當(dāng)逝者已遠(yuǎn)去犯罪心理第六季11，活著的人該如何好好活下去？

失親之痛，痛徹心扉

今天看到媽媽在朋友圈里發(fā)了幾張與父親以前的合影，說(shuō)她夢(mèng)見(jiàn)了父親，責(zé)怪父親為何拋下她壹個(gè)人，文字中透露出她孤獨(dú)無(wú)助的內(nèi)心狀況。我看完后不禁傷心落淚，這眼淚不是為逝去的父親，而是為活著的母親流的。

父親幾年前查出患了癌癥，從查出到去世只有兩年的時(shí)間，父親離去的事實(shí)無(wú)法改變，母親至今仍無(wú)法放下，還活在過(guò)去的歲月里。

我們有兩年的時(shí)間來(lái)接受父親將會(huì)離開的這個(gè)事實(shí)。

可對(duì)于有些人，連這樣的機(jī)會(huì)都沒(méi)有，比如說(shuō)林生斌。他完全沒(méi)有這個(gè)機(jī)會(huì)。

最近微信里被林先生壹家遭遇的變故刷屏了。忽然之間壹場(chǎng)人為的大火，將他的家庭毀滅，帶走他的至親——妻子和叁個(gè)兒女，也拿走了他對(duì)將來(lái)生活的希望。

通過(guò)林先生在微博上發(fā)的文字，可以感受到他現(xiàn)在不是在為自己活著，而是在為離去的妻子和叁個(gè)兒女暫且偷生。

林先生在微博里說(shuō)：“小孩，我多想再見(jiàn)到你們，見(jiàn)到你們可愛(ài)又迷人的笑臉……，無(wú)數(shù)次我呼喊著你們的名字，你們用最純真的笑容回應(yīng)了我?！?/p>

“小孩，我多想再見(jiàn)到你們，實(shí)現(xiàn)我們的約定?！薄鞍职譁?zhǔn)備了你們平日愛(ài)吃的飯菜，看看這幾天沒(méi)見(jiàn)瘦了沒(méi)，爸爸很想你們。”“杭州下了壹天的雨，是你們想念爸爸的淚嗎?！?/p>

字里行間，他表達(dá)的是無(wú)法接受，不能相信，他的心依然與妻兒在壹起。

縱然有親友給他陪伴和安慰，還有陌生人通過(guò)微博給他留言，鼓勵(lì)他，希望他振作起來(lái)；還有的人提醒他現(xiàn)在最重要的事情是做什么。

面對(duì)這樣的人生變故，承受內(nèi)心巨大的煎熬，任何的語(yǔ)言，都顯得是那么的單薄和無(wú)力。

有很多人就這件事發(fā)表自己的意見(jiàn)和觀點(diǎn)，希望追究相關(guān)人員的責(zé)任，也有人希望真相早日大白，得到確切的答案。

所有這些，對(duì)于遭受巨大災(zāi)難和創(chuàng)傷的林先生來(lái)說(shuō)，已經(jīng)沒(méi)有多余的心力去應(yīng)付。

災(zāi)難摧毀的不僅是現(xiàn)實(shí)生活，更是徹底擊碎他對(duì)這個(gè)世界的信任

——遭遇創(chuàng)傷后人的反應(yīng)

創(chuàng)傷，指的是經(jīng)歷到生命或身體完整性受到威脅，自身或親密關(guān)系上的嚴(yán)重喪失，或者經(jīng)歷到突然并且非同尋常的驚嚇。

林先生遭受了巨大的創(chuàng)傷事件，經(jīng)歷這樣的事件之后人會(huì)感到無(wú)助、絕望和恐懼。當(dāng)這種感覺(jué)超過(guò)他所能承受的范圍，會(huì)導(dǎo)致心理脆弱并失控。

事發(fā)的現(xiàn)場(chǎng)在大腦里回閃，經(jīng)常出現(xiàn)的圖像和噩夢(mèng)夢(mèng)境.........創(chuàng)傷事件會(huì)以不同的方式反復(fù)重現(xiàn)。

這是因?yàn)橥蝗缙鋪?lái)的打擊和創(chuàng)傷會(huì)影響到人對(duì)事物的感知、思維和他們應(yīng)對(duì)生活的能力，這些感覺(jué)會(huì)讓人處于壹種渾渾噩噩的狀態(tài)。

遭受巨大創(chuàng)傷的人們無(wú)法管理自己的情緒，會(huì)感到越來(lái)越緊張、焦慮和憤怒。這使得他們生活難以自理，也不能與他人維持應(yīng)有的關(guān)系。

