所謂的“化繁為簡(jiǎn)”，不過(guò)是做到這一點(diǎn)｜思維脾氣不好升級(jí)

">TheKeyMentalHabitofSimplicity

通往「簡(jiǎn)單思維習(xí)慣」的關(guān)鍵

壹心理翻譯社◎榮譽(yù)出品來(lái)源|ZenHabits翻譯|constellationivy校編|胡孟潔
注：為方便具有英文閱讀習(xí)慣和需求的讀者，我們?cè)谧g文發(fā)表的同時(shí)，附上了英文原文。在部分譯文的處理上，我們進(jìn)行了貳次編輯，以求更接地氣、更容易理解的表達(dá)，因此并非所有譯文都和英文原文100%對(duì)應(yīng)。原文鏈接可在文末找到，提醒有需要的讀者留意。

I'vewrittenalotaboutsimplifyingyourlife,fromthephilosophybehindittothetacticalstepstogettingtosimplicity.

關(guān)于簡(jiǎn)單生活我已經(jīng)寫(xiě)了很多，不論是它背后的原理，還是實(shí)現(xiàn)它的策略步驟。

Butthetruekeyisn'tinthesteps,it'sinourmentalhabits.

但至關(guān)重要的并不在于具體的步驟，而在于我們的思維習(xí)慣。

Forexample,IcouldgetridofmyphysicalclutterandsimplifymydaysothatIhavemorespaceinmylife…butuntilIaddressthementalhabitsthatgotmetoaclutteredlife,itwilljustkeepcomingback.

以我為例，我可以處理雜物，也可以簡(jiǎn)化日常，以給予生活更多自由空間……但除非我處理好了那些導(dǎo)致生活雜亂不堪的思維習(xí)慣，亂糟糟的生活總會(huì)去而復(fù)返。

Sohere'swhatI'velearnedisthekeymentalhabitofsimplicity:noticingthemind'stendencytowantmore,anddon'tbelieveit.

所以我發(fā)現(xiàn)通往簡(jiǎn)單的關(guān)鍵思維習(xí)慣其實(shí)是：當(dāng)你察覺(jué)自己大腦欲求過(guò)多的時(shí)候，選擇性忽視掉這些欲求。

Themindalwayswantsmore.Andatthesametime,itwantsless—there'sapolarityinthemindthatcravessimplicityandcravesmore.

你的思想中有個(gè)對(duì)立的存在，壹方面想要壹切從簡(jiǎn)，另壹方面又希望得到更多。

Whydoesthemindwantboth?Themindwantsmorebecauseitthinksthatmorewillmakeithappy,itseespossibilityinacquiringmore,anditthinksthatacquiringthingswillhelprelievetheuncertaintyitfeels.

“簡(jiǎn)單”和“更多”，為什么大腦都想要呢？大腦渴望得到更多是因?yàn)樗J(rèn)為這樣會(huì)帶來(lái)快樂(lè)，帶來(lái)更多可能性，也會(huì)減輕不確定感。

Themindwantslesswhenitisfeelingstressedandoverwhelmed,andjustwantsrelieffromthatdifficultfeeling.Itthinksthatifitgetsridofstuff,therewillbepeace.

大腦渴望減負(fù)是因?yàn)樗释与x困難，逃離壓力與過(guò)載的感受，它認(rèn)為甩脫不必要的東西會(huì)帶來(lái)平靜。

Botharewrong,buttheycomefromagood-heartedplace.

兩種想法都是錯(cuò)的，但都源自壹個(gè)好的出發(fā)點(diǎn)。

TheDesireforMore&LessareBothWrong想要更多？想要減負(fù)？這兩種渴望都站不住腳

Thedesireformoreiswrongbecause,aswe'veallseen,youcangetabumpofjoywhenyoureceiveyournewpackageinthemail…butitdoesn'tevenlastaday,usually.

渴望更多的想法是錯(cuò)的，大家都知道得到新的東西確實(shí)可以帶來(lái)許多快樂(lè)，但買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)打的雞血通常連壹天都撐不過(guò)去。

Certainlynotafewdays.Thatdopaminehitofacquiringmoreisverytemporary…anditdoesn'tmakeushappieroverthelongterm.Itdoesn'tactuallygiveuswhatwe'rehopingforinlife,nordoesitrelieveanyuncertainty.

