睡眠焦慮怎么辦[焦慮睡不著怎么緩解]

今天咱們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)焦慮心情和焦慮癥～

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焦慮心情≠焦 慮 癥

日子中由于一些作業(yè)而呈現(xiàn)焦慮心情是正常的，盡管這些心情或許對(duì)咱們的作業(yè)、日子形成影響，但在一般狀況下，短期內(nèi)就會(huì)康復(fù)正常。

但真實(shí)的焦慮癥不只繼續(xù)時(shí)刻長(zhǎng)，還會(huì)呈現(xiàn)一些生理癥狀，咱們一定要進(jìn)行區(qū)別：

焦慮心情

NO:1

誘因

由于詳細(xì)產(chǎn)生的工作而憂慮懼怕的正常心情。比方憂慮作業(yè)發(fā)揮欠好。

生理癥狀

生理反應(yīng)比較輕，如或許會(huì)隨同焦慮心情呈現(xiàn)一過(guò)性的手心出汗、心跳加快等，這些都是正常生理反應(yīng)；

繼續(xù)時(shí)刻

會(huì)跟著工作完畢而完畢；癥狀一般繼續(xù)時(shí)刻較短，能夠經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)得到緩解。

焦慮癥

NO:2

誘因

焦慮癥是一種疾病，沒(méi)有清晰的焦慮目標(biāo)。在沒(méi)有任何誘因的狀況下，擴(kuò)大了各類風(fēng)險(xiǎn)，憂慮與實(shí)際境況并不相等，比方：憂慮家人患沉痾、憂慮天然災(zāi)害的產(chǎn)生。

癥狀

焦慮癥會(huì)有比較顯著的生理癥狀：如失眠、心悸、心慌、頭暈、出汗、口干以及身體不定部位的痛苦，如頭痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及關(guān)節(jié)痛等等。

繼續(xù)時(shí)刻

焦慮癥繼續(xù)的時(shí)刻一般比較長(zhǎng)，會(huì)重復(fù)產(chǎn)生，可繼續(xù)幾個(gè)月乃至好幾年。

GAD-7自評(píng)量表

*用于篩查和評(píng)價(jià)焦慮癥的嚴(yán)峻程度

在曩昔兩周內(nèi)，有多少時(shí)分您有以下困擾？

徹底

不會(huì)

偶然

幾天

一半

以上

時(shí)刻

簡(jiǎn)直

每天

1.感覺(jué)嚴(yán)重、焦慮或急迫0123 2.不能夠中止或操控憂慮0123 3.對(duì)各式各樣的事憂慮過(guò)多0123 4.很難放松下來(lái)0123 5.由于不安而無(wú)法默坐0123 6.變得簡(jiǎn)單煩惱或煩躁0123 7.感到好像將有可怕的作業(yè)產(chǎn)生而懼怕0123

計(jì)算成果：假如總分在

● 0-4分歸于正常；

●5-9分歸于輕度焦慮；

●10-14分歸于中度焦慮；

●15-27分歸于重度焦慮。

醫(yī)師提示：假如焦慮繼續(xù)時(shí)刻較長(zhǎng)，對(duì)正常日子產(chǎn)生消極影響乃至不能進(jìn)行正常日子的時(shí)分，就需求引起警覺(jué)，盡早到醫(yī)院就診，必要時(shí)進(jìn)行藥物醫(yī)治。

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02

焦慮癥也有急性期

01

『急性期』驚慌產(chǎn)生狀況

首要表現(xiàn)為忽然呈現(xiàn)激烈的懼怕、驚駭，可有瀕死的感覺(jué)，伴有顯著的心慌、呼吸困難等，夜間睡夢(mèng)中多產(chǎn)生；

有時(shí)還會(huì)由于過(guò)度呼吸形成呼吸性堿中毒，也會(huì)呈現(xiàn)四肢麻痹、口周發(fā)麻、面無(wú)人色、腹部墜脹等，進(jìn)一步加劇患者的驚駭，并加沉痾情。

02

『緩慢期』廣泛性焦慮

大多數(shù)患者都是緩慢焦慮的癥狀，有比較典型5大癥狀，即心慌、疲乏、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛；以及一些嚴(yán)重、出冷汗、厭惡、腹脹、便秘、尿頻尿急等狀況。

有時(shí)分一些必要的輔佐查看有助于掃除器質(zhì)性疾病，比方血糖、電解質(zhì)、甲狀腺功用、心電圖、心臟彩超、x線胸片、胃鏡等。

醫(yī)師提示：假如是第一次呈現(xiàn)驚慌產(chǎn)生，盡量堅(jiān)持鎮(zhèn)定，并撥打急救電話，尋求醫(yī)師的協(xié)助。

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03

焦慮心情怎么緩解?

找到焦慮的原因

焦慮一般都是有原因的，學(xué)會(huì)去尋覓焦慮的底子，不要一味的沉迷于自己的心情里。找到讓自己焦慮的源頭，去處理它，這樣焦慮天然不存在了。

不限制自己的心情

限制心情會(huì)拔苗助長(zhǎng)，愈加焦慮。當(dāng)憂慮過(guò)度時(shí)，能夠問(wèn)你自己一些問(wèn)題，來(lái)評(píng)價(jià)災(zāi)難性的猜測(cè)和能處理好的或許性。

比方：

●“這件糟糕的作業(yè)產(chǎn)生的或許性有多大？”

●“假如產(chǎn)生了，最壞的成果是什么？”

●“最好的成果是什么？”

●“最有或許的成果又是什么？”

●“能夠做些什么才能夠阻撓（糟糕）的作業(yè)產(chǎn)生呢？”

學(xué)會(huì)承受不確定的事

要知道，不管預(yù)備的多么充沛，不行猜測(cè)的作業(yè)仍是或許產(chǎn)生的。越能承受這個(gè)不行避免的現(xiàn)實(shí)，就越簡(jiǎn)單處理好意外狀況引發(fā)的焦慮問(wèn)題。

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04

1個(gè)操練放松全身

焦慮的狀況往往會(huì)引起失眠，今天教咱們一個(gè)操練，能夠放松全身協(xié)助入睡前的「身體掃描冥想」。

「身體掃描冥想」首要是經(jīng)過(guò)增強(qiáng)咱們對(duì)身體的感知力，然后放松咱們的身心，起到很好的助眠作用。

詳細(xì)操練辦法如下：

1. 躺在床上或許盤腿坐在床上；

2. 全身放松，深呼吸2-3次，閉上雙眼或許眼睛微閉，雙手置于身體兩邊；

3. 將注意力放在自己的各個(gè)身體部位上，依照“腳->腿->腹部->胸部->膀子->面部->頭部”的次序把身體的每個(gè)部位在腦中掃描一遍；

4. 以上進(jìn)程重復(fù)2-3遍，直到有睡意停止

今天份小常識(shí)get！

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本文為“京醫(yī)通”原創(chuàng)，如有內(nèi)容轉(zhuǎn)載，請(qǐng)標(biāo)明來(lái)歷

審稿專家：李穎 北京安靖醫(yī)院 精神科 副主任醫(yī)師

來(lái)歷： 京醫(yī)通