從腦科學(xué)的角度介紹10個(gè)有效提高學(xué)習(xí)效率的方法

還在為學(xué)習(xí)成績(jī)不好而煩惱嗎?或許，是你的學(xué)習(xí)方法出了問題。

以下文章刊登于最新一期英國(guó)權(quán)威雜志《新科學(xué)》(NewScientist)，從腦科學(xué)的角度介紹了科學(xué)家新近研究得出的10個(gè)有效提高學(xué)習(xí)效率的方法，還不快收入囊中?

1、24小時(shí)中最適合學(xué)習(xí)的時(shí)間段是什么?年齡說了算!

俗話說，活到老，學(xué)到老，不過也常聽到有人抱怨，年紀(jì)大了，記性不好，學(xué)不進(jìn)去了。別著急，不管你的年紀(jì)有多大，只要掌握了正確的學(xué)習(xí)規(guī)律，一樣能夠獲得滿意的結(jié)果。

加拿大科學(xué)家的研究表明，學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)很重要。

60-82歲的老人在上午8點(diǎn)半到10點(diǎn)半之間，更加能夠?qū)Ｐ闹轮?，記憶力也更好。FMRI(功能性磁共振成像)掃描這類人群的大腦顯示，下午1-5點(diǎn)，他們的大腦將進(jìn)入“發(fā)呆”狀態(tài)，容易走神和心不在焉。

不過，對(duì)于年輕人而言，情況正相反，他們大腦最活躍的時(shí)間段恰恰是下午至晚上。具體地說，16-17歲的青少年適合在下午3點(diǎn)學(xué)習(xí)記憶性的知識(shí)，而在晚上練習(xí)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的技巧，則效果會(huì)更好。

因此，青少年應(yīng)該在下午學(xué)習(xí)語言，在晚上練鋼琴或其他樂器，跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)的技巧需要靠睡眠強(qiáng)化的時(shí)間更短。

2、“苦思冥想”比“不勞而獲”好?

眾所周知，學(xué)習(xí)沒有捷徑，只有勤學(xué)苦練，甚至是冥思苦想。如果有人告訴你，還有另一種可能，不用蓄意為之，也能取得不俗的效果，你會(huì)不會(huì)為之一振呢?

人們自然而然地認(rèn)為，大腦在問題和答案之間會(huì)形成某種連接，因而自己探索得出的答案掌握的更牢。

然而，美國(guó)文理學(xué)院排首位的威廉姆斯學(xué)校的研究表明，起關(guān)鍵作用的其實(shí)是試圖求解答案的過程，而非最終得出正確的答案。

即使你的思考不是完全對(duì)路，或者走了彎路，到最后由別人向你宣布了答案，你所獲得的進(jìn)步和那些花費(fèi)大量的時(shí)間，完全依靠自己探究，得出正確結(jié)果的人是一樣的。

這個(gè)結(jié)論是不是給懶人帶來了福音?

3、心不在焉，焉知非學(xué)?

美國(guó)西北大學(xué)的科學(xué)家對(duì)比兩組志愿者進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，第一組人員悉心辨聽以相同頻率發(fā)出的相似的聲音，第二組人員只用一半的時(shí)間進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練，另一半時(shí)間則以這些聲音為背景，從事寫作任務(wù)。

在后續(xù)聲音辨認(rèn)的測(cè)試中，兩組人員獲得了同樣的成績(jī)。

不過，如果第二組人員花費(fèi)在專門訓(xùn)練上的時(shí)間少于15分鐘，或者最后的測(cè)試時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間的間隔超過4個(gè)小時(shí)，則兩組人員的差距就會(huì)變得顯而易見。

究竟是什么因素在搞鬼呢?科學(xué)家發(fā)現(xiàn)主動(dòng)的訓(xùn)練能讓神經(jīng)元回路進(jìn)入“任務(wù)進(jìn)行時(shí)”，即使任務(wù)結(jié)束了，神經(jīng)元回路高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)還將持續(xù)一段時(shí)間。

這時(shí)，只要外部有相似的刺激，即使被訓(xùn)練人處于被動(dòng)接受的狀態(tài)，他們的大腦也會(huì)在不知不覺中和之前一樣主動(dòng)運(yùn)作。

這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)有助于上班族利用有限的業(yè)余時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)。

