考試前焦慮[考試前焦慮癥怎么緩解]

有些人考試之前可能會忐忑不安，總怕自己考欠好，乃至晚上失眠，沒有心境和精力溫習。

考試焦慮是因為考試發(fā)生的一種極度憂慮和焦慮的心思狀況。我國心思學研討者鄭日昌以為考試焦慮遭到個別的點評才能、品格和其他生理心思要素的影響。當考生有考試焦慮時，他們會很憂慮考試，乃至呈現(xiàn)回絕或躲避考試的行為。

一、考試焦慮的影響要素

考試焦慮的影響要素包含內(nèi)部心思要素和外部環(huán)境要素。內(nèi)部心思要素包含學生對考試的歸因辦法、個別品格、心思耐性等要素。外部環(huán)境要素首要包含社會環(huán)境、家長教育、爸爸媽媽教養(yǎng)辦法及社會支持等要素。

二、面臨考試焦慮，咱們能做些什么？

1.調(diào)整對焦慮的觀點

咱們應該清晰的是，焦慮不是徹底負性的心情體會，必定程度的焦慮能夠進步工作和學習功率，在應激狀況下能夠維護個別，可是假如焦慮十分嚴峻，影響學習、生活了，那就需求多加留意了。假如在考前處于焦慮狀況，要調(diào)理對焦慮的觀點，不要過度嚴峻，更不要對自己有負性的點評，如自己心態(tài)欠好、自己不可。要正確看待焦慮，愈加合理地點評自己。

2.改動對考試不合理的認知

對考試不合理的認知會導致考試焦慮?？荚囀菍W習效果階段性的查驗，成果欠好不能代表自己未來就沒有成果了，需求客觀剖析原因，自己還能在哪些方面進步，而不是一味地否定自己的才能，以為自己不可或許以為自己沒有天分。及時調(diào)整自己的學習方案和辦法，進步應試技巧。

3.學會心情調(diào)理的辦法

應對考試焦慮，能夠?qū)W習放松的技巧，如肌肉放松、正念減壓等，能夠憑借網(wǎng)上的一些指導語來進行操練。研討標明恰當運動也能夠協(xié)助緩解考試焦慮，因而能夠挑選合適自己的辦法做運動。

4.來自爸爸媽媽的協(xié)助

爸爸媽媽的教養(yǎng)辦法對考試焦慮也有影響。更容納的情緒和陪同更有好處，這樣孩子可能會愈加沉著地應對考試。更為重要的是，爸爸媽媽不要把自己的等待強加于孩子，“望子成龍”的心態(tài)能夠了解，可是有時候會拔苗助長，給孩子形成壓力，爸爸媽媽的好心態(tài)對孩子來說有活躍的示范作用。

5.尋求專業(yè)的協(xié)助

假如考試焦慮現(xiàn)已使自己不想去上學，不能走進考場或許呈現(xiàn)其他嚴峻的狀況，那么就需求尋求心思醫(yī)生的協(xié)助，他們能夠給出更專業(yè)的主張。

（本文由吉林省長春市第六醫(yī)院主任醫(yī)師桑紅進行科學性把關“達醫(yī)曉護”供稿）

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