考試前焦慮[考試前焦慮癥怎么緩解]

有些人考試之前可能會忐忑不安，總怕自己考欠好，乃至晚上失眠，沒有心境和精力溫習(xí)。

考試焦慮是因?yàn)榭荚嚢l(fā)生的一種極度憂慮和焦慮的心思狀況。我國心思學(xué)研討者鄭日昌以為考試焦慮遭到個別的點(diǎn)評才能、品格和其他生理心思要素的影響。當(dāng)考生有考試焦慮時，他們會很憂慮考試，乃至呈現(xiàn)回絕或躲避考試的行為。

一、考試焦慮的影響要素

考試焦慮的影響要素包含內(nèi)部心思要素和外部環(huán)境要素。內(nèi)部心思要素包含學(xué)生對考試的歸因辦法、個別品格、心思耐性等要素。外部環(huán)境要素首要包含社會環(huán)境、家長教育、爸爸媽媽教養(yǎng)辦法及社會支持等要素。

二、面臨考試焦慮，咱們能做些什么？

1.調(diào)整對焦慮的觀點(diǎn)

咱們應(yīng)該清晰的是，焦慮不是徹底負(fù)性的心情體會，必定程度的焦慮能夠進(jìn)步工作和學(xué)習(xí)功率，在應(yīng)激狀況下能夠維護(hù)個別，可是假如焦慮十分嚴(yán)峻，影響學(xué)習(xí)、生活了，那就需求多加留意了。假如在考前處于焦慮狀況，要調(diào)理對焦慮的觀點(diǎn)，不要過度嚴(yán)峻，更不要對自己有負(fù)性的點(diǎn)評，如自己心態(tài)欠好、自己不可。要正確看待焦慮，愈加合理地點(diǎn)評自己。

2.改動對考試不合理的認(rèn)知

對考試不合理的認(rèn)知會導(dǎo)致考試焦慮。考試是對學(xué)習(xí)效果階段性的查驗(yàn)，成果欠好不能代表自己未來就沒有成果了，需求客觀剖析原因，自己還能在哪些方面進(jìn)步，而不是一味地否定自己的才能，以為自己不可或許以為自己沒有天分。及時調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方案和辦法，進(jìn)步應(yīng)試技巧。

3.學(xué)會心情調(diào)理的辦法

應(yīng)對考試焦慮，能夠?qū)W習(xí)放松的技巧，如肌肉放松、正念減壓等，能夠憑借網(wǎng)上的一些指導(dǎo)語來進(jìn)行操練。研討標(biāo)明恰當(dāng)運(yùn)動也能夠協(xié)助緩解考試焦慮，因而能夠挑選合適自己的辦法做運(yùn)動。

4.來自爸爸媽媽的協(xié)助

爸爸媽媽的教養(yǎng)辦法對考試焦慮也有影響。更容納的情緒和陪同更有好處，這樣孩子可能會愈加沉著地應(yīng)對考試。更為重要的是，爸爸媽媽不要把自己的等待強(qiáng)加于孩子，“望子成龍”的心態(tài)能夠了解，可是有時候會拔苗助長，給孩子形成壓力，爸爸媽媽的好心態(tài)對孩子來說有活躍的示范作用。

5.尋求專業(yè)的協(xié)助

假如考試焦慮現(xiàn)已使自己不想去上學(xué)，不能走進(jìn)考場或許呈現(xiàn)其他嚴(yán)峻的狀況，那么就需求尋求心思醫(yī)生的協(xié)助，他們能夠給出更專業(yè)的主張。

（本文由吉林省長春市第六醫(yī)院主任醫(yī)師桑紅進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿）

來歷：健康中原人