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導(dǎo)讀今天咱們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)焦慮心情和焦慮癥~#01焦慮心情≠焦慮癥日子中由于一些作業(yè)而呈現(xiàn)焦慮心情是正常的,盡管這些心情或許對(duì)咱們的作業(yè)、日子形成影響,但在一般狀況下,短期內(nèi)就會(huì)康復(fù)正常。但真實(shí)的焦慮癥不只繼續(xù)時(shí)刻長(zhǎng),還會(huì)呈現(xiàn)一些生理癥狀,咱們一定要進(jìn)行區(qū)別:焦慮心情NO:1誘因由于詳細(xì)產(chǎn)生的工作而憂慮懼怕的正常心情。比方憂慮作業(yè)發(fā)揮欠好。生理癥狀生理反應(yīng)比較輕,如或許會(huì)隨同焦慮心情呈現(xiàn)一過(guò)性的手心出...
今天咱們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)焦慮心情和焦慮癥~
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01
焦慮心情≠焦 慮 癥
日子中由于一些作業(yè)而呈現(xiàn)焦慮心情是正常的,盡管這些心情或許對(duì)咱們的作業(yè)、日子形成影響,但在一般狀況下,短期內(nèi)就會(huì)康復(fù)正常。
但真實(shí)的焦慮癥不只繼續(xù)時(shí)刻長(zhǎng),還會(huì)呈現(xiàn)一些生理癥狀,咱們一定要進(jìn)行區(qū)別:
焦慮心情
NO:1
誘因
由于詳細(xì)產(chǎn)生的工作而憂慮懼怕的正常心情。比方憂慮作業(yè)發(fā)揮欠好。
生理癥狀
生理反應(yīng)比較輕,如或許會(huì)隨同焦慮心情呈現(xiàn)一過(guò)性的手心出汗、心跳加快等,這些都是正常生理反應(yīng);
繼續(xù)時(shí)刻
會(huì)跟著工作完畢而完畢;癥狀一般繼續(xù)時(shí)刻較短,能夠經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)得到緩解。
焦慮癥
NO:2
誘因
焦慮癥是一種疾病,沒(méi)有清晰的焦慮目標(biāo)。在沒(méi)有任何誘因的狀況下,擴(kuò)大了各類風(fēng)險(xiǎn),憂慮與實(shí)際境況并不相等,比方:憂慮家人患沉痾、憂慮天然災(zāi)害的產(chǎn)生。
癥狀
焦慮癥會(huì)有比較顯著的生理癥狀:如失眠、心悸、心慌、頭暈、出汗、口干以及身體不定部位的痛苦,如頭痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及關(guān)節(jié)痛等等。
繼續(xù)時(shí)刻
焦慮癥繼續(xù)的時(shí)刻一般比較長(zhǎng),會(huì)重復(fù)產(chǎn)生,可繼續(xù)幾個(gè)月乃至好幾年。
GAD-7自評(píng)量表
*用于篩查和評(píng)價(jià)焦慮癥的嚴(yán)峻程度
在曩昔兩周內(nèi),有多少時(shí)分您有以下困擾?
