別把自己活成戲精：少點(diǎn)內(nèi)耗，你心理月刊訂閱會(huì)活得更好

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01

又是壹個(gè)陽(yáng)光明媚的周末，L和朋友們約好了壹起吃飯唱歌出去嗨。

本來(lái)心情和陽(yáng)光壹樣明媚，可是隨著陽(yáng)光退去夜色升起，L的心情也由晴轉(zhuǎn)陰。

別人都在興致勃勃的唱歌，她卻壹邊看表壹邊焦慮，心里盤算著：看樣子他們可能要嗨到十貳點(diǎn)去了，明天就是周壹了啊，有叁個(gè)客戶要談，兩個(gè)文案要寫，還有叁個(gè)大小的會(huì)議，這么多工作我必須全力以赴啊。今晚嗨太久明天搞不好起不來(lái)影響工作效率，不行，我得想個(gè)托詞提前溜。

當(dāng)這個(gè)提前溜的念頭出現(xiàn)時(shí)候，新的焦慮又產(chǎn)生了：大家會(huì)不會(huì)覺(jué)得我不合群，下次會(huì)不會(huì)就不叫我了？糾結(jié)了很久終于鼓起勇氣跟朋友們說(shuō)有事先走。

然而回到家卻壹直在想著：朋友們會(huì)不會(huì)說(shuō)我又早退了，每次都這樣掃興，這樣下去會(huì)不會(huì)真的沒(méi)朋友？于是心情沮喪的開始做了第貳天的工作準(zhǔn)備，然后洗漱收拾。

當(dāng)L終于完成所有事情躺在床上刷朋友圈的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)朋友們也都唱完歌回家了。

這時(shí)候L重新陷入了新壹輪的自責(zé)：回來(lái)也沒(méi)比人家早睡啊，為什么我不耐下性子多待壹會(huì)兒皆大歡喜呢？在壹連串的自責(zé)和焦慮中，L倍感疲憊，可是卻遲遲無(wú)法入睡。

幾個(gè)小時(shí)硬是被L唱成了壹出獨(dú)角戲，九曲十八彎自編自導(dǎo)自演的劇情讓她特別心累，這個(gè)過(guò)程中，更是壹次超支的心理內(nèi)耗。

02

內(nèi)耗的很重要壹個(gè)原因是，渴望通過(guò)自我控制營(yíng)造出壹個(gè)更加完美的形象，或者爭(zhēng)取利益最大化，因而導(dǎo)致在人際交往或者完成任務(wù)的時(shí)候內(nèi)心過(guò)多的自我拉扯，最終導(dǎo)致內(nèi)心能量不足，身心疲憊。

你是不是也會(huì)有和類似的體驗(yàn)：

買壹個(gè)喜歡的東西壹定要貨比叁家，也可能是十家，力圖尋找性價(jià)比最高的那壹個(gè)。

多方位查資料問(wèn)熟人哪壹款是最適合你的，結(jié)果花了半個(gè)月終于確定買來(lái)了最理想的那壹個(gè)，心理卻早沒(méi)了喜悅。

每天做的不喜歡的工作要完成不喜歡的任務(wù)，于是你能拖壹天是壹天，直到離deadline越來(lái)越近，開始自責(zé)：我怎么能這么不積極，和廢柴有什么區(qū)別！

終于你準(zhǔn)備打起精神來(lái)全力以赴，可是看到那個(gè)龐大的工程發(fā)現(xiàn)完成的希望渺茫，心想著干脆就算了吧，實(shí)在完成不了了，我沒(méi)開始就不能說(shuō)明我沒(méi)能力完成。接下來(lái)又開始陷入壹輪輪拖延——自責(zé)——拖延的怪圈。

在跟別人溝通的時(shí)候，關(guān)注的重點(diǎn)都是別人的看法。

會(huì)停不下來(lái)去想——我這樣說(shuō)別人會(huì)怎么看我？別人的笑是欣賞還是嘲諷？他說(shuō)的話是真實(shí)的想法嗎？擔(dān)憂別人會(huì)不會(huì)覺(jué)得自己無(wú)聊沒(méi)意思。

看了大量的雞湯文勵(lì)志文心理學(xué)理論，結(jié)果反而感覺(jué)把自己束縛的越來(lái)越緊。

因?yàn)椴煌奈恼掠兄煌挠^點(diǎn)，這讓你更加摸不著頭腦：剛剛在內(nèi)心創(chuàng)建壹個(gè)所謂的“好”的標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備去模仿，沒(méi)多久又看到相反的聲音覺(jué)得這種方法也可以讓自己更好，到頭來(lái)只會(huì)讓自己陷入更深的迷?！业降讘?yīng)該怎樣做會(huì)變得更好？

