特別容易焦慮怎么辦[消除焦慮的方法]

焦慮成了一種時尚病，這或許與焦慮這種心情的特色有關(guān)：一個人或許不知道自己焦慮的原因，但一定會知道自己正在感到焦慮。

從實質(zhì)來說，焦慮產(chǎn)生于不確認感，這種不確認感是“當下與未來”之間和“實際與或許”之間的不確認。人在更多的挑選和不知道中，感觸到的并不是更多的自在，而是更多的不確認感。而在當今社會，人們能夠接觸到的事物遠遠多于曾經(jīng)的人所能接觸到的事物，但這一起也意味著現(xiàn)在的人們要比祖先面臨更多的不知道，這便是焦慮變成了一種年代病的一個重要原因。

盡管焦慮的感觸令人煩躁或苦楚，但焦慮自身實際上在向咱們傳達某些信息：

1. 要為潛在的風險做好預(yù)備

動物只會對眼前的風險感到懼怕，但焦慮使得人類能夠?qū)ξ磥硖嵩绺兄⒆龊梅桨?。在這個意義上，咱們能夠?qū)Ⅲ@駭和焦慮這兩種心情區(qū)別開來：驚駭?shù)哪繕顺３Ｊ窃敿毜?，外在的；而焦慮的目標通常是廣泛的，產(chǎn)生于心里的。即使當咱們說起交際焦慮等詳細問題時，看起來咱們在說由于一件事而產(chǎn)生的焦慮，實際上咱們是在議論一個雜亂的感觸。

2. 焦慮的背面往往隱藏著其他的心情

焦慮有時被稱為“一種通用的錢幣”，是全部心情的兌換品。任何一種自己沒有能夠清晰的愛情（包含活躍正面的愛情）都或許以焦慮的辦法被你感觸到。比方，一個人在潛意識中對爸爸媽媽充滿了憤恨，但由于這種憤恨太具有破壞性，它便有或許以焦慮的辦法展示出來，即這個人總是在需求面臨原生家庭時感到焦慮，逢年過節(jié)也不想回家。

這個用焦慮掩蓋實在心情的進程或許是無意識的，很或許他自己也沒有知道到自己的焦慮背面終究隱藏著什么。所以焦慮的出實際際上暗示你需求留意是否有些心情被你壓抑著沒有被留意到。

適度的焦慮是有優(yōu)點的，能夠協(xié)助咱們更客觀地知道現(xiàn)在的境況?？墒钱斀箲]過度，咱們無法很好地應(yīng)對時，咱們就很難會集留意力去做其他工作，而當你不得不將思緒會集到焦慮心情上時，你終究或許會墮入“想太多—更焦慮”的惡性循環(huán)。

怎么更好地對立焦慮？

1. 認知重建

測驗把自己焦慮的主意看成是“猜想”，而不是“現(xiàn)實”。當你焦慮時，其實是你的腦筋在測驗維護你，它期望能夠預(yù)測出未來或許產(chǎn)生的事，然后削減假如真的事發(fā)對你形成的沖擊。

比起一味沉浸在負面的推測里，你需求尋覓一些客觀的依據(jù)。能夠做一張這樣的表格：有多少/哪些現(xiàn)實的依據(jù)，能證明那些負面的成果會產(chǎn)生？有沒有其他的依據(jù)能證明有其他或許，如產(chǎn)生好的成果？當你羅列完這兩部分內(nèi)容，或許你會發(fā)現(xiàn)，讓你焦慮的僅僅許多或許中的一種，且并沒有壓倒性的依據(jù)。

2. 給你的主意打標簽

給你的主意分類打上標簽，而不是直接去重視主意的內(nèi)容。調(diào)查自己的主意，當你留意到你開端判其他時分，不要急于重視主意的內(nèi)容，而是給它打上標簽，珍寶自己“我在（無端的）判別”。假如你留意到自己在憂慮，（例如當你開端憂慮你會失利、或閱歷一種失掉），給它打上標簽“我在憂慮”。

這個進程能夠協(xié)助你脫離主意的內(nèi)容，防止被內(nèi)容困住，而讓你對“我在做什么”、以及“我為什么會有這些主意”的進程更有覺知。然后你或許能夠意識到，是不是有其他辦法來看待現(xiàn)在的境況 。

3. 先做一些其他事

假如你為同一件事重復(fù)糾結(jié)而找不到解決辦法，這時你還死盯著這件事，很簡單墮入繼續(xù)性的焦慮。無妨先開端做一些其他的使命，比方期末你寫不出論文的時分，能夠先看點兒閑書或許做個飯。不要認為這是在糟蹋你解決問題的時刻，往往當你重新開端面臨自己的問題時，你會發(fā)現(xiàn)自己有了不一樣的感觸。

4. 用呼吸操練來放松自己

下面介紹一個能夠有用緩解焦慮的實操辦法：

a.經(jīng)過鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，一起漸漸從1數(shù)到5。在進程中，盡所能地把空氣呼吸到身體最深處。也能夠把手放在腹部，當你吸氣的時分，應(yīng)當感觸到腹部脹大。

b.暫停，屏住呼吸，腦海中漸漸地從1數(shù)到5。

c.經(jīng)過鼻腔或許口腔，漸漸地呼氣，從1數(shù)到5（假如需求更多時刻，就數(shù)更久），確認氣體徹底呼出。

d.假如現(xiàn)已徹底呼出氣體，用正常的呼吸辦法呼吸兩次，隨后重復(fù)上述過程。

在剛開端時，或許你會覺得深呼吸比較困難，但屢次操練后會得到特性。假如進程中感到頭暈，能夠先中止30秒后再進行。每天進行呼吸操練5分鐘，至少繼續(xù)2周。假如能夠，挑選一個固定的時刻段進行，使得這種呼吸辦法變成習(xí)氣。