有的人用藥物、酒或其他東西麻痹自己，讓自己感覺(jué)好起來(lái)。

面對(duì)遭受巨大創(chuàng)傷的人，你可以感受到他們的哀痛，想要幫助他們，通常人們采取的方式就像人們?cè)谖⒉├锝o林先生的留言，大都是安慰，鼓勵(lì)和提醒，這些方式可以給他力量，但可能并不能真正的幫到他。

因?yàn)橥蝗缙鋪?lái)的災(zāi)難，摧毀的不僅是他的現(xiàn)實(shí)生活，更是他的內(nèi)心對(duì)自己和對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)知，甚至將他對(duì)這個(gè)世界的信任徹底擊碎。而這種內(nèi)心的重建，比外在的生活的重建要困難得多。

2012年肆川大地震壹段時(shí)間后，我到成都培訓(xùn)壹些想要到地震災(zāi)區(qū)做心理援助的志愿者，他們跟我講述地震災(zāi)區(qū)的情形，當(dāng)他們?nèi)ジ型硎苣切┬掖嬲叩母惺軙r(shí)，有種深深的無(wú)力感，覺(jué)得自己在那時(shí)可以做的非常有限。

不愿接受，否認(rèn)是經(jīng)歷創(chuàng)傷的人常見(jiàn)的反應(yīng)。

我認(rèn)識(shí)的壹位女士，她的丈夫在壹次工傷事故中去世，當(dāng)時(shí)他的女兒只有8歲，可是從那以后，女孩在每壹年學(xué)校的學(xué)籍檔案里，在父親的壹欄將父親的姓名，年齡與職業(yè)都填上去，直到她高中畢業(yè)，在她的心里，壹直給父親留著位置。

她心里壹直在否認(rèn)父親去世的事實(shí)。她試圖用這種方式讓自己停留在父親還活著的時(shí)間里。

還有壹次，我在情緒工作坊中帶領(lǐng)參加工作坊的學(xué)員做哀傷處理，其中有壹個(gè)步驟是告別。在此期間壹位女士十分拒絕。她說(shuō)，我不想跟他告別，不想讓他離去，他是我活下去的支撐。她不愿放下的是自己已經(jīng)去世的丈夫。

忘記對(duì)他們來(lái)說(shuō)是殘忍的，將過(guò)去留在身后，壹個(gè)人繼續(xù)往前走，意味著對(duì)之前那段關(guān)系的背叛，這讓他們感到內(nèi)疚。

創(chuàng)傷經(jīng)歷會(huì)奪走壹個(gè)人的安全感和自我認(rèn)同感

——?jiǎng)?chuàng)傷后的陰影

心理學(xué)上，對(duì)遭受巨大創(chuàng)傷和變故的人來(lái)說(shuō)，有危機(jī)處理和心理的干預(yù)。處理的過(guò)程在理論上看起來(lái)是那么的有條理，詢問(wèn)，評(píng)估，干預(yù)，但實(shí)際的情況是很難按部就班的執(zhí)行，因?yàn)槿嗽谶@樣的情況下生活和心理的正常秩序已經(jīng)沒(méi)有了。

創(chuàng)傷會(huì)對(duì)人性的核心部分造成重創(chuàng)，因?yàn)樗輾Я巳藢?duì)自我的認(rèn)識(shí)和對(duì)世界的感知。

生活中朝夕相處的人，就如同是壹面鏡子，可以反映出我們的樣子，當(dāng)這個(gè)人過(guò)世了，就像是鏡子破碎了，你的自我形象也隨之破碎。

林先生之前的父親的身份，丈夫的身份，隨著妻兒的去世，忽然之間改變了，而且對(duì)這種身份的改變他沒(méi)有任何的思想準(zhǔn)備。他壹時(shí)之間找不到自己的位置，當(dāng)他再也無(wú)法按照自己的身份來(lái)行事為人時(shí)，與這些身份相連的自我形象便會(huì)受到損害。

人的身份是壹個(gè)人生活史的積淀。

壹個(gè)人身份的建立，取決于此人對(duì)自己的人生經(jīng)歷的意義的理解，并將之融入自己的生活史中。嚴(yán)重的喪失，例如失去身體的完整性、失去親人、失去家庭，失去謀生的手段等等，都會(huì)威脅到壹個(gè)人的自我認(rèn)同感，產(chǎn)生對(duì)自已身份的困惑感。