不過，研究人員提醒，如果想讓被動(dòng)學(xué)習(xí)的效果發(fā)揮到極致，請(qǐng)?jiān)诒粍?dòng)接受信息的時(shí)候搭配輕松的活兒，比如邊做飯邊聽英文，而不是在費(fèi)勁腦力寫郵件的時(shí)候開著收音機(jī)聽英文。

4、“走神”有助于學(xué)習(xí)

人們固執(zhí)地認(rèn)為思想不集中無益于學(xué)習(xí)，其實(shí)這種假設(shè)并不完全正確。

來自布朗大學(xué)的研究表明，雖然頻繁地被短信、電話等打擾會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響，但是學(xué)習(xí)具有記憶和提取的功能，尤其是當(dāng)你需要運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的場(chǎng)合恰恰要求你一心二用的話，你在學(xué)習(xí)這部分知識(shí)的時(shí)候最好不要太專心。

眾所周知，環(huán)境因素能夠影響學(xué)習(xí)。打個(gè)比方，如果你在學(xué)新單詞的時(shí)候恰好聞到香草味，那么以后你處在香草味的環(huán)境中會(huì)更容易記起這些單詞。

而思想不集中或“走神”本身就是一種環(huán)境因素，而且比氣味等因素具有更大的效力。

如果你在今后回憶所學(xué)知識(shí)的場(chǎng)合是一個(gè)嘈雜的、容易分神的環(huán)境，比如身處擁擠的城市或者吵鬧的酒吧，那么建議你在接受訓(xùn)練的時(shí)候也經(jīng)歷類似的干擾，不求原貌復(fù)制，只要程度接近即可。

5、借助同伴的力量

和同伴一起攻克難題可以帶來紅利!

1981年諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)得主霍夫曼(RoaldHoffman)極力推崇3-6人的小組學(xué)習(xí)模式，他認(rèn)為，小組學(xué)習(xí)的兩大要素十分有益：集體討論和解決問題。如果小組成員之間進(jìn)行模擬測(cè)試，則可以更好地準(zhǔn)備考試。

6、電子游戲有助于學(xué)習(xí)!

電子游戲有助于學(xué)習(xí)?這個(gè)消息一定讓那些正在同叛逆期的熊孩子們做斗爭(zhēng)的父母大吃一驚。且慢，這個(gè)論斷還有一個(gè)前提：僅限于動(dòng)作類的電子游戲，需涉及感官或肢體的協(xié)調(diào)與配合。

加拿大多倫多大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周花6-8小時(shí)“玩”動(dòng)作類電子游戲(如“使命的召喚”)的人對(duì)實(shí)驗(yàn)室任務(wù)更容易上手。這些任務(wù)往往需要手眼的高度配合。

科學(xué)家認(rèn)為導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因在于隨著此類游戲難度的逐級(jí)升高，需要視覺、認(rèn)知和感覺系統(tǒng)的共同配合，從而訓(xùn)練大腦更快地形成精確的圖譜，指揮手與眼之間的合作。

因此，如果你的工作對(duì)于感官運(yùn)作有很高要求的話，每周花些時(shí)間打電子游戲，絕對(duì)是個(gè)寓教于樂的好方法。

7、休息，并學(xué)習(xí)著

如果睡眠有助于記憶，那么從繁忙的學(xué)習(xí)中抽身出來休息一會(huì)兒是不是也會(huì)有同樣的效果呢?答案是肯定的。

美國(guó)紐約大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在掃描受訪人群的大腦后發(fā)現(xiàn)，先給他們看一組圖像，然后讓他們進(jìn)入胡思亂想的休息階段，此時(shí)，大腦皮質(zhì)中涉及回憶和思考的部分會(huì)變得更加活躍。

并且，此刻大腦表現(xiàn)越是活躍的人，之后參加關(guān)于前述圖像記憶的測(cè)試時(shí)表現(xiàn)也越好。

信息泛濫的時(shí)代，人們每天都覺得時(shí)間不夠用，因此拼命地學(xué)習(xí)，卻還是抱怨腦容量不夠。殊不知當(dāng)你學(xué)了一列單詞或試著記憶歷史日期之后，適時(shí)地休息一下，反而有助于記憶。

