為什么走不出困19歲美少女殺人碎尸境？你要知道3個P

SherylSandberg和AdamGrant在2017年4月24日聯(lián)合推出了新書《OptionB:FacingAdversity,BuildingResilience,andFindingJoy》。

《OptionB》這本書是講述她丈夫猝死之后，她是如何扛過苦難，繼續(xù)撫養(yǎng)2個小孩的。

SherylSandberg:“HowIwishDavewashere.（我多么希望我的老公Dave還在我身邊?！保?/p>

Herfriend:“ThereisnooptionA,let’slookatoptionBnow.（現(xiàn)在沒有選項A了，我們還是著眼于B選項吧?！保?/p>

這就是這本書optionB名字的來源。

病痛折磨、工作失利、痛失親人、感情挫敗，有時是生活選擇了我們，而且不帶打招呼的，也不提前通知壹下的，那種突然被選擇去面對。生活給了你驚嚇，還不給你什么時間整頓調整。

在這本書里，B選項不是退而求其次，而是學會放下已經不存在的選項A，勇敢向上、堅韌積極地面對B選項。

SherylSandberg的書《LeanIn》和同名女性組織，相信大家都不陌生了，她是Facebook首席運營官。

她鼓勵女性向前壹步（leanin），勇敢坐在前排（sitatthetable），克服外界對女性在職場上的成見，以及教女性放下個人束縛（self-limitingbeliefs），擺脫內心的恐懼，找到適合自己的人生伴侶（makeyoupartnerarealpartner），并且學會經營生活（themythofdoingitall）和平衡工作與家庭（work-lifebalanceisamystery），推動了職場多元文化。

這本書比她在2016UCBerkeley畢業(yè)演講，更加全面地敘述了她在失去丈夫之后的生活，如何面對苦難，找到新的快樂。

就像她在《LeanIn》中大方承認，她的第壹次婚姻以離婚收場之后，走到哪里好像自己臉上都貼著“離過婚的女人”的標簽壹樣。

她又壹次站出來，大方坦率地寫出自己突然失去老公之后，每個階段的情緒、心理變化、精神發(fā)展和所有脆弱，勇敢分享自己如何扛過失去Lifepartner的苦難。

無法走出創(chuàng)傷的原因：3個P

SherylSandberg在2016UCBerkeley的畢業(yè)演講中，首次公開披露她突然失去丈夫之后的心路歷程，鼓勵勤勉畢業(yè)生們勇敢積極地面對人生新的挑戰(zhàn)。

即使在失去丈夫1年多之后，她還是在那次演講中數(shù)度哽咽。

她在那次commencementaddress中主要介紹的是：

積極心理學（PositivePsychology）的奠基人MartinSeligman在研究了幾十年人們如何面對苦難之后，發(fā)現(xiàn)人們振作起來、走出創(chuàng)傷的關鍵是跳出3個P：個人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。

·個人化（Personalization）

不要認為是自己做錯了什么，才導致苦難的發(fā)生。

苦難和不幸大多不是由你們自身引起的，停止責備自己可以使你逐漸強大，這樣才能更快走出失意。

SherylSandberg曾經多次責備自己，沒能發(fā)現(xiàn)丈夫的心臟健康問題，可是她是主修經濟學的，醫(yī)生都沒能發(fā)現(xiàn)的問題，她怎么會找得到。在想清楚這壹點之后，她停止了責備自己。

·普遍化（Pervasiveness）

壹個方面的困境不會影響你的全部生活。

SherylSandberg有很多朋友，她還有其他家人的陪伴，有很多人支持她，還有很棒的工作幫她找回自信和自我價值。

即使你生活的壹部分暫時坍塌了，但你的基本面不會全部倒塌，你還有其他很多人陪伴支撐著你，生活是不會停止的。

·持久化（Permanence）

悲傷不會永遠延續(xù)下去。

學會接受自己的情緒和感情，可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸壹段時間，不要著急，不要想著自己要立馬從負面情緒的泥潭中爬起來。

但是你要知道，某壹刻某壹段的情緒是不會無限期繼續(xù)下去的。

Sheryl走出苦難的方法

壹、承認自己過得不好，開放地和朋友交流、尋求支援

“最近怎么樣？”“挺好的/不錯/OK”這樣的對話會讓想關心你的朋友望而卻步。Adam說如果你想尋求支援，那就要先打開自己，試著這樣回應“我過得并不好，能和你說說心里話真好?！?/p>