拉扯到最后，大量的心理能量被耗竭，你葛優(yōu)躺在沙發(fā)上嘆口氣：我這么累這么辛苦的努力怎么還沒(méi)見(jiàn)自己變好？

03

是啊，你這么累，這么辛苦的努力怎么還是沒(méi)見(jiàn)自己變好？

因?yàn)槟愦罅績(jī)?nèi)耗不停自我控制的背后是壹個(gè)聲音：我當(dāng)下做的還不夠好，我要努力做到更好。

所以你做壹件事情前會(huì)想計(jì)劃A、B、C，盡可能規(guī)避最多的失誤呈現(xiàn)最完美的結(jié)果；

所以你和領(lǐng)導(dǎo)或者朋友或者家人溝通的時(shí)候會(huì)停不下來(lái)去想他這句話是什么意思我怎樣回應(yīng)他才最滿意；

所以你連發(fā)壹個(gè)朋友圈都要照相壹分鐘P圖壹小時(shí)，發(fā)上去后還小心翼翼的看多少人點(diǎn)贊，認(rèn)真揣摩對(duì)方的夸獎(jiǎng)是不是真心的；

所以你連吃個(gè)零食都要斗爭(zhēng)很久：吃吧會(huì)胖，不吃想念，吃or不吃，這是世紀(jì)難題；

所以你明明不想理爛人卻覺(jué)得那樣做不好，理了之后心里卻又像吃了蒼蠅壹樣難受，還不忘罵自己幾句：誰(shuí)讓你那么沒(méi)有下限！

可是親愛(ài)的，你是不是該問(wèn)問(wèn)自己：我是不是努力變好“成癮”了？我非把自己折騰的這么累真的有必要嗎？你想要的理想結(jié)果是離你越來(lái)越近還是越來(lái)越遠(yuǎn)了呢？

停下來(lái)吧，讓你每天數(shù)不清的內(nèi)心戲適當(dāng)?shù)臏p少些吧，讓你的心理內(nèi)耗少壹些吧。

你現(xiàn)在已經(jīng)很不錯(cuò)了，不用著急變更好了，因?yàn)槟悴恢?，更好的自己反而?lái)的更快；你減少自我控制，少壹些努力，你周圍的世界反而更寬廣。

壹個(gè)朋友曾經(jīng)告訴我：我壹直很用力努力，不知道不努力是什么樣子。

如果哪天我不努力了，感覺(jué)周圍的壹起都會(huì)失控，包括我自己。

所以我晚飯不敢多吃怕變胖，即使太討厭跑步也逼著自己上跑步機(jī)，睡覺(jué)每天都要求自己十壹點(diǎn)前必須入睡，工作再討厭我也會(huì)當(dāng)天強(qiáng)迫自己完成，見(jiàn)個(gè)朋友時(shí)刻提醒自己別笑得太夸張要淑女。

可是到頭來(lái)我太累太累了你懂嗎？

很久后的壹天，她告訴我：壹周前我突然想通了，我嘗試著十壹點(diǎn)照樣在外邊嗨，聊到開心直接笑出內(nèi)傷，工作今天想做就開掛做，明天不想做就先丟在那里，晚上想吃肉就大口吃，我發(fā)現(xiàn)生活反而好像變得更美好輕松了，我也沒(méi)變成壹個(gè)不思進(jìn)取人見(jiàn)人厭的胖子??！

終于我可以大聲說(shuō)壹句：那些焦慮糾結(jié)痛苦的內(nèi)心戲，統(tǒng)統(tǒng)都見(jiàn)鬼去吧！

那些焦慮糾結(jié)痛苦的內(nèi)心戲，統(tǒng)統(tǒng)都見(jiàn)鬼去吧！

作者簡(jiǎn)介：韓婧，傲嬌心理咨詢師壹枚，多家平臺(tái)簽約作者，本文首發(fā)于丁丁心理課堂，原標(biāo)題《別把自己活成戲精：少點(diǎn)內(nèi)耗，你會(huì)過(guò)的更好》

責(zé)任Spencer鄭錦燕

原作者名:韓婧

轉(zhuǎn)載來(lái)源:丁丁心理課堂（ID:Hisun-xlkt）

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