更不用說(shuō)好幾天了。得到更多所刺激出來(lái)的多巴胺也只不過(guò)是暫時(shí)的現(xiàn)象……而這少量的多巴胺也并不會(huì)給予我們長(zhǎng)期的快樂(lè)。它并不能真正滿(mǎn)足我們對(duì)人生的渴望，也不能將我們從不確定中拉出來(lái)。

Thinkaboutit/想象壹下：

Ifyouareworriedaboutanupcomingtrip,you'llresearchthedestination,buysomenewclothesorequipmenttohelpyoufeelmoreprepared,makeplansandhaveeverythingsetinplace.Theuncertaintydoesn'tgoaway,you'vejustkeptyourselfbusytryingtogetcontrolasawayofcopingwiththestressofuncertainty.

假如你正在擔(dān)心即將啟程的旅行，你就會(huì)去搜索目的地，買(mǎi)壹些新衣服或是裝備，讓你感覺(jué)自己是有計(jì)劃的，并且壹切都是準(zhǔn)備就緒的。不確定感并不會(huì)消失，你只是通過(guò)讓自己忙碌來(lái)獲得控制感，以此來(lái)減輕不確定感導(dǎo)致的壓力。

Yougotintoanewhobby,excitedbytheawesomepossibilitiesofit.Ofcourseyouhadtobuymorethingstoenablethehobby,butthat'sOK,becauseit'sgoingtogiveyouthisamazingnewlife,right?Actually,yourlifemightchange,butitwon'teverbewhatyouwerefantasizingabout.Yourmindjusttricksyou.

假如你有個(gè)新愛(ài)好，你在那腦補(bǔ)未來(lái)，興奮不已。為了這個(gè)愛(ài)好理所當(dāng)然你得多買(mǎi)點(diǎn)兒東西。沒(méi)毛病，畢竟人生即將變得不同不是嗎？實(shí)際上，人生可能會(huì)改變，但它絕不會(huì)和你的腦補(bǔ)壹個(gè)樣兒。你的慣性思維又給你設(shè)了個(gè)套兒。

Yougotthatbeautifulnew(outfit,bag,gadget,tool,whatever)andyouthink,"Oh,isn'tlifegrand?"Butthenyourlifereturnstonormal,andit'snotanybetter,exceptnowyou'realittlepoorerandyouhaveacoolnewthinginittoclutterupyourspace.

假如你獲得了壹個(gè)全新的東西（可以是新裝備，新包，新的小玩意，新的工具等），正在感嘆“噢~人生真美好~”然而之后生活又會(huì)變回原樣，除了窮了點(diǎn)兒，多了個(gè)炫酷的新玩意兒擠占空間外，壹點(diǎn)兒也沒(méi)有變好。

Sowhenthemindwantsmore,itissimplytryingtofindhappinessorrelieffromstress.Neitheractuallyresultsfromhavingmore,butthatdoesn'tstopthemindfromtrying.

因此，渴望得到更多時(shí)，大腦只是想要快樂(lè)或擺脫壓力。即使兩者都無(wú)法靠獲得更多來(lái)達(dá)成，也阻止不了大腦“屢敗屢戰(zhàn)”。

Ontheotherhand,themind'sdesireforlessisjustadesireforpeace.Andthat'snotabadthing.Yougetsomepeace,Ithink,whenyoureduceyourpossessionsorcommitments.

與此同時(shí)，渴望減負(fù)時(shí)，大腦只是想要平靜而已。這不是個(gè)糟糕的想法。我認(rèn)為減少不必要之物或者對(duì)某些事的過(guò)多卷入確實(shí)會(huì)帶來(lái)平靜。

Creatingspaceisnice.Butintheend,yourmindstillwillfindsomethingtocomplainabout—ifit'snothavingtoomanythings,ortoomuchtodo,itwillbeboredomortirednessorirritatingpeoplewhohavetoomuchclutterintheirlives.

騰出空是件好事兒。不過(guò)，你的大腦最終還是會(huì)找到可以抱怨的事情，不是抱怨東西太亂事兒太多，就是抱怨無(wú)聊勞累別人煩。

Thekeyistochangethementalhabits.

關(guān)鍵是要改變思維習(xí)慣。

ChangingtheMentalHabits改變思維習(xí)慣

Changingmentalhabitsisprettytough.Youhavetobehyperawareofyourthoughtsinordertochangethem.

改變思維習(xí)慣很難。為了能夠改變它，你必須高度覺(jué)察自己的想法。

Still,noneofuseverletatoughchallengestopusfromtakingaction,right?