創(chuàng)傷經(jīng)歷奪走壹個(gè)人的安全感。

創(chuàng)傷過(guò)后，人不再認(rèn)為自已堅(jiān)不可摧，也不再相信世界是有序和公義的，周圍的環(huán)境變得充滿了危險(xiǎn)與威脅。

創(chuàng)傷還破壞人的自控能力，受害者不再相信自己有力量和能力來(lái)保護(hù)自己。

在生理上，遭遇創(chuàng)傷的人更容易出現(xiàn)導(dǎo)致健康問(wèn)題的行為。

在電影《血戰(zhàn)鋼鋸嶺》里，男主角戴德蒙斯的父親，是參加過(guò)壹戰(zhàn)的老兵，親眼目睹了與自己壹起長(zhǎng)大的朋友的死亡，為了忘記這種痛苦和可怕的經(jīng)歷，他用酒精麻痹自己。我們都知道酒精上癮，藥物依賴等行為最終會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

創(chuàng)傷經(jīng)歷使人情緒長(zhǎng)期積壓、憤怒、恐懼和傷心，這種心理方面的壓抑最終會(huì)引發(fā)生理的癥狀，比如睡眠問(wèn)題，進(jìn)食障礙。久而久之，他的神經(jīng)系統(tǒng)變得脆弱而敏感，心臟，消化系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

從某種意義上來(lái)說(shuō)，這些癥狀讓他們避免令人難以忍受的心里的痛苦，他們寧可忍受身體的疼痛也不愿承受心靈的痛苦。

創(chuàng)傷經(jīng)歷改變?nèi)藢?duì)這個(gè)世界的態(tài)度，會(huì)出現(xiàn)壹些人際交往中障礙、這些人際問(wèn)題反過(guò)來(lái)降低了他們對(duì)生活的幸福感。

知道為什么而活的人，便能生存

——?jiǎng)?chuàng)傷后的處理

哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授，麻省總醫(yī)院難民創(chuàng)傷研究項(xiàng)目主任RichardMollica,M.D.醫(yī)學(xué)博士教科書?全球心理健康：創(chuàng)傷與恢復(fù)，受創(chuàng)人員現(xiàn)場(chǎng)及臨床關(guān)懷指南?（2011版）的作者，在花了20年時(shí)間治療世界各地受創(chuàng)人員后，他相信創(chuàng)傷應(yīng)該被放到向病人問(wèn)診時(shí)獲得的醫(yī)療信息中的第壹項(xiàng)。

經(jīng)歷創(chuàng)傷以后，人的認(rèn)知發(fā)生改變，以前形成的對(duì)世界的認(rèn)識(shí)被摧毀，很難再用以前的方式去應(yīng)對(duì)生活，不知道可以信任誰(shuí)。加上情緒的過(guò)度壓抑，導(dǎo)致不愿表達(dá)，或者很難表達(dá)自己的情況。

給當(dāng)事人訴說(shuō)的機(jī)會(huì)是有效的重建內(nèi)心的方式。

在訴說(shuō)的過(guò)程中，他們的口被打開，受損的思維得到重新的建立，壓抑的情感被逐漸松動(dòng)，宣泄。

而這樣做最理想的方式就是參加到由有相似經(jīng)歷的人組成的團(tuán)體治療小組中去。

我曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)壹個(gè)美國(guó)治療師的講座，他分享了自己在過(guò)去20多年的時(shí)間里，帶領(lǐng)由經(jīng)歷創(chuàng)傷人員組成的小組。

他說(shuō)自己壹直以來(lái)堅(jiān)持做的最有效的事就是引導(dǎo)團(tuán)體成員訴說(shuō)，在他們說(shuō)的過(guò)程中不去評(píng)判他們說(shuō)的內(nèi)容是否正確，是否有邏輯，只是鼓勵(lì)他們不停的說(shuō)，你就會(huì)看到他們的轉(zhuǎn)變。

創(chuàng)傷事件改變了人對(duì)自我的身份的認(rèn)知，人際關(guān)系也受到影響。

在團(tuán)體里面大家的經(jīng)歷相似，彼此了解所遭受的痛苦，在這個(gè)過(guò)程中他們也逐漸建立與團(tuán)體其他成員的關(guān)系，逐漸找回自己的身份感，慢慢開始尋找新的社會(huì)角色。

