青少年考試焦慮癥如何治療

著名青少年心理咨詢師郭利方介紹從古至今，考試時(shí)國家選拔人才的最重要的方法。古有科舉考試，按成績(jī)等級(jí)分為狀元、榜眼、探花等等，現(xiàn)在仍然有不同的?？七x拔考試，如國際公務(wù)員考試、軟件工程師的考試等等?？梢娍荚噺墓胖两裎丛g斷，而由此引發(fā)的壓力也從未消減，心理應(yīng)對(duì)不好的考生們，一個(gè)不慎就容易產(chǎn)生考試焦慮癥。那么，如何治療考試焦慮癥呢?方法很多，具體如何治療考試焦慮癥最有效呢?下面介紹幾種有效地方法：

1、認(rèn)知調(diào)控。首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

2、行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

3、放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。

著名青少年心理咨詢師郭利方指出治療青少年考試焦慮癥的方法很多，其他的解決方法還包括有食療、中醫(yī)治療、藥物治療等等。俗話說“心病還需心藥醫(yī)”，對(duì)于這種典型的青少年心理疾病還是采取心理治療的方法最有效。