提高父親的壓力記憶力的小技巧

黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.

如果要求你坐下來，去記憶壹列電話號碼或者壹系列的事實，你會怎么做呢？那么你很可能就做錯了。

記憶力的有趣之處在于，我們都有記憶力，但我們并不能完整地了解如何完全地利用它。這部分是由于我們自身元認(rèn)知能力的缺陷（元認(rèn)知：對于自己認(rèn)知的認(rèn)知）。研究這種思維的自我反映過程，揭示了人類在思維上是存在盲點的。

學(xué)習(xí)過程中的思維盲點是很大的。我們對于如何學(xué)好知識洞察得并不透徹。

研究者jeffreykarpicke與henryroedigeriii著手關(guān)注了壹個方面：測驗如何增強(qiáng)我們的記憶。在實驗中，他們要求大學(xué)生被試學(xué)習(xí)成對的斯瓦西里語和英語的單詞。舉例來說，被試必須學(xué)會如果給出斯瓦西里語單詞“mashua”，他們正確的反應(yīng)應(yīng)該是“boat”。被試可能會用到壹些在高中考試學(xué)到的策略，但是斯瓦西里語的實驗材料使得被試很難用到相關(guān)的背景知識來幫助學(xué)習(xí)。當(dāng)所有的單詞對學(xué)完的壹周之后，將有壹次終極測驗。

大多數(shù)人會在學(xué)習(xí)的時候進(jìn)行復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)以后自我測驗，去掉回答正確的項目，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，如此循環(huán)。這種方法可以使學(xué)習(xí)和測驗更加高效，并且使我們關(guān)注到還沒有學(xué)會的內(nèi)容?？瓷先ミ@種方法很完美，但是如果我們想要真正的學(xué)習(xí)，這種方法就是災(zāi)難性的。

karpicke和roediger讓學(xué)生們用不同的方法準(zhǔn)備測驗，并對結(jié)果進(jìn)行比較。比如說，壹組從頭至尾復(fù)習(xí)，而另壹組邊復(fù)習(xí)邊省略答對的項目。

在終極測驗中，兩組的差異是戲劇性的。邊復(fù)習(xí)邊丟組的成績并不好，他們只能記住35%的單詞對，與此相比，從頭至尾組的成績達(dá)到了80%。

由此看來，更有效的學(xué)習(xí)方式是從頭至尾的反復(fù)復(fù)習(xí)。也就是說，許多學(xué)習(xí)指南上說的邊復(fù)習(xí)邊丟的的方法是錯誤的。你可以不再學(xué)習(xí)你學(xué)過的東西，但是如果想在終極測驗中取得好成績你就必須不斷地復(fù)習(xí)它們。

實驗的最后，研究者讓被試們估計最終測驗的成績。兩組都估計成績?yōu)?0%左右。邊復(fù)習(xí)邊丟組明顯高估了他們的成績，而從頭至尾組明顯低估了自己。

因此，對于復(fù)習(xí)的最佳策略我們似乎有著元認(rèn)知上的盲點。我們要相信事實，而不是直覺。這也為教師們提供了啟示：測驗可以幫助我們記憶，實施測驗比找出學(xué)生學(xué)會了什么更有效。

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