休息可以是多種多樣的，打個(gè)盹是休息，打乒乓也是，重要的是這么做可以讓腦神經(jīng)活躍起來。

8、教別人一次，比刷題有用多了

如果你還在糾結(jié)于學(xué)習(xí)為什么那么困難之類的問題的話，不如轉(zhuǎn)換角色，從老師的角度出發(fā)回顧學(xué)習(xí)內(nèi)容，也許你會(huì)覺得學(xué)習(xí)并不是很難嘛。

美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究人員讓學(xué)生在10分鐘內(nèi)學(xué)習(xí)一篇1500字的文章。結(jié)果，事先被告知要將獲得的信息轉(zhuǎn)授給別人的學(xué)生比僅僅被告知要接受測(cè)試的學(xué)生能夠記得更多的知識(shí)點(diǎn)，并且能夠更加有序地進(jìn)行組織與概括。

進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)者模擬情景，假設(shè)要把所學(xué)的知識(shí)教授給他人，也能夠取得良好的學(xué)習(xí)效果。

因?yàn)?，在模擬教課的過程中，學(xué)習(xí)者會(huì)嘗試用自己的語言來表達(dá)知識(shí)，梳理邏輯，整合思維，主動(dòng)地在記憶中檢索信息，或者發(fā)現(xiàn)不足，裨補(bǔ)闕漏。

康奈爾的研究人員表示，許多老師反復(fù)地讓學(xué)生接受測(cè)試，但是并不能有效地提高學(xué)生的成績(jī)，其實(shí)他們不知道角色轉(zhuǎn)換居然是讓學(xué)生獲得好成績(jī)的捷徑。

9、學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)之間的間隔越短越好嗎?

如果你剛學(xué)了一組國(guó)際象棋的開局，什么時(shí)候復(fù)習(xí)重溫，可以最大限度地記住呢?康奈爾大學(xué)的科學(xué)家告訴你，時(shí)間的間隔越長(zhǎng)越好。究竟有多長(zhǎng)?總之是相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)!

雖然，長(zhǎng)時(shí)間的間隔會(huì)讓記憶變得困難，有的時(shí)候簡(jiǎn)直讓人抓狂，但這卻是幫助記憶的良方。重要的是掌握好間隔的長(zhǎng)度。

科學(xué)家的研究表明，最佳的復(fù)習(xí)間隔時(shí)間應(yīng)該是同最初學(xué)習(xí)與最終表現(xiàn)之間的時(shí)間間隔成比例的。

比如，如果你希望記憶在一周之后達(dá)到巔峰，那么最佳的復(fù)習(xí)間隔是兩到三天;如果你希望獲得長(zhǎng)時(shí)間的記憶，如十年，那么間隔時(shí)間最好設(shè)定為這段長(zhǎng)長(zhǎng)的時(shí)間的十分之一，即1年。

科學(xué)家尚未搞清大腦具體的運(yùn)作機(jī)理，但是可以肯定的是，學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和最終表現(xiàn)之間相隔的時(shí)間越長(zhǎng)，大腦得到的指令就會(huì)是要把信息保留的時(shí)間盡量地延長(zhǎng)。

基于此，研究團(tuán)隊(duì)正在開發(fā)一款實(shí)用工具，基于具體學(xué)習(xí)的難度和測(cè)試者個(gè)人的情況計(jì)算出最佳的復(fù)習(xí)間隔時(shí)間，此項(xiàng)技術(shù)的應(yīng)用將與時(shí)下倡導(dǎo)的“個(gè)性化教育”不謀而合。

10、意志力是可以像肌肉一樣鍛煉出來的

學(xué)習(xí)可能會(huì)帶來失敗和挫折，這就需要一個(gè)良好的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，自我原諒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是過度的自我原諒則是縱容，對(duì)于一些人，比如拖延癥患者來說，是不可取的。

無論在什么時(shí)代，學(xué)習(xí)都需要自制和毅力。是的，到了該行動(dòng)的時(shí)候了。不要患得患失，大膽地把意志力進(jìn)行到底!

來自美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究表明，意志力就好比是肌肉的張力，你越運(yùn)用它，它就越堅(jiān)韌;而你在一個(gè)地方認(rèn)真地踐行它，它也會(huì)在其他地方顯示功力。

你不妨就從身邊的小事做起，如果你可以堅(jiān)持打掃房間和挺直腰板，那么你也可以專注地學(xué)習(xí)，不被外界打擾。

方法都教給你了，還等什么?趕緊行動(dòng)吧!