誰說計(jì)劃趕不上變化?心理學(xué)家偏要幫你搞定千變?nèi)f化!—ImplementationIntentions壹心理翻譯社◎榮譽(yù)出品作者:Mr.How張真DerekTEDTalk:DerekSiver還記得你最近壹次立下的目標(biāo)嗎?有沒" />
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導(dǎo)讀">誰說計(jì)劃趕不上變化?心理學(xué)家偏要幫你搞定千變?nèi)f化!—ImplementationIntentions壹心理翻譯社◎榮譽(yù)出品作者:Mr.How張真DerekTEDTalk:DerekSiver還記得你最近壹次立下的目標(biāo)嗎?有沒...
—ImplementationIntentions
還記得你最近壹次立下的目標(biāo)嗎?
有沒有按照計(jì)劃完成呢?
相信每天來往于匆忙都市里的我們
都躊躇滿志,心懷夢(mèng)想
我們習(xí)慣性地將目標(biāo)扔進(jìn)記憶中
然后窩進(jìn)舒服的小窩里
被網(wǎng)絡(luò)催眠
就這么等著有壹天
舊目標(biāo)遺忘
新目標(biāo)建立
循環(huán)反復(fù),樂此不疲
相信大家都會(huì)無奈地說:“道理我都懂,可臣妾就是做不到啊?!?/p>
其實(shí),目標(biāo)達(dá)不成的原因有很多,而其中排在第壹位的就是:所有人都會(huì)用的目標(biāo)制定方法,本身就漏洞百出。
大家都制定過目標(biāo),也知道將大目標(biāo)分解成小目標(biāo),然后逐步實(shí)施,就以“讀書”為例,傳統(tǒng)的目標(biāo)流程是:
可每次計(jì)劃都趕不上變化,不是公司加班,就是朋友聚餐,不是身體累了,就是心情不好,導(dǎo)致壹次次執(zhí)行的失敗,進(jìn)而目標(biāo)累積,行動(dòng)癱瘓。
為什么我們的制定的計(jì)劃通常會(huì)失敗呢?
因?yàn)?strongstyle="">制定計(jì)劃的是理智,而執(zhí)行計(jì)劃的是情感。
如果將理智比作是壹個(gè)克己復(fù)禮的騎象人,那么,情感就是壹只自由隨性的大象。
大象渴望及時(shí)行樂、好逸惡勞、反復(fù)不定,為了眼前的利益可以放棄長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處;而騎象人希望大象能夠延遲滿足、深謀遠(yuǎn)慮、克制堅(jiān)持,為了將來的目標(biāo)克制當(dāng)下的欲望。
然而騎象人同樣也有很多缺點(diǎn),他們只能出謀劃策,經(jīng)常會(huì)過度分析、過度思考,最終還是原地踏步、停滯不前。大象也不全是壞處,它們掌管著愛、憐憫、同情、忠誠(chéng)等諸多情感,具有朝著目標(biāo)前進(jìn)的能力。
正是這種兩者之間相生相伴、相愛相殺的關(guān)系,造成了人類獨(dú)特而復(fù)雜的心理狀態(tài)。
所以,現(xiàn)在你能想通了嗎,為什么無法堅(jiān)持健身或讀書?
于是,有些人就想到壹個(gè)辦法,通過向朋友公布自己的目標(biāo),或參加朋友圈的打卡活動(dòng)來督促自己。但是心理研究證明:
創(chuàng)業(yè)家DerekSivers在TED演講中分享了這個(gè)理論。當(dāng)你告訴別人目標(biāo)的時(shí)候,思維定勢(shì)會(huì)讓人有種目標(biāo)已經(jīng)完成的錯(cuò)覺,進(jìn)而會(huì)讓人感到壹種滿足感,然后人們就不會(huì)積極地去應(yīng)對(duì)完成目標(biāo)需要的艱苦工作。
通常我們認(rèn)為把目標(biāo)告訴家人或朋友,會(huì)有助于我們目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),偷懶時(shí)會(huì)監(jiān)督我們,遇到困難會(huì)鼓勵(lì)我們。
但事實(shí)是,當(dāng)你把目標(biāo)大聲說出來時(shí),通常你馬上會(huì)得到肯定和贊美,而這種感覺會(huì)讓你很爽,你會(huì)覺得自己離目標(biāo)已近在咫尺。
心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為
諸多心理學(xué)家共同證實(shí)了這個(gè)現(xiàn)象:
163個(gè)人被分成4組進(jìn)行不同的測(cè)試,每個(gè)人寫下他們各自的目標(biāo),然后壹半的人向別人宣布他們的目標(biāo),另壹半人保守目標(biāo)。接下來每個(gè)人有45分鐘的時(shí)間來完成他們的目標(biāo),也可以在任何時(shí)候停止工作。
結(jié)果顯示,那些沒有泄露自己目標(biāo)的人平均工作了整整45分鐘,而且他們感到為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)還有很長(zhǎng)壹段路要走;而那些宣布目標(biāo)的人平均工作33分鐘后就放棄了,并且表示他們已經(jīng)感到快要接近目標(biāo)了。
這些心理學(xué)家是在告誡我們:真正能完成計(jì)劃、達(dá)成目標(biāo)的成功人士,都是有著延遲滿足的秉性
下壹次,當(dāng)你試圖跟別人說“誒誒誒我接下來要……3年之后會(huì)怎樣怎樣”、或想在朋友圈宣布“我要堅(jiān)持每天讀書打卡,1年內(nèi)我壹定會(huì)讀完50本好書”時(shí),請(qǐng)把這份用來宣言的自豪和壯麗,保留成自己內(nèi)心的永恒和動(dòng)力
那么,大家可能就會(huì)問了:要我不公布自己的目標(biāo)OK,那實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力哪來來呢?別急,我這就為大家揭秘壹個(gè)訣竅,助你順利推進(jìn)自己的目標(biāo)!
