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壓力過大會(huì)導(dǎo)致抑郁嗎[我感覺自己抑郁了怎么辦]

更新日期:2022-01-14 09:35:20  來源:m.dealzgarage235.com

導(dǎo)讀文|動(dòng)歷盒育兒袁教師咱們知道嗎?據(jù)有關(guān)計(jì)算,咱們孩子的郁悶癥或有郁悶傾向的孩子占到23.8%,這是個(gè)什么概念呢?約四分之一,就相當(dāng)于四個(gè)人傍邊就有一人患有郁悶癥。郁悶的首要本源為什么這么多的孩子患有郁悶癥呢?來自宗族的遺傳、日益添加的學(xué)業(yè)壓力、家長的等待過高、苛刻的家庭環(huán)境、青春期的應(yīng)戰(zhàn)、更加劇烈的競(jìng)賽環(huán)境等,都有或許會(huì)導(dǎo)致孩子認(rèn)知思想的誤差和消沉的心情妨礙。這兒邊更首要...

文 | 動(dòng)歷盒育兒袁教師

咱們知道嗎?據(jù)有關(guān)計(jì)算,咱們孩子的郁悶癥或有郁悶傾向的孩子占到23.8%,這是個(gè)什么概念呢?約四分之一,就相當(dāng)于四個(gè)人傍邊就有一人患有郁悶癥。

郁悶的首要本源

為什么這么多的孩子患有郁悶癥呢?來自宗族的遺傳、日益添加的學(xué)業(yè)壓力、家長的等待過高、苛刻的家庭環(huán)境、青春期的應(yīng)戰(zhàn)、更加劇烈的競(jìng)賽環(huán)境等,都有或許會(huì)導(dǎo)致孩子認(rèn)知思想的誤差和消沉的心情妨礙。

這兒邊更首要的要素是孩子壓力過大,導(dǎo)致孩子不堪重負(fù),墮入消沉、郁悶、厭學(xué),乃至厭世的糟糕地步。

世界衛(wèi)生組織將壓力描繪為“21 世紀(jì)的健康流行病”,闡明咱們大部分人包含孩子,都處在高壓的狀況中,逐步升高的壓力水平會(huì)對(duì)咱們身體產(chǎn)生許多不良的影響,比方會(huì)導(dǎo)致頭痛、郁悶、焦慮等。

咱們大腦的天性是聚集壓力

咱們的大腦有一種天性:保證自己安全的一種辦法,將注意力一向會(huì)集在呈現(xiàn)過錯(cuò)、反常或風(fēng)險(xiǎn)的事物上。

就像一幅圖畫上有一棵蘋果樹和一只大山君,咱們第一眼看到的或許便是那只山君,由于咱們天性地會(huì)把注意力聚集到風(fēng)險(xiǎn)的事物上。

那只大山君便是要挾和壓力。

那么孩子的大山君有哪些呢?孩子或許會(huì)由于學(xué)習(xí)、考試感到壓力,由于教師、爸爸媽媽的過高要求或等待而感到壓力,由于難以面臨身體和心思的改變而感到壓力,由于要面臨過強(qiáng)的競(jìng)賽環(huán)境而感到壓力……他的注意力就會(huì)會(huì)集到這些讓他有壓力的工作上,對(duì)他的思想、心情和認(rèn)知形成很大的困擾。

壓力的適度性

有壓力是很正常的,可是當(dāng)這種狀況產(chǎn)生的時(shí)分,咱們應(yīng)該去活躍調(diào)整,而不是任由壓力和欠好的感覺糟蹋孩子。這種感覺和壓力假如一向存在,一朝一夕,很簡單壓垮孩子。

所以咱們要給孩子身心放松的時(shí)刻,下降咱們對(duì)孩子的等待和要求,讓孩子以更健康的辦法應(yīng)對(duì)壓力。要引導(dǎo)和教會(huì)孩子面臨壓力、處理壓力、承受壓力和放下壓力,學(xué)會(huì)放松心態(tài),正面面臨波折,操控行為,樹立健康的人際關(guān)系,并為日子和學(xué)習(xí)設(shè)定清晰而恰當(dāng)?shù)姆结槨?/p>

正念減壓法

怎么讓孩子進(jìn)行身心放松、減壓呢?其間兒童正念是一種非常好的辦法。

兒童正念是經(jīng)典的兒童心思學(xué)操練辦法,是孩子對(duì)當(dāng)下的掌控和心思察覺,是注意力的聚集,從曩昔的壓力和冗雜思緒剝離,不焦慮未來的方向,只把感覺和行為放在當(dāng)下,遠(yuǎn)離評(píng)判和糾結(jié)。

這兒邊有兩層意義——

第一層意義:察覺力,察覺力便是感覺的調(diào)查,是認(rèn)識(shí)和感覺,是咱們的感知力,要把身體的五感和心靈的感覺放在當(dāng)下。

第二層意義:行為力,除了感知力要放在當(dāng)下,咱們的行為和舉動(dòng)也要放在當(dāng)下,將注意力聚集到當(dāng)下的工作,去專心地完結(jié),不走神,不糾結(jié),不焦慮,這是行為的操控力。

當(dāng)孩子們重視當(dāng)下,進(jìn)入身心放松的情境之中時(shí),他們就得到減壓。

我在十多年的實(shí)踐工作中,運(yùn)用了兒童正念的辦法,協(xié)助了數(shù)千上萬個(gè)孩子,調(diào)整他們的心情和思想狀況。為了讓更多的孩子和家庭獲益,所以我總結(jié)了減壓兒童正念操練系統(tǒng),更好地協(xié)助孩子辨認(rèn)壓力、調(diào)整和辦理壓力,圓潤心里,提高自我。

我的減壓正念操練經(jīng)過情境圖畫式心思操練,帶動(dòng)孩子內(nèi)涵的想象力,進(jìn)入當(dāng)下的感覺,到達(dá)身心解壓。在這個(gè)過程中,孩子學(xué)會(huì)傾聽心里的才智,并取得自主壓力辦理才能!

兒童青少年減壓正念操練,可以孩子獨(dú)自操練,也可以一同進(jìn)行親子操練,在家長和孩子共練的過程中,互相促進(jìn),一起調(diào)整,取得更好的減壓作用。

操練的時(shí)分要在安靜、舒適的環(huán)境中,讓孩子安靜下來,放松身體,然后播映課程,依照教師的引導(dǎo)語進(jìn)行冥想。每個(gè)操練都可屢次重復(fù)操練,直到孩子真實(shí)領(lǐng)會(huì)和把握停止。

你知道壓力過大對(duì)孩子的糟蹋程度嗎?孩子郁悶厭學(xué)都是這樣形成的!所以要趁早讓孩子學(xué)會(huì)正念,有了正念思想,他們就可以在壓力中取得心情彈性,更輕松地面臨壓力,更有才能去調(diào)整自己的心情和思想,更活躍陽光、更自傲!

我是動(dòng)歷盒育兒袁教師,國家二級(jí)心思咨詢師,家長教育及兒童正念教養(yǎng)專家,感像作文創(chuàng)建人,專心于3-18歲孩子的家長教育,具有教育類版權(quán)245項(xiàng)、幾百個(gè)原創(chuàng)產(chǎn)品和兒童正念冥想等幾十個(gè)線上原創(chuàng)課程。

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