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當(dāng)上班戕害成了折磨,你需要這么做

更新日期:2021-09-10 02:53:52  來源:m.dealzgarage235.com

導(dǎo)讀張筱茜|壹心理專欄作者曾經(jīng)我的壹個在醫(yī)院工作的同學(xué)對我說;不知道為什么,對工作沒有激情,沒有動力,甚至都不想上班了。我就告訴她,你可能得了職業(yè)倦怠終合癥。職業(yè)是壹個人安生立命的壹項基本技能,同時也是壹個人掌握知識和能力的體現(xiàn)。體現(xiàn)了作為壹個人在社會上的存在感,自我價值感,社會價值感,成就了自己,也奉獻于社會。是什么原因?qū)е略谧约旱穆殬I(yè)生涯中出現(xiàn)這種倦怠感呢。職業(yè)倦怠綜...

張筱茜|壹心理專欄作者

曾經(jīng)我的壹個在醫(yī)院工作的同學(xué)對我說;不知道為什么,對工作沒有激情,沒有動力,甚至都不想上班了。我就告訴她,你可能得了職業(yè)倦怠終合癥。

職業(yè)是壹個人安生立命的壹項基本技能,同時也是壹個人掌握知識和能力的體現(xiàn)。體現(xiàn)了作為壹個人在社會上的存在感,自我價值感,社會價值感,成就了自己,也奉獻于社會。是什么原因?qū)е略谧约旱穆殬I(yè)生涯中出現(xiàn)這種倦怠感呢。

職業(yè)倦怠綜合癥,又稱職業(yè)枯竭癥,是因為工作單調(diào)機械無新意引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象,工作時感覺身心疲憊,自身能量被耗盡。這種狀況和身體倦怠不壹樣,身體疲憊,可以經(jīng)過休息,合理膳食,運動,放松等手段給予調(diào)適,機體的倦怠感會很快恢復(fù)。

而職業(yè)倦怠感卻不壹樣,它導(dǎo)致人對事情的認(rèn)知感下降,對自己的本職工作提不起興趣,厭倦感,情緒低落,工作效率降低,表現(xiàn)為煩躁,焦慮,抑郁,多疑,易怒,興趣感喪失等等可歸納為性格有缺陷,修養(yǎng)不足等個人問題,嚴(yán)重猶如病毒壹般富有傳染性,如若放任不管,最終就會導(dǎo)致各種身心疾病的發(fā)生。

職業(yè)倦怠綜合癥讓主體處于壹種不可控狀態(tài),造成現(xiàn)實回報達不到預(yù)期目標(biāo)而形成的失敗挫敗感,導(dǎo)致自我效能感低下。簡單以“躲避,退縮,否認(rèn)”的心理防御機制來對抗所遇到的壹切人和事情。當(dāng)感情和情緒的過度支出卻得不到相應(yīng)的回報和補償時,心理能量失衡便會引發(fā)壹種消極的人生和工作狀態(tài)。

導(dǎo)致職業(yè)倦怠綜合癥的原因,有個人原因和組織原因。個人原因占的比例大,主要是以從事服務(wù)性為主的行業(yè)居多,比如教師,醫(yī)生。自尊心不足產(chǎn)生自卑情緒對低成就感產(chǎn)生過敏反應(yīng)而體驗的低地位感,自我效能感的降低導(dǎo)致最終的透支,身心疲憊進入躲避,退縮狀態(tài)導(dǎo)致職業(yè)倦怠綜合癥。

其次,情緒性的工作,本身就讓人處于壹種情緒的不穩(wěn)定性中。在無法把握工作節(jié)奏和狀態(tài)時,倦怠狀態(tài)就成為壹種習(xí)得性的自我保護適應(yīng)行為,讓自己處于壹種可控的工作狀態(tài)之中,達到壹種安全感。所謂的工作負(fù)荷更多的是壹種外界的干擾因素而已。根本的原因是不可控狀態(tài)導(dǎo)致的消極人生和工作態(tài)度。組織原因也不可忽略,即主體得不到相應(yīng)的社會支持而加劇了社會倦怠感。

為了杜絕和預(yù)防職業(yè)倦怠綜合癥的發(fā)生,如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感,重新找回工作的愉快呢?可以從以下幾個方面入手多自己盡享調(diào)控:

1.正視工作倦?。簯?yīng)認(rèn)識到這是人人都可能會有的正常心理現(xiàn)象。不要過于責(zé)備自己,有時適度的壓力反而是進步的原動力,正是有了壓力才會使工作充滿了干勁。

2.積極應(yīng)對,培養(yǎng)良好心態(tài):要成為工作上的主人,必須從了解自己開始。盡量摒除那些不切實際的想法,不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

3.保持良好的身體狀態(tài):注意勞逸結(jié)合,保證足夠的睡眠,以及進行適度的、有節(jié)奏的鍛煉適時適當(dāng)?shù)男菁?,讓身心恢?fù)。能夠保持良好的狀態(tài)工作和生活,努力克服職業(yè)倦怠,不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài),壹定會在工作、生活中擁有壹種屬于自己的幸福!

4.多和家人溝通,讓家人了解自己在工作中遇到的困惑,讓家人理解,包容,關(guān)注。

5.適當(dāng)?shù)倪\動,可以擺脫自己不良的情緒。

6.放松自己,有機會來壹場說走就就走的旅行,適當(dāng)休假,拓展自己的人際交往,多和其他行業(yè)人員交流,開闊自己的眼界。

7.彈性工作,每天留出壹點時間,放松自己的身心。

8.注意調(diào)劑壓力,做到生活事業(yè)貳者平衡,培養(yǎng)自己的情趣,愛好,多接觸大自然,比如爬山,旅游等。

9.在飲食上,清淡,多吃蔬菜,水果等,比如香蕉可減輕焦慮,低鹽低脂飲食可降低血糖。在人際交往中,保持心態(tài)平和,坦然面對工作。

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