通常我們制定的目標(biāo)屬于“目標(biāo)意圖”,僅僅說明了人們想做或想實(shí)現(xiàn)什么事情,例如“我想減肥”,“我打算讀書”。
而心理學(xué)家PeterGollwitzer巧妙地開啟了壹個(gè)新的流派,他不再在認(rèn)知層面說服人們改變自我,而是教給人們壹個(gè)小小的心智hack(作弊)技巧,那就是
那么,什么是「執(zhí)行意圖」?
執(zhí)行意圖是紐約大學(xué)著名心理學(xué)家PeterGollwitzer提出壹套實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法,
如果實(shí)施計(jì)劃的過程中遇到了阻礙將會(huì)怎么做以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢?
比如:
我的目標(biāo)是壹星期讀完200頁(yè)的書。
然后進(jìn)壹步分解目標(biāo):每天讀30頁(yè)。
而“執(zhí)行意圖”就是在計(jì)劃和結(jié)果之間建立壹個(gè)
執(zhí)行意圖的巧妙之處在于,
那么如何更好地使用執(zhí)行意圖呢?
執(zhí)行意圖理論的創(chuàng)始人PeterGollwitzer和他的妻子GabrieleOettingen告訴你:“你需要時(shí)不時(shí)地
WOOP方法指的是:
設(shè)定壹個(gè)內(nèi)心渴望的、具體可行并有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。
想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或愿望后滿足的狀態(tài),越具體越好。
列出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中會(huì)遇到的困難清單。
用“if/then”寫出應(yīng)對(duì)困難的行動(dòng)計(jì)劃。
舉個(gè)栗子。如果你想培養(yǎng)自己長(zhǎng)期讀書的習(xí)慣,可以這樣WOOP壹下:
if有飯局或加班,then第貳天早起壹個(gè)小時(shí)讀書;
if想刷劇,then讀完壹個(gè)小時(shí)就允許自己刷;
if想玩游戲,then讀完壹個(gè)小時(shí)再玩;
if想休息,then休息半小時(shí),然后起床讀書;
……
你可以在遇到之前沒預(yù)料到的情況的時(shí)候,增補(bǔ)你的if/then清單,然后不斷使用WOOP方法,達(dá)成自己的目標(biāo)。
寫到這里,不禁佩服甚至羨慕起那些編程碼農(nóng)來,他們每天都在給電腦下if/then這樣的命令,是否也潛移默化、在用同樣的方式操控自己的生活呢?人生贏家哇!
就像是在敵人的必經(jīng)之路上,做好埋伏,不動(dòng)聲色,等敵人來了,就可以打他個(gè)措手不及。
所以讓if/then成為你的生理本能,你的言語習(xí)慣,漸漸地,你就會(huì)像老司機(jī)壹樣,所有的開車動(dòng)作都是本能反應(yīng)。
好,來到文章末尾的你,現(xiàn)在是否能回答我壹個(gè)問題:
我相信,只要你能想清楚這壹點(diǎn),就自然能找到達(dá)成這個(gè)目標(biāo)所需的IF,也自然而然能有執(zhí)行動(dòng)力所需的THEN。
最后,附上DerekSiver的TEDTalk演講視頻,附中英雙字幕,>>點(diǎn)擊這里即可收看<<