為什么記感情問題在線咨詢憶越痛苦，越難以忘懷？

作者：陳馬丁|壹心理專欄作者

“最近怎么不見你發(fā)自拍啦？”
“不想發(fā)了?！?br>“失戀了？”
“想多了咧，只是上次我發(fā)自拍，有人說我腦門兒像電燈泡，搞得我好不爽的。哼，沒拉黑她算不錯了呢?！?br>“你不是每次發(fā)照都好多人點(diǎn)贊么，怎么人家調(diào)侃你壹句就泄氣咯?！?br>“我怎么曉得……哎，你不是學(xué)心理的嘛？這問題問你正好?！?br>“啥問題？”
“你說我為什么放著那么多贊我的評論不管，唯獨(dú)對壹條損我的評論那么耿耿于懷呢？”
我微笑。

今天趁這個機(jī)會，我們就說說這個有關(guān)快樂和痛苦的問題吧。

講心理學(xué)之前，不妨先看看哲學(xué)。享樂主義（hedonism）認(rèn)為，快樂與痛苦是人類生命中最重要的兩種元素，能夠解釋壹切行為和動機(jī)。而功利主義（utilitarianism）哲學(xué)家johnstuartmill對此也抱有相同的看法。他認(rèn)為人生而為了追求快樂和避免痛苦，這是對幸福的定義，也是人世間的至上之好（thehighestgood）。

既然我們的行為和選擇都在盡可能地回避痛苦，那自然應(yīng)該刪去記憶中痛苦難過的部分，只保留那些快樂美好的部分才對?；钪痪褪菫榱碎_開心心地過好每壹天嘛。

可是事實(shí)恰巧相反。我們總是很容易將美好的記憶拋在腦后，卻偏偏忘不了那些帶給我們痛苦的回憶。縱然天臺和廊橋見證了你我千百次的相聚，卻也在壹次的分離之后成了心中揮之不去的傷心之所。

這是為什么呢？難道是造物主壹個不懷好意的玩笑？不是的。

在經(jīng)典條件反射實(shí)驗(yàn)（classicalconditioning）中，壹只狗需要多次的學(xué)習(xí)才能對食物投放前的鈴聲產(chǎn)生唾液腺反應(yīng)，而壹次電擊就足以讓壹只小白鼠對電擊前的閃光產(chǎn)生恐懼。

從進(jìn)化論的角度來看，對痛苦經(jīng)歷的深刻記憶是為了避免將來遭遇類似的經(jīng)歷，對動物如此，對人亦是如此。如果壹家餐館的食物讓我們拉肚子，我們就不會再去。哪怕吃的時候再滿足，這份滿足感也會被隨后的上吐下瀉壹掃而光。

快樂的記憶雖然美好，但痛苦的記憶往往具有警示作用，并會在很長壹段時間里持續(xù)對我們發(fā)出警告，提醒我們遠(yuǎn)離危險的東西。你可不想第貳天就忘記拉肚子的事，又喜滋滋地走進(jìn)那家餐館吧？如果說記憶的容量有限，需要不定期做出篩選刪除，那么和這些可能挽救我們生命的痛苦回憶相比，快樂的記憶就顯得不那么重要了。

或許你會問，像和男友分手，被上司責(zé)罵，與家人爭吵這樣的經(jīng)歷雖然痛苦，但不會對我們的生命造成威脅，為什么也都記憶猶新，讓人難以忘卻呢？

這就和人腦儲存記憶的方式有關(guān)了。

北卡羅來納大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)教授keithpayne和他的團(tuán)隊(duì)通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，哪怕帶有輕微感情波動的負(fù)面事件，比如考試成績不好或是受到同事的批評，都可能在記憶中留下持久的烙印。當(dāng)我們嘗試去忘記壹件事時，大腦需要將這部分記憶挑選出來，然后單獨(dú)隔離出去，而感情波動會讓這兩個步驟都變得困難。當(dāng)壹件事披上了感情色彩的外衣后，它就會和其它記憶產(chǎn)生勾連，讓分離變得像切除惡性腫瘤壹樣麻煩，很多生活中的細(xì)小因素都會重新喚起我們對它的回憶。

有句話說，真正傷害你的，往往不是事情本身，而是你對事情的看法。同理，真正令我們難以釋懷的，往往不是負(fù)面事件本身，而是其中雜糅的情感。當(dāng)你能心平氣和地看待壹段往事時，你就真正做到了忘卻；當(dāng)你忘卻不掉時，你也只是在不停地反芻痛苦，從已有的痛苦里催生出新的痛苦來。

當(dāng)然了，即便痛苦的記憶能糾正我們的錯誤，幫助我們躲避潛在的危險，使我們成為更加完善的個體，但有時這些記憶也會讓我們茶飯不思，夜不能寐，甚至嚴(yán)重影響我們的日常生活，成為創(chuàng)傷性的回憶。如果你不幸被痛苦的記憶侵?jǐn)_，請不要焦慮害怕，和你的家人朋友談?wù)?，或者向?qū)I(yè)的咨詢師尋求幫助。

我在這里列舉幾個wikihow提供的忘記負(fù)面經(jīng)歷的小方法：

1.避免觸發(fā)記憶的事物和地點(diǎn)。如果壹座城市給你留下了太多傷痛，出去走走會是個好辦法。當(dāng)然，這并不意味著無止境的逃避。由此也有了第貳點(diǎn)。

2.嘗試簡單的暴露療法。壹件事剛開始回想起來會難受，但是從頭到尾思考幾遍后，你或許會發(fā)現(xiàn)不再那么難受了。如果你恐高，那就應(yīng)該多嘗試站在高處。有時候我們也需要主動出擊。

3.多想想開心的事，避免反芻（rumination）。前任的影子總是縈繞心頭，那就讓和現(xiàn)任相處的愉快時光照亮你的心。

4.活在當(dāng)下。專注于你現(xiàn)在的生活吧，沉浸到你正在讀的壹本書，壹部電視劇里，或是你正在培養(yǎng)的業(yè)余愛好中。練習(xí)冥想也是個不錯的選擇。

5.擁有積極樂觀的心態(tài)。之前我們提到，痛苦的經(jīng)歷往往有警示作用。那就好好想想你從這段經(jīng)歷中都學(xué)到了什么吧。經(jīng)歷固然痛苦，但也使你成為了壹個更好的人。

6.健康的宣泄。如果回憶讓你傷心，那就痛快地哭出來吧，壓抑痛苦只會將其放大。不過宣泄的方法壹定要健康哦，去健身房出壹身大汗，去ktv破音，去找人傾訴都可以。沉迷于酒精可是bignono。

最后，我想分享紀(jì)伯倫在《沙與沫》中的壹段話：

“和你壹同笑過的人，你可能把他忘掉；但是和你壹同哭過的人，你卻永遠(yuǎn)不忘?！?/p>

愿你找到哭泣時倚靠的肩膀。

參考資料

wikihow/forget-a-bad-memory

iep.utm.edu/hedonism/#sh3b

en.wikipedia.org/wiki/classical_conditioning

psychcentral/news/2007/08/16/difficult-to-forget-painful-memories/1140.html

counselorssoapbox/2012/04/09/why-cant-we-forget-the-painful-past/