徹底不會(huì)
偶然幾天
一半以上
時(shí)刻
簡(jiǎn)直每天
1.感覺(jué)嚴(yán)重、焦慮或急迫0123 2.不能夠中止或操控憂慮0123 3.對(duì)各式各樣的事憂慮過(guò)多0123 4.很難放松下來(lái)0123 5.由于不安而無(wú)法默坐0123 6.變得簡(jiǎn)單煩惱或煩躁0123 7.感到好像將有可怕的作業(yè)產(chǎn)生而懼怕0123計(jì)算成果:假如總分在
● 0-4分歸于正常;
●5-9分歸于輕度焦慮;
●10-14分歸于中度焦慮;
●15-27分歸于重度焦慮。
醫(yī)師提示:假如焦慮繼續(xù)時(shí)刻較長(zhǎng),對(duì)正常日子產(chǎn)生消極影響乃至不能進(jìn)行正常日子的時(shí)分,就需求引起警覺(jué),盡早到醫(yī)院就診,必要時(shí)進(jìn)行藥物醫(yī)治。
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02
焦慮癥也有急性期
01
『急性期』驚慌產(chǎn)生狀況
首要表現(xiàn)為忽然呈現(xiàn)激烈的懼怕、驚駭,可有瀕死的感覺(jué),伴有顯著的心慌、呼吸困難等,夜間睡夢(mèng)中多產(chǎn)生;
有時(shí)還會(huì)由于過(guò)度呼吸形成呼吸性堿中毒,也會(huì)呈現(xiàn)四肢麻痹、口周發(fā)麻、面無(wú)人色、腹部墜脹等,進(jìn)一步加劇患者的驚駭,并加沉痾情。
02
『緩慢期』廣泛性焦慮
大多數(shù)患者都是緩慢焦慮的癥狀,有比較典型5大癥狀,即心慌、疲乏、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛;以及一些嚴(yán)重、出冷汗、厭惡、腹脹、便秘、尿頻尿急等狀況。
有時(shí)分一些必要的輔佐查看有助于掃除器質(zhì)性疾病,比方血糖、電解質(zhì)、甲狀腺功用、心電圖、心臟彩超、x線胸片、胃鏡等。
醫(yī)師提示:假如是第一次呈現(xiàn)驚慌產(chǎn)生,盡量堅(jiān)持鎮(zhèn)定,并撥打急救電話,尋求醫(yī)師的協(xié)助。
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03
焦慮心情怎么緩解?
找到焦慮的原因
焦慮一般都是有原因的,學(xué)會(huì)去尋覓焦慮的底子,不要一味的沉迷于自己的心情里。找到讓自己焦慮的源頭,去處理它,這樣焦慮天然不存在了。
不限制自己的心情
限制心情會(huì)拔苗助長(zhǎng),愈加焦慮。當(dāng)憂慮過(guò)度時(shí),能夠問(wèn)你自己一些問(wèn)題,來(lái)評(píng)價(jià)災(zāi)難性的猜測(cè)和能處理好的或許性。
比方:
●“這件糟糕的作業(yè)產(chǎn)生的或許性有多大?”
●“假如產(chǎn)生了,最壞的成果是什么?”
●“最好的成果是什么?”
●“最有或許的成果又是什么?”
●“能夠做些什么才能夠阻撓(糟糕)的作業(yè)產(chǎn)生呢?”
學(xué)會(huì)承受不確定的事
要知道,不管預(yù)備的多么充沛,不行猜測(cè)的作業(yè)仍是或許產(chǎn)生的。越能承受這個(gè)不行避免的現(xiàn)實(shí),就越簡(jiǎn)單處理好意外狀況引發(fā)的焦慮問(wèn)題。
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04
1個(gè)操練放松全身
焦慮的狀況往往會(huì)引起失眠,今天教咱們一個(gè)操練,能夠放松全身協(xié)助入睡前的「身體掃描冥想」。
「身體掃描冥想」首要是經(jīng)過(guò)增強(qiáng)咱們對(duì)身體的感知力,然后放松咱們的身心,起到很好的助眠作用。
詳細(xì)操練辦法如下:
1. 躺在床上或許盤腿坐在床上;
2. 全身放松,深呼吸2-3次,閉上雙眼或許眼睛微閉,雙手置于身體兩邊;
3. 將注意力放在自己的各個(gè)身體部位上,依照“腳->腿->腹部->胸部->膀子->面部->頭部”的次序把身體的每個(gè)部位在腦中掃描一遍;
4. 以上進(jìn)程重復(fù)2-3遍,直到有睡意停止
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審稿專家:李穎 北京安靖醫(yī)院 精神科 副主任醫(yī)師
來(lái)歷: 京醫(yī)通