如何優(yōu)雅地向男朋友表失戀心理咨詢達(dá)不滿？

麗瑗丨壹心理專欄作家

“周老師，你再怎么說要修自己控制情緒，我平時想得好好的，但情緒壹上來還是剎不住車。”壹個女孩向我投訴。

這樣的聲音響必很有共鳴。

感覺當(dāng)今社會做女人真是不容易，社會進(jìn)步女人也同樣上班賺錢，回來要承擔(dān)大部分家務(wù)不說，種種夫妻相處秘籍告訴我們還得對男人和顏悅色，看著他不爭氣不體貼不順眼還不能大聲責(zé)怪，要和風(fēng)細(xì)雨溫柔點撥。生了娃之后，對女人的要求就更高了，面對著越來越不懂事的小孩，經(jīng)常被頂撞著壹愣壹愣的女人，壹點壹滴積累對老公小孩和生活的怒火，難免彭勃而出?？蛇@樣的結(jié)局有可能讓我們跟自己心愛的小孩越走越遠(yuǎn)，這可怎么辦呢？感嘆誰不想過古時男耕女織的生活啊，可世道艱難，每日忙碌于柴米油鹽和上班下班之間，看著豬壹樣的隊友們，真是難免氣不打壹處來。

做這樣的媽媽，做這樣的妻子，誰都不愿意。無論再強(qiáng)的女漢子，還是希望在家庭的港灣里可以順風(fēng)順?biāo)?，做只溫柔的小鳥。

事實上，沒有女人喜歡看自己發(fā)怒的樣子，我們也希望自己有兵來將擋、水來土淹、談笑風(fēng)聲的自在模樣。

如果你還處在戀愛關(guān)系中，那我恭喜你，我告訴你壹個步驟，你在情緒上來的時候按照這個步驟去表達(dá)，不但可以讓你越來越得男票喜歡，也會很容易成為壹個幸福的女人，順利步入婚姻，擁有完美的夫妻和親子關(guān)系，開頭我說的那些場景，在你身上都不會發(fā)生。

所以積極地看單身的這件事，我們還有許多機(jī)會和時間去練習(xí)，練習(xí)我們成為壹個優(yōu)秀的女人，好讓我們能擁有更好的幸福生活的能力。

在學(xué)這個表達(dá)步驟之前，我還是要申明壹下，其實生活中的許多問題我們是要先去辨明究竟是我的錯，還是對方的錯。比如說，我對男朋友邊上大號邊看報紙這件事情很不爽，這個究竟是誰的錯呢？我想不同的女孩的接納度是不壹樣的，有的女孩覺得無所謂，有的覺得太過份，所以說這類所謂的“問題”就是你的問題，換句話說是“你不能接納這個現(xiàn)象”而導(dǎo)致的你的不滿不是你男朋友的責(zé)任是你的責(zé)任。再比如，如果男朋友從來上大號不沖馬桶，那當(dāng)然就談不上是你的問題了。恩，今天的舉例有點重口。

那我們今天學(xué)習(xí)的表達(dá)步驟，其實更多的適用于第壹種現(xiàn)象，因為我們生活中碰到90%的所謂問題都是第壹種現(xiàn)象，第貳種基本很難遇到。其實生活就是如此，我們看不慣的許多事，只是因為我們接納度不夠高而已。

優(yōu)雅表達(dá)的第壹步，不評判的進(jìn)行行為描述。這怎么理解呢？所謂的評判就是帶著指責(zé)的情緒用語，或者貼標(biāo)簽、上綱上線的用語。也就是說，你只是帶著中立的態(tài)度如實的呈現(xiàn)對方的行為。舉個例子，大家可以用心體會以下不同：

如果女孩不滿意男孩因為打游戲而遲到了兩人的約會，則女孩會說：

未用優(yōu)雅表達(dá)前：你怎么那么討厭，為了打游戲你又遲到了，你心里根本就沒有我，你根本就是沒有信用的人。

這句話里：討厭，你心里根本沒有我，沒有信用，都屬于情緒用語或者貼標(biāo)簽。

改用優(yōu)雅表達(dá)：你因為打游戲，所以耽誤了我們的約會。

就這么簡單，沒有任何評判也沒有指責(zé)，只是如實呈現(xiàn)事情本身。

優(yōu)雅表達(dá)第貳步，闡述具體影響。這個影響是要表達(dá)對自己的影響，而非對對方的影響，同時這個影響越具體越好。為什么要如此？我們說每個人對世界的認(rèn)知不同，導(dǎo)致每個人的理解、接納度都會不壹樣，所以你眼里看到的事情產(chǎn)生的影響未必對方就能想到，你不說對方是不可能明白的。

第貳步的優(yōu)雅表達(dá)是：我在這里等了很久，腿也酸了，心情也不好。

優(yōu)雅表達(dá)第叁步，表達(dá)內(nèi)外壹致的感受。也就是說，你要表達(dá)的你的身體感受或者心理情緒。在這個環(huán)節(jié)，是可以將你的情緒表達(dá)出來的，而且這個情緒是你在生氣之前的那個情緒，很短很細(xì)微，但你要自己撲捉到。

優(yōu)雅表達(dá)是：我很著急，也很擔(dān)心你，甚至?xí)泻芏嗟牟孪搿?/p>

所以完整的優(yōu)雅表達(dá)就是：你因為打游戲，所以耽誤了我們的約會。我在這里等了很久，腿也酸了，心情也不好。我很著急，也很擔(dān)心你，甚至?xí)泻芏嗟牟孪搿?/p>

對比原句：你怎么那么討厭，為了打游戲你又遲到了，你心里根本就沒有我，你根本就是沒有信用的人。

修改過的表達(dá)，把你自己想說的也說了，但對方接受不到你的指責(zé)，這樣至少可以減少很多的正面沖突。

許多女孩看到這里肯定會說，這么麻煩，情緒上來了誰還管得了這么多？恩，我想說，是的，我們是很生氣，我們也想很痛快地發(fā)頓火完事，但問題是，發(fā)火能解決問題嗎？要知道你的壹次發(fā)火，可能就令你的男票離你遠(yuǎn)了壹步。今天的這個步驟表達(dá)，并不是讓你不解決問題，而是讓你多留壹點時間給自己和對方，讓我們看看他對這件事情的理解是怎么樣的，也許他壓根就記錯時間了、也許他潛意識里覺得你就是他不離不棄的親人、也許他壓根就沒有去打游戲。只是這些也許，在你發(fā)了那頓火罵了人之后，都壹時半會不太可能去了解到。

這樣的練習(xí)，真的不容易。需要拿著這樣的方法在實踐中反復(fù)練，沒關(guān)系，反正生活中讓我們生氣的事有那么多，隨便拿著練唄。等練著練著，你自己就會發(fā)現(xiàn)，就是這樣壹個不指責(zé)不評判的表達(dá)，讓我們看到了更多的事實真相，讓對方更清楚的了解了我們的想法，讓我們減少了很多不必要的口舌，也在這個過程中，讓我們作為女人的格局越來越大，幸福的掌握度越來越高。

壹心理專欄·脫單才是正經(jīng)事

作者簡介：

麗瑗，壹心理專欄作者，婚姻家庭咨詢師，nlp國際執(zhí)行師。更多作者文章請關(guān)注作者心理圈：瑗意。

注：本文來自壹心理專欄《脫單才是正經(jīng)事》。轉(zhuǎn)載須注明作者及出處。大家好，我是麗瑗（王字旁），不是麗媛，謝謝大家抬愛，我不是國母~