究竟該以哪嫂子的絲襪種方式戰(zhàn)勝失眠？

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已經(jīng)數(shù)了999只羊。

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早安，失眠君。

“我真的應(yīng)該睡了”，毫無意外的成了徹夜失眠的魔咒，白天頭重腳輕的硬扛。明天要交的報告，該寫完的ppt并不會因為失眠而消失，其中最累人的是睜大眼睛核對數(shù)據(jù)。

對于失眠的人來說，睡覺變成壹個自我較勁與嫌棄的任務(wù)。

能免費的絕對不花錢，要花錢的盡量少花錢。解決失眠困擾，如果不試過各路網(wǎng)友提供的建議，似乎很難踏進(jìn)尋找心理專家的路。

江湖方法很多，有用的很少

親身經(jīng)歷過幾次失眠，新聞無心刷，音樂聽不進(jìn)，聊天沒人聊。對于本身沒有任何情緒困擾的1-3晚短暫失眠，白天不睡覺的方法效果最為顯著。

解決失眠常見的誤區(qū)

1.長期服用安眠藥

安眠藥帶來的是淺睡眠。最重要的是安眠藥只能臨時解決壹下問題，無法從根本上治療失眠癥。由于身體有耐受性，安眠藥總有壹天會對你不起作用。安眠藥還會產(chǎn)生心理依賴，不吃就睡不著。最終的戒斷時，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的失眠，壹切又回到原點。

2.努力躺著床上試圖入睡

如果你試圖入睡，那么你必然無法放松下來，這樣容易產(chǎn)生焦慮心理。只有放松下來，才能真正入睡。

3.尋找壹切機(jī)會使自己睡著

這會使我們的睡眠機(jī)會與睡眠能力不符，導(dǎo)致睡眠平衡系統(tǒng)紊亂，最終在我們晚上想睡的時候，根本無法睡著。

睜眼到天亮，明天還有壹堆工作等著完成，可夜晚卻在平白消耗自己的時間與精力。如果你是下面情況的失眠，尋找專業(yè)幫助也許是最佳選擇。

了解失眠

如果壹個星期超過3天，持續(xù)壹個月以上，面臨：；；；。這樣的睡眠情況影響你的日常生活，長期失眠與焦慮、抑郁、憂慮只有壹紙之隔。

失眠癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性失眠即是失眠本身就是根本問題，繼發(fā)性失眠則是失眠只是另壹個情緒性問題所造成的結(jié)果。

比如抑郁是失眠發(fā)生后所引發(fā)的結(jié)果，失眠本身就是原發(fā)性；如果失眠是抑郁形成后才造成的結(jié)果，這種失眠就是繼發(fā)性。兩者的治療策略不同，應(yīng)該尋求專業(yè)咨詢，找出癥結(jié)點。

非生理因素導(dǎo)致的失眠，主要是從心理和行為兩方面入手來進(jìn)行治療，為大家介紹3種。

1.行為治療法：

假設(shè)失眠問題是學(xué)習(xí)行為的結(jié)果，通過改變行為而消除失眠。(例如刺激控制法)，只可于有睡意時才上床睡覺，15分鐘內(nèi)仍未能入睡就要起來直至再有睡意才可上床睡覺。

2.認(rèn)知療法：

假設(shè)失眠由心理活動導(dǎo)致，問題心理活動則由謬誤或有害思想所造成，通過糾正思想消除問題心理活動，從而治愈失眠。

3.放松練習(xí)與簡單催眠療法：

假設(shè)緊張與焦慮引致失眠，透過漸進(jìn)式肌肉松弛法、意象松弛法等令身心進(jìn)入深層松弛狀態(tài)，消除造成失眠的緊張與焦慮。

在世界睡眠日，胖達(dá)醬特地推薦3位心理咨詢師，愿你夢中多些安逸?！昂煤盟X”值得多花點心思。

坐標(biāo)惠州

余曉潔

國家貳級心理咨詢師應(yīng)用心理學(xué)學(xué)士

從業(yè)7年，1800多咨詢時長。

接受個人督導(dǎo)和個人分析體驗伍年。

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坐標(biāo)廣州

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國家貳級心理咨詢師

從業(yè)8年經(jīng)驗，咨詢案例3800多人次，個人成長及被督導(dǎo)達(dá)2000小時以上。

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盛志恒

坐標(biāo)杭州

國家貳級心理咨詢師香港大學(xué)心理學(xué)博士

積累數(shù)百小時個案咨詢經(jīng)驗，長期接受個人自我體驗及成長督導(dǎo)。

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彩蛋丨30秒快問快答

q：胖達(dá)醬是誰？真有其人嗎？

a：胖達(dá)醬就是壹心理咨詢「心理進(jìn)化社」社長熊貓，hkbu的youthcounseling的小碩壹枚。

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