當(dāng)然完全的治愈還需要為所喪失的哀悼。

哀悼其實(shí)是壹種告別的儀式。接受以前這段經(jīng)歷的結(jié)束，宣告新的開始。

對(duì)所受到的傷害給予饒恕，饒恕并接納那些被認(rèn)為是“他人”的人，包括施害者。

這是最難的壹步，很多時(shí)候人們想用仇恨的方式，提醒對(duì)方要為自己的所作所為承受良心的譴責(zé)，也提醒自己要做點(diǎn)什么，對(duì)得起自己所受的不公平對(duì)待。

可是這種方式，就像給自己建了壹所監(jiān)獄，把自己投放進(jìn)去，沒(méi)有獲得自由的壹天。饒恕他人為的是解放自己，讓自己獲得內(nèi)心的平靜，因?yàn)樽约阂廊慌涞蒙厦篮玫娜松?/p>

對(duì)于經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷的人們，從哀傷中尋找生命的意義會(huì)在將來(lái)的生活中幫他們獲得更多的力量。

猶太心理學(xué)家維克多·弗蘭克爾被關(guān)押在猶太人的奧斯維辛集中營(yíng)，卻奇跡般的活了下來(lái)。他靠的是尋找生命的意義，獲得了活下去的力量。

他在《活出生命的意義》這本講述生存的書里這樣寫道：“要想恢復(fù)經(jīng)受創(chuàng)傷的人內(nèi)在的力量，必須讓他看到未來(lái)的某個(gè)目標(biāo)?！?/p>

他也在書中數(shù)次引用尼采的話：

“知道為什么而活的人，便能生存”。

愿那些經(jīng)歷過(guò)深重痛苦的人們，透過(guò)苦難本身，找到屬于自己生命的意義。

對(duì)于經(jīng)歷親人離世或遭受重大創(chuàng)傷的人們來(lái)說(shuō)，不同的個(gè)體會(huì)表現(xiàn)出不同的情況。

有的人在壹段時(shí)間以后就會(huì)慢慢走出，開始新的生活。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，需要通過(guò)尋求專業(yè)的幫助才能放下過(guò)去的傷痛，繼續(xù)自己的人生。

但如果當(dāng)事人以下?tīng)顩r9條如果符合5條，同時(shí)加上當(dāng)事人自感痛苦，工作生活功能受影響，請(qǐng)及時(shí)向?qū)I(yè)心理人士或醫(yī)院尋求協(xié)助：

（1）幾乎每天大部分的時(shí)間持續(xù)低落，主觀體驗(yàn)（例如，感到悲傷或空虛，絕望），或他人觀察到（例如，流淚）

注：兒童和青少年可以是易激惹。

（2）幾乎每天大部分時(shí)間對(duì)所有的或幾乎所有活動(dòng)的興趣或者愉快感顯著減低（主觀體驗(yàn)或他人觀察到）

（3）沒(méi)有節(jié)食時(shí)體重明顯下降，或體重明顯增加（例如，壹個(gè)月內(nèi)體重變化超過(guò)5％），或幾乎每天都有食欲減退或者增加。

注：兒童要考慮體重沒(méi)有得到預(yù)期增加

（4）幾乎每天都有失眠或者睡眠過(guò)多

（5）幾乎每天都有精神運(yùn)動(dòng)性激越或者遲滯（不僅主觀感到坐立不安或者遲滯，而且別人也能觀察到）

（6）幾乎每天都感到疲倦或者缺乏精力

（7）幾乎每天都感到自己無(wú)用，或者有不恰當(dāng)?shù)倪^(guò)分的內(nèi)疚（可以達(dá)到罪惡妄想的程度：不僅是為患病而自責(zé)或者內(nèi)疚）

（8）幾乎每天都有思維能力或注意集中能力減退，或者猶豫不決（主觀體驗(yàn)或者他人觀察到。）

（9）反復(fù)出現(xiàn)死的想法（不只是怕死），反復(fù)出現(xiàn)自殺的意念但無(wú)特定的計(jì)劃，或有自殺未遂，或有特定的自殺計(jì)劃。

特別是當(dāng)事人自己想走出狀況但卻遲遲走不出來(lái)，體驗(yàn)到情緒失控等狀況，也要及時(shí)求助。

完

作者簡(jiǎn)介：張?chǎng)┢?，心理咨詢師，心理學(xué)碩士，美國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，從業(yè)資質(zhì)11年。擅長(zhǎng)領(lǐng)域：婚姻家庭、情緒管理和個(gè)人成長(zhǎng)話題。擅長(zhǎng)療法：敘事治療，正念減壓治療（MBSR).，認(rèn)知行為療法（CBT）