不過(guò)，從沒(méi)有什么艱難險(xiǎn)阻可以攔得住我們前進(jìn)的步伐，不是嗎？

Theprocessissimple/步驟很簡(jiǎn)單：

developawarenessofyourmentalhabitsovertime

逐漸覺(jué)察你的思維習(xí)慣

seewhattheirharmfuleffectsmightbe

留心它們可能有什么破壞性效果

stopbelievingthethoughts

停止相信這些思維

makealovingefforttochangethem

充滿(mǎn)愛(ài)意地努力改變

anddon'texpectperfection

不要期待完美

Sowiththementalhabitofwantingmore,youmightjustnoticewhenyou'reonlineandresearchingsomethingnewtobuy,oronAmazonoranothershoppingsitereadytohitthe"order"button.Thisisagoodsignalthatyourmindiswantingmoreinordertobecomehappierand/orrelieveuncertainty.

在渴望得到更多的思維習(xí)慣之下，覺(jué)察可能只有在上網(wǎng)淘新貨或在按下“購(gòu)買(mǎi)”鍵時(shí)才會(huì)被觸發(fā)。這種覺(jué)察是明顯的信號(hào)，表明你的大腦想要通過(guò)得到更多來(lái)獲得快樂(lè)亦或擺脫不確定。

Whenyounoticethis,askyourself:

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了這些跡象，壹定要問(wèn)問(wèn)自己：

WhatdoIbelieveI'llgetifIbuythis?Morehappiness?Lessuncertainty?

如果真的購(gòu)買(mǎi)了，我認(rèn)為我會(huì)得到什么？更多快樂(lè)？更少不確定？

Isthatbelieftrue?

這個(gè)思維靠譜嗎？

Whateffectdoesithaveonme?Isithelpfultobelievethis,orharmful?

這個(gè)思維對(duì)我有什么影響？相信它是有益的還是有害的？

WhatwouldIbelikeifIdidn'tbelieveit?

如果不相信它，我會(huì)是什么樣子？

SoifI'mtryingtobuysomenewtravelgear,ImightnoticethatIbelieveitwillgivemelessuncertaintytogetthisgear.WhenIaskifit'strue,Iwillanswer,"No,Iknowfromexperiencethatitisn'ttrue.I'llstillfeeluncertainty."

所以，假如我正在購(gòu)買(mǎi)新的旅行裝備，我可能會(huì)覺(jué)察出自己的思維習(xí)慣：得到這件裝備會(huì)減輕我的不確定感。如果我叁思它是否成立，我會(huì)回答：“不成立，經(jīng)驗(yàn)告訴我事實(shí)并非如此，不確定感依然會(huì)存在?！?/p>

I'llalsonoticethatthisbeliefisharmful,becauseit'sfillingmylifewithmorestuffandemptyingmybankaccount,andit'scertainlynothelpful.

同樣，我會(huì)覺(jué)察出這種信念是有害的，因?yàn)樗酶嗟奈镔|(zhì)填充我的生活，清空我的銀行賬戶(hù)，而不見(jiàn)任何有益之處。

WhatwouldIbelikeifIdidn'tbelieveit?Iwouldbelessintentonacquiring,moreabletoopenuptomyuncertaintyandfindpeacebynotneedingtorelieveit.

如果不困于得到更多的執(zhí)念，我會(huì)是什么樣？或許我可以放下得到更多的執(zhí)著，擁抱自身的不確定，因不需要逃離不確定而獲得平靜。

SoItrytochangeitbysayingtomyself:

于是，為了讓改變發(fā)生，我試著告訴自己：

Youdon'tneedthisnewgear

你不需要這套新裝備

Youknowitwon'trelieveyouruncertainty

你知道它不會(huì)減輕你的不確定感

Openingtoyouruncertaintywithalovingheartisthewaytogo

唯壹可行的是帶著愛(ài)意擁抱你的不確定

ThenItrytofullyfeeltheuncertainty,lovingitasmuchasIlovechocolateorlaughter,andfeeltheawesomebeautyoflifeinthemidstoftheuncertainty.

然后，我試著去全然地感受不確定，愛(ài)之如愛(ài)巧克力或歡笑，深入其中感受生命驚人的美好。

Thisishowwecanchangeourmentalhabits.Withawareness,withhonesty,withanopenheart,andwithappreciationfortheimmensejoyoflifeinthemidstofchaos.

這就是我們何以改變思維習(xí)慣。以覺(jué)察，以誠(chéng)實(shí)，以開(kāi)放的心，以對(duì)無(wú)垠的生之喜悅的感激與贊賞，處身喧囂。

英文原作：TheKeyMentalHabitofSimplicity(ZenHabits)
?本譯文由壹心理翻譯社譯員與壹心理聯(lián)合原創(chuàng)首發(fā)，供交流學(xué)習(xí)之用，文中內(nèi)容不代表壹心理或譯者立場(chǎng)。轉(zhuǎn)載前需獲得我方授權(quán)，