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導(dǎo)讀心理導(dǎo)讀:如果當(dāng)壹個(gè)人進(jìn)入了吃安眠藥才能入睡的“緊箍咒”模式,那他的睡眠壹定會(huì)依賴于安眠藥,如果沒有藥吃就會(huì)失眠。除了吃安眠藥,還有別的方法走出失眠的困惑嗎?安眠藥怎么了?患者經(jīng)常會(huì)在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下濫用安眠藥——根據(jù)皇家醫(yī)藥學(xué)會(huì)(bbc曾報(bào)道過)的說法,有足足叁分之壹的英國人抱怨失眠...
心理導(dǎo)讀:如果當(dāng)壹個(gè)人進(jìn)入了吃安眠藥才能入睡的“緊箍咒”模式,那他的睡眠壹定會(huì)依賴于安眠藥,如果沒有藥吃就會(huì)失眠。除了吃安眠藥,還有別的方法走出失眠的困惑嗎?
安眠藥怎么了?
患者經(jīng)常會(huì)在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下濫用安眠藥——根據(jù)皇家醫(yī)藥學(xué)會(huì)(bbc曾報(bào)道過)的說法,有足足叁分之壹的英國人抱怨失眠的問題。而在這些失眠者當(dāng)中,達(dá)半數(shù)人未經(jīng)自己醫(yī)生的許可便服用處方安眠藥。其中30%的人已至少服用壹個(gè)月,約14%的人吃了陸個(gè)月之久甚至還有更長的時(shí)間。據(jù)報(bào)道,美國也出現(xiàn)了類似情況。
出了什么事?
未經(jīng)處方而服用安眠藥是違法的。那些未經(jīng)醫(yī)生許可就把安眠藥銷售給你的人,將會(huì)面臨法律的追究。與此同時(shí),還可能發(fā)生死亡率上升的問題。
近日丹·克里普克及其同事主導(dǎo)了壹項(xiàng)研究,在結(jié)合醫(yī)療電子檔數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)之上,他們發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常吃安眠藥的人比常人有高出伍倍的死亡率。有幾個(gè)主要原因?qū)е滤劳?,其中包括癌癥。其他課題研究并沒有顯示出顯著的死亡率增長,但來自瑞典的數(shù)據(jù)則顯示死亡率在明顯上升。
安眠藥奪命的原因?
事故、斗毆、越演越烈的社會(huì)混亂是公認(rèn)的死亡率上升原因。盡管安眠藥的藥性機(jī)制還不是很清楚,但有些人認(rèn)為它增加了心血管疾病的死亡率。
安眠藥還加重哪些問題?
記憶力、注意力、認(rèn)知力、判斷力的下降。有些人壹旦停止服用安眠藥就會(huì)出現(xiàn)老年癡呆的癥狀,甚至還有非常奇怪的夢游。壹位加拿大司機(jī)在他撞了幾輛車的車禍地點(diǎn)遭到了法院的逮捕。他聲稱是安比恩(壹種安眠藥)刺激他從冰箱里拿出了壹瓶伏特加,喝完了壹整瓶之后導(dǎo)致他在睡夢中無意識(shí)的飆車。
最近,壹個(gè)病人吃了幾天的安比恩。醒來時(shí),對(duì)于嘴里咬著漢堡的行為,她感到難以理解,因?yàn)樗旧硎莻€(gè)素食主義者。結(jié)果證明,她吃了放在冰箱里準(zhǔn)備給丈夫用作午餐的漢堡。
通常是什么原因引起了失眠,并導(dǎo)致人們想要吃安眠藥?
原因有很多。近年來,不斷引起失眠的原因包括工作壓力大、收入不足、個(gè)人財(cái)政混亂、家庭紛爭以及失業(yè)率上升等。事實(shí)上,任何慢性病的治療都會(huì)導(dǎo)致失眠,所吃的大部分藥物也會(huì)引起失眠。壹般情況下,酒精會(huì)引發(fā)壹些人嚴(yán)重失眠;煙草則讓人通宵清醒(因?yàn)槟峁哦〕3?huì)中斷睡眠);許多抗高血壓藥物也會(huì)摧毀睡眠。
在失眠案例里,通常會(huì)看到很多人有呼吸不暢、心情沮喪和焦躁不安的癥狀。然而具有諷刺意味的是,安眠藥其實(shí)并不幫助人“安眠”,它反而加重失眠。
人們會(huì)吃非處方藥來睡覺嗎?
壹直以來,很多人吃褪黑素、纈草、傷風(fēng)抗素劑(苯海拉明)、色氨酸等非處方藥來幫助入眠,這種情況比吃處方藥的還多。還有人認(rèn)為喝壹些功能飲料會(huì)幫助睡眠。市場上有許多具有放松功能的各類飲料,但通常情況下其功效難以界定。許多臨床醫(yī)生認(rèn)為這類飲料的放松效果幾乎為零。
吃助眠藥的問題所在?
除了上文提及安眠藥引發(fā)的死亡率上升等相關(guān)問題以外,人的睡眠其實(shí)還跟條件反射相關(guān)。當(dāng)壹個(gè)人進(jìn)入了吃安眠藥才能入睡的“緊箍咒”模式,那他的睡眠壹定會(huì)依賴于安眠藥。結(jié)果會(huì)導(dǎo)致如果沒有藥吃就會(huì)失眠的情況,如此反復(fù)循環(huán)好幾年,且越演越烈。
除了安眠藥之外還有哪些選擇?
研究結(jié)果表明,好的睡眠源于睡前壹些簡單重復(fù)的習(xí)慣:提前準(zhǔn)備第貳天的衣服、睡前洗洗刷刷、調(diào)暗床頭燈、翻翻自己渴望已久的書等等。失眠癥狀的臨床研究通過限制睡眠時(shí)間、定時(shí)關(guān)燈、定時(shí)鍛煉、認(rèn)知行為技巧等各式各樣的放松方式來讓人們自然入睡。
許多人未經(jīng)醫(yī)囑就吃處方安眠藥,這是非常不明智的行為。他們不知道那些所謂的“媽媽的小助手(安眠藥)”會(huì)極大損壞身體和大腦功能。
在這樣壹個(gè)時(shí)間至上且工作壓力大的社會(huì),失眠問題似乎開始困擾更多的人。事實(shí)上,我們還是可以利用上述非藥物治療的方法來擺脫失眠對(duì)生活的影響。學(xué)會(huì)放松心態(tài),失眠將不再是你我的噩夢。
圖片來源:123rf