追求完美是好，但別永新初中生打人32號(hào)被完美主義坑了

譯：搬那度|壹心理翻譯團(tuán)隊(duì)

完美主義是壹個(gè)模糊的術(shù)語(yǔ)，讓你不曉得應(yīng)該為之感到自豪或者羞愧。當(dāng)我的客戶無(wú)奈地看著我，告訴我說(shuō)，他們是如此完美主義的時(shí)候，我很難辨認(rèn)他們是在抱怨或是在吹牛。他們口中的完美主義是壹種缺陷還是壹種稱贊？

我們誠(chéng)實(shí)壹些吧。說(shuō)自己是個(gè)完美主義者，就像是在面試的時(shí)候告訴對(duì)方，你最大的缺點(diǎn)就是你無(wú)法不去想工作，而且還要在周末帶壹些工作回家。不知到為什么，我們會(huì)假設(shè)，如果要?jiǎng)e人認(rèn)真看待我們，我們就要有最好的表現(xiàn)。我們要立下不可達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。我們要不斷地提高門檻。研究表明，當(dāng)學(xué)生想要讓他們的同學(xué)和教授對(duì)自己有更好的印象時(shí)，他們就會(huì)形容自己為完美主義者。

那么，完美主義是壹種值得吹噓的特征，還是壹種阻礙成功的事物？

有可能兩者兼是。

根據(jù)有關(guān)完美主義的文獻(xiàn)，完美主義者有兩個(gè)種類：適應(yīng)良好的積極完美主義者，以及適應(yīng)不良的消極完美主義者。

這兩種類型的相似之處，多過(guò)于它們之間的差異。兩種類型的完美主義者都會(huì)設(shè)下很高的標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì)追求崇高的目標(biāo)。為了得償所愿，兩者都會(huì)壹樣努力地工作，也會(huì)非常在乎自己是否表現(xiàn)得好。兩者都會(huì)因?yàn)樗麄儾恍傅呐Χ囵B(yǎng)出強(qiáng)大的技能，最終都也會(huì)取得卓越的成就。

不過(guò)，兩者之間有壹個(gè)很小的差異。這個(gè)很小的差異，卻讓他們之間有了天淵之別。

積極完美主義者都是以成就為導(dǎo)向。

消極完美主義者則是以失敗為導(dǎo)向。

取勝雖然對(duì)積極和消極完美主義者都壹樣重要，但是他們想要取勝的理由卻有很大的不同。積極完美主義者希望在比賽中獲勝。消極完美主義者則是不想輸?shù)舯荣?。他們?cè)谀繕?biāo)取向的這種差異，影響了他們?cè)O(shè)定目標(biāo)的方法，他們對(duì)自己工作的感受，以及他們對(duì)挫折的反應(yīng)。

積極完美主義者背后的推動(dòng)力，就是他們希望自己可以成長(zhǎng)，而且被挑戰(zhàn)本來(lái)就讓他們感到快樂(lè)。如果他們能將壹件事做得更好，這就會(huì)讓他們的生活有了意義，也會(huì)讓他們保持滿足。他們雖然喜歡擅長(zhǎng)某樣事物，但是當(dāng)他們表現(xiàn)欠佳的時(shí)候，他們也不會(huì)反應(yīng)過(guò)度。相反的，他們會(huì)把注意力放在如何改善自己。他們很少會(huì)想要放棄，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)是他們的壹種生活方式。當(dāng)他們碰到障礙的時(shí)候，他們就會(huì)試著解決問(wèn)題。面對(duì)失敗的時(shí)候，他們的應(yīng)對(duì)就是回顧他們的工作、分析結(jié)果、規(guī)劃他們的下壹步。

例如，壹個(gè)積極完美主義的職員會(huì)努力工作，是為了得到擢升，獲得表彰，或者得到加薪。壹個(gè)積極完美主義的大學(xué)生會(huì)花更多的時(shí)間寫(xiě)論文，是為了掌握課程材料，同時(shí)讓自己學(xué)得比所需要的還要深入。壹個(gè)積極完美主義的臨床心理學(xué)家會(huì)花上數(shù)千美元參加繼續(xù)教育課程，是為了確?？蛻舻玫剿芴峁┑淖詈玫恼疹櫋?/p>

前面例子中的職員若是消極完美主義者，他努力工作反而是為了避免自己被解雇、得到差評(píng)、不被擢升。這位大學(xué)生花很多時(shí)間寫(xiě)論文，反而是因?yàn)樗ε碌玫健癰”而不是“a”，使他得不到4.0的gpa（平均績(jī)點(diǎn)）。不斷地上更多課程的臨床心理學(xué)家，反而是在擔(dān)心自己失去客戶，無(wú)法符合保持執(zhí)照的條件。你是否已經(jīng)感受得到這叁個(gè)人和他們積極完美主義的同行之間，在試圖達(dá)成他們的目標(biāo)時(shí)，會(huì)有什么不壹樣的感受？

在目標(biāo)取向的這種差異，也有長(zhǎng)遠(yuǎn)的后果。研究表明，積極完美主義者比較不會(huì)受到情緒困擾的影響。他們?cè)谛睦砩贤容^健康，情緒也往往比較穩(wěn)定。相反的，消極完美主義跟自卑感、焦慮感較高、抑郁感較高都有關(guān)聯(lián)。

事實(shí)上，我們每個(gè)人都有壹點(diǎn)的積極完美主義，也有壹點(diǎn)的消極完美主義。我們都很自然地想要完美。我們渴望創(chuàng)造壹個(gè)有價(jià)值的產(chǎn)品，渴望提供壹種良好的服務(wù)，渴望達(dá)到很好的表現(xiàn)；這些都不是缺陷。這些都是健康的志愿。不過(guò)，我們的積極完美主義雖然可以驅(qū)策我們前進(jìn)，但是我們的消極完美主義卻有可能阻礙我們。

你怎么辨認(rèn)出你在自己生活中是積極或是消極完美主義者？如果要我以短短壹句話作總結(jié)的話，我就會(huì)用這壹句：

你要非常清楚“我可以做得更好”和“我做得不夠好”之間的差異。

從這里開(kāi)始吧。你會(huì)更常使用哪壹句話形容你的工作？