壓力過大會(huì)導(dǎo)致抑郁嗎[我感覺自己抑郁了怎么辦]

文 | 動(dòng)歷盒育兒袁教師

咱們知道嗎？據(jù)有關(guān)計(jì)算，咱們孩子的郁悶癥或有郁悶傾向的孩子占到23.8%，這是個(gè)什么概念呢？約四分之一，就相當(dāng)于四個(gè)人傍邊就有一人患有郁悶癥。

為什么這么多的孩子患有郁悶癥呢？來自宗族的遺傳、日益添加的學(xué)業(yè)壓力、家長(zhǎng)的等待過高、苛刻的家庭環(huán)境、青春期的應(yīng)戰(zhàn)、更加劇烈的競(jìng)賽環(huán)境等，都有或許會(huì)導(dǎo)致孩子認(rèn)知思想的誤差和消沉的心情妨礙。

這兒邊更首要的要素是孩子壓力過大，導(dǎo)致孩子不堪重負(fù)，墮入消沉、郁悶、厭學(xué)，乃至厭世的糟糕地步。

世界衛(wèi)生組織將壓力描繪為“21 世紀(jì)的健康流行病”，闡明咱們大部分人包含孩子，都處在高壓的狀況中，逐步升高的壓力水平會(huì)對(duì)咱們身體產(chǎn)生許多不良的影響，比方會(huì)導(dǎo)致頭痛、郁悶、焦慮等。

咱們的大腦有一種天性：保證自己安全的一種辦法，將注意力一向會(huì)集在呈現(xiàn)過錯(cuò)、反常或風(fēng)險(xiǎn)的事物上。

就像一幅圖畫上有一棵蘋果樹和一只大山君，咱們第一眼看到的或許便是那只山君，由于咱們天性地會(huì)把注意力聚集到風(fēng)險(xiǎn)的事物上。

那只大山君便是要挾和壓力。

那么孩子的大山君有哪些呢？孩子或許會(huì)由于學(xué)習(xí)、考試感到壓力，由于教師、爸爸媽媽的過高要求或等待而感到壓力，由于難以面臨身體和心思的改變而感到壓力，由于要面臨過強(qiáng)的競(jìng)賽環(huán)境而感到壓力……他的注意力就會(huì)會(huì)集到這些讓他有壓力的工作上，對(duì)他的思想、心情和認(rèn)知形成很大的困擾。

有壓力是很正常的，可是當(dāng)這種狀況產(chǎn)生的時(shí)分，咱們應(yīng)該去活躍調(diào)整，而不是任由壓力和欠好的感覺糟蹋孩子。這種感覺和壓力假如一向存在，一朝一夕，很簡(jiǎn)單壓垮孩子。

所以咱們要給孩子身心放松的時(shí)刻，下降咱們對(duì)孩子的等待和要求，讓孩子以更健康的辦法應(yīng)對(duì)壓力。要引導(dǎo)和教會(huì)孩子面臨壓力、處理壓力、承受壓力和放下壓力，學(xué)會(huì)放松心態(tài)，正面面臨波折，操控行為，樹立健康的人際關(guān)系，并為日子和學(xué)習(xí)設(shè)定清晰而恰當(dāng)?shù)姆结槨?/p>

怎么讓孩子進(jìn)行身心放松、減壓呢？其間兒童正念是一種非常好的辦法。

兒童正念是經(jīng)典的兒童心思學(xué)操練辦法，是孩子對(duì)當(dāng)下的掌控和心思察覺，是注意力的聚集，從曩昔的壓力和冗雜思緒剝離，不焦慮未來的方向，只把感覺和行為放在當(dāng)下，遠(yuǎn)離評(píng)判和糾結(jié)。

這兒邊有兩層意義——

第一層意義：察覺力，察覺力便是感覺的調(diào)查，是認(rèn)識(shí)和感覺，是咱們的感知力，要把身體的五感和心靈的感覺放在當(dāng)下。

第二層意義：行為力，除了感知力要放在當(dāng)下，咱們的行為和舉動(dòng)也要放在當(dāng)下，將注意力聚集到當(dāng)下的工作，去專心地完結(jié)，不走神，不糾結(jié)，不焦慮，這是行為的操控力。

當(dāng)孩子們重視當(dāng)下，進(jìn)入身心放松的情境之中時(shí)，他們就得到減壓。

我在十多年的實(shí)踐工作中，運(yùn)用了兒童正念的辦法，協(xié)助了數(shù)千上萬(wàn)個(gè)孩子，調(diào)整他們的心情和思想狀況。為了讓更多的孩子和家庭獲益，所以我總結(jié)了減壓兒童正念操練系統(tǒng)，更好地協(xié)助孩子辨認(rèn)壓力、調(diào)整和辦理壓力，圓潤(rùn)心里，提高自我。

我的減壓正念操練經(jīng)過情境圖畫式心思操練，帶動(dòng)孩子內(nèi)涵的想象力，進(jìn)入當(dāng)下的感覺，到達(dá)身心解壓。在這個(gè)過程中，孩子學(xué)會(huì)傾聽心里的才智，并取得自主壓力辦理才能！

兒童青少年減壓正念操練，可以孩子獨(dú)自操練，也可以一同進(jìn)行親子操練，在家長(zhǎng)和孩子共練的過程中，互相促進(jìn)，一起調(diào)整，取得更好的減壓作用。

操練的時(shí)分要在安靜、舒適的環(huán)境中，讓孩子安靜下來，放松身體，然后播映課程，依照教師的引導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行冥想。每個(gè)操練都可屢次重復(fù)操練，直到孩子真實(shí)領(lǐng)會(huì)和把握停止。

你知道壓力過大對(duì)孩子的糟蹋程度嗎？孩子郁悶厭學(xué)都是這樣形成的！所以要趁早讓孩子學(xué)會(huì)正念，有了正念思想，他們就可以在壓力中取得心情彈性，更輕松地面臨壓力，更有才能去調(diào)整自己的心情和思想，更活躍陽(yáng)光、更自傲！

我是動(dòng)歷盒育兒袁教師，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師，家長(zhǎng)教育及兒童正念教養(yǎng)專家，感像作文創(chuàng)建人，專心于3-18歲孩子的家長(zhǎng)教育，具有教育類版權(quán)245項(xiàng)、幾百個(gè)原創(chuàng)產(chǎn)品和兒童正念冥想等幾十個(gè)線上原創(chuàng)課程。