特別容易焦慮怎么辦[消除焦慮的方法]

焦慮成了一種時(shí)尚病，這或許與焦慮這種心情的特色有關(guān)：一個(gè)人或許不知道自己焦慮的原因，但一定會(huì)知道自己正在感到焦慮。

從實(shí)質(zhì)來說，焦慮產(chǎn)生于不確認(rèn)感，這種不確認(rèn)感是“當(dāng)下與未來”之間和“實(shí)際與或許”之間的不確認(rèn)。人在更多的挑選和不知道中，感觸到的并不是更多的自在，而是更多的不確認(rèn)感。而在當(dāng)今社會(huì)，人們能夠接觸到的事物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于曾經(jīng)的人所能接觸到的事物，但這一起也意味著現(xiàn)在的人們要比祖先面臨更多的不知道，這便是焦慮變成了一種年代病的一個(gè)重要原因。

盡管焦慮的感觸令人煩躁或苦楚，但焦慮自身實(shí)際上在向咱們傳達(dá)某些信息：

1. 要為潛在的風(fēng)險(xiǎn)做好預(yù)備

動(dòng)物只會(huì)對(duì)眼前的風(fēng)險(xiǎn)感到懼怕，但焦慮使得人類能夠?qū)ξ磥硖嵩绺兄⒆龊梅桨浮Ｔ谶@個(gè)意義上，咱們能夠?qū)Ⅲ@駭和焦慮這兩種心情區(qū)別開來：驚駭?shù)哪繕?biāo)常常是詳細(xì)的，外在的；而焦慮的目標(biāo)通常是廣泛的，產(chǎn)生于心里的。即使當(dāng)咱們說起交際焦慮等詳細(xì)問題時(shí)，看起來咱們?cè)谡f由于一件事而產(chǎn)生的焦慮，實(shí)際上咱們是在議論一個(gè)雜亂的感觸。

2. 焦慮的背面往往隱藏著其他的心情

焦慮有時(shí)被稱為“一種通用的錢幣”，是全部心情的兌換品。任何一種自己沒有能夠清晰的愛情（包含活躍正面的愛情）都或許以焦慮的辦法被你感觸到。比方，一個(gè)人在潛意識(shí)中對(duì)爸爸媽媽充滿了憤恨，但由于這種憤恨太具有破壞性，它便有或許以焦慮的辦法展示出來，即這個(gè)人總是在需求面臨原生家庭時(shí)感到焦慮，逢年過節(jié)也不想回家。

這個(gè)用焦慮掩蓋實(shí)在心情的進(jìn)程或許是無意識(shí)的，很或許他自己也沒有知道到自己的焦慮背面終究隱藏著什么。所以焦慮的出實(shí)際際上暗示你需求留意是否有些心情被你壓抑著沒有被留意到。

適度的焦慮是有優(yōu)點(diǎn)的，能夠協(xié)助咱們更客觀地知道現(xiàn)在的境況。可是當(dāng)焦慮過度，咱們無法很好地應(yīng)對(duì)時(shí)，咱們就很難會(huì)集留意力去做其他工作，而當(dāng)你不得不將思緒會(huì)集到焦慮心情上時(shí)，你終究或許會(huì)墮入“想太多—更焦慮”的惡性循環(huán)。

怎么更好地對(duì)立焦慮？

1. 認(rèn)知重建

測(cè)驗(yàn)把自己焦慮的主意看成是“猜想”，而不是“現(xiàn)實(shí)”。當(dāng)你焦慮時(shí)，其實(shí)是你的腦筋在測(cè)驗(yàn)維護(hù)你，它期望能夠預(yù)測(cè)出未來或許產(chǎn)生的事，然后削減假如真的事發(fā)對(duì)你形成的沖擊。

比起一味沉浸在負(fù)面的推測(cè)里，你需求尋覓一些客觀的依據(jù)。能夠做一張這樣的表格：有多少/哪些現(xiàn)實(shí)的依據(jù)，能證明那些負(fù)面的成果會(huì)產(chǎn)生？有沒有其他的依據(jù)能證明有其他或許，如產(chǎn)生好的成果？當(dāng)你羅列完這兩部分內(nèi)容，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓你焦慮的僅僅許多或許中的一種，且并沒有壓倒性的依據(jù)。

2. 給你的主意打標(biāo)簽

給你的主意分類打上標(biāo)簽，而不是直接去重視主意的內(nèi)容。調(diào)查自己的主意，當(dāng)你留意到你開端判其他時(shí)分，不要急于重視主意的內(nèi)容，而是給它打上標(biāo)簽，珍寶自己“我在（無端的）判別”。假如你留意到自己在憂慮，（例如當(dāng)你開端憂慮你會(huì)失利、或閱歷一種失掉），給它打上標(biāo)簽“我在憂慮”。

這個(gè)進(jìn)程能夠協(xié)助你脫離主意的內(nèi)容，防止被內(nèi)容困住，而讓你對(duì)“我在做什么”、以及“我為什么會(huì)有這些主意”的進(jìn)程更有覺知。然后你或許能夠意識(shí)到，是不是有其他辦法來看待現(xiàn)在的境況 。

3. 先做一些其他事

假如你為同一件事重復(fù)糾結(jié)而找不到解決辦法，這時(shí)你還死盯著這件事，很簡(jiǎn)單墮入繼續(xù)性的焦慮。無妨先開端做一些其他的使命，比方期末你寫不出論文的時(shí)分，能夠先看點(diǎn)兒閑書或許做個(gè)飯。不要認(rèn)為這是在糟蹋你解決問題的時(shí)刻，往往當(dāng)你重新開端面臨自己的問題時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有了不一樣的感觸。

4. 用呼吸操練來放松自己

下面介紹一個(gè)能夠有用緩解焦慮的實(shí)操辦法：

a.經(jīng)過鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，一起漸漸從1數(shù)到5。在進(jìn)程中，盡所能地把空氣呼吸到身體最深處。也能夠把手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)分，應(yīng)當(dāng)感觸到腹部脹大。

b.暫停，屏住呼吸，腦海中漸漸地從1數(shù)到5。

c.經(jīng)過鼻腔或許口腔，漸漸地呼氣，從1數(shù)到5（假如需求更多時(shí)刻，就數(shù)更久），確認(rèn)氣體徹底呼出。

d.假如現(xiàn)已徹底呼出氣體，用正常的呼吸辦法呼吸兩次，隨后重復(fù)上述過程。

在剛開端時(shí)，或許你會(huì)覺得深呼吸比較困難，但屢次操練后會(huì)得到特性。假如進(jìn)程中感到頭暈，能夠先中止30秒后再進(jìn)行。每天進(jìn)行呼吸操練5分鐘，至少繼續(xù)2周。假如能夠，挑選一個(gè)固定的時(shí)刻段進(jìn)行，使得這種呼吸辦法變成習(xí)氣。