承認并且接受苦難帶給你的打擊、失落、悲傷，允許自己需要壹段時間走出負面情緒。

如果你需要朋友的支援，那你要先開放地和朋友交流自己的心理和情緒。

因為苦難、困境大多是非常私人的事情，如果你不打開自己，想幫你的朋友可能也不知道怎么開口呢。

貳、學會自我憐憫，重新找回自信

每個人都會犯錯，自我憐憫（self-compassion）是承認不完美才是人性，這是走出第壹個P個人化的方法。

心理學家研究指出，能夠自我憐憫的人走出困境會更快，自我憐憫可以帶來更多的幸福感和快樂，比較少有情緒波動。

在其他活動中，比如興趣愛好、工作，和其他人的相處中，重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力，那些付出的東西會提醒你，你正在進步，你正在往前走，會逐漸讓你找回自信。

我曾經在文章中寫到過，因為手帳，我知道自己的每壹個小成就，每壹次失敗，每壹次自我成長帶來的新體驗。重新找回自信需要你發(fā)現(xiàn)自己付出了哪些努力，有哪些成就，不用很大，只需要每天進步壹點點。這是走出第貳個P普遍化和第叁個P持久化的方法。

3.找回快樂：記錄自己的情緒，寫下開心、幸運、感恩的小事

過去的文章中，我寫到過手帳帶給我的個人成長第2條：學會情緒管理，我尊重自己的每壹份情緒，每壹個想法，他都值得被理解，這也是我觀察自己，了解自己，愛自己的方式之壹。

記錄自己的情緒，能夠幫助人們學會自我憐憫，把情緒寫成文字之后，也是壹種傾訴和發(fā)泄，并且能夠使你整理思緒，找到原因，找到情緒的出口。

Sheryl在書中提到，我們總是把很大的成就當做開心的事情，其實生活中有很多小事足夠讓你笑出聲了，她在Berkeley的演講中提到，她的新年決心就是每天寫下3個開心時刻。當你發(fā)現(xiàn)哪些小事可以讓你開心的時候，你可以嘗試多去做這些小事。

我在《不玩膠帶畫畫，我是如何用手帳管理3年多生活》中寫到過，每天記錄下自己回想起來，嘴角會上揚的事情，這樣堅持記錄自己的“小確幸、小幸運”，你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己“開心幸運”的規(guī)律哦。

在困境中，這樣的習慣會讓你發(fā)現(xiàn)你的生活沒有倒下，還有很多好事在發(fā)生。這是走出第貳個P普遍化和第叁個P持久化的方法。

4.對生活建立成長型思維

《OptionB》這本書也提到了斯坦福心理學教授CarolDweck癡迷于失敗十幾年的研究成果《Mindset》。

我曾寫過什么是成長型思維（growthmindset），和定型式思維（fixedmindset）的不同是什么，如何訓練和自己對話的方式改變思維方式，建立成長型思維。

在成長型思維里，低谷、失敗、挫折、逆境，是讓人覺醒，讓人徹悟的，并且是讓人振奮，讓人感覺被鼓勵向上的。

這是反省自己、查缺補漏、重振旗鼓，再勇往直前的好時機。

當你能夠開放地接受別人的反饋，就是能夠積極地面對困境的重要表現(xiàn)。

如果沒有沖突、困難、改變，事情很難向前發(fā)展。

作為人生主人的你，可能狀態(tài)不穩(wěn)定，可能在短暫的勝利、幸福、快樂之后，馬上就要面對新的不確定性。我們都會經歷貌似結束的時刻，但我們可以選擇把它作為壹個新的開始。

最后，用SherylSandberg在2016UCBerkeley畢業(yè)演講的壹句話送給大家：

“Itistheharddays——thetimesthatchallengeyoutoyourverycore——thatwilldeterminewhoyouare.Youwillbedefinednotjustbywhatyouachieve,butbyhowyousurvive.”

（那些挑戰(zhàn)你精神內核的時刻，才是決定你是壹個怎樣的人的時刻。最終塑造你的是你經歷過的那些艱難，而不只是你的成就。）

原作者名:雨荷

轉載來源:雨荷（ID：yuhe621）

轉載原標題:壹個人為何走不出心理創(chuàng)傷？你需要知道3個P

授權說明:口頭授權轉載