考試前壓力大想哭焦慮[一個(gè)人長(zhǎng)期焦慮的后果]

怎樣才能緩解考試前嚴(yán)重焦慮的心情？

從小到大，考試都是一個(gè)繞不開的論題，自從科舉制創(chuàng)始以來(lái)，考試就以各式各樣的形狀存在于咱們的日子傍邊。

但是現(xiàn)在的許多孩子，包含大人，一說(shuō)到考試就會(huì)嚴(yán)重，乃至焦慮。有個(gè)搭檔的孩子本年讀高二，一到考試的前幾天就會(huì)焦慮地睡不著覺(jué)，其實(shí)往常他的成果也都不錯(cuò)，教師對(duì)他的點(diǎn)評(píng)也都是正面的，可便是心態(tài)欠好，遇到考試就心里嚴(yán)重。

這種狀況稱為考前焦慮癥，許多人都有這種狀況，只不過(guò)程度不同罷了，并且有些人長(zhǎng)于調(diào)理，就沒(méi)有過(guò)于焦慮的狀況呈現(xiàn)。

1.考前預(yù)備不充分，心里沒(méi)有決心

正所謂，"臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功"，這句話放在考試上也說(shuō)得通，大部分學(xué)生的多年學(xué)習(xí)僅僅為了考上一個(gè)好大學(xué)，說(shuō)小一點(diǎn)便是為了在每一次考試時(shí)獲得一個(gè)好的名次。

而考試獲得好名次最重要的要素是要往常的堆集，假如往常不盡力，心里就會(huì)沒(méi)自傲。并且比起其它不可控要素，盡力是僅有一項(xiàng)能夠由自己分配的要素。

有些人覺(jué)得自己不行聰明，就用盡力來(lái)補(bǔ)償，勤能補(bǔ)拙的道理不會(huì)改動(dòng)。

2.心態(tài)沒(méi)有放平，懼怕失利

許多人往常學(xué)習(xí)盡力，但是一到考試就會(huì)焦慮，就像上文說(shuō)的搭檔的孩子相同，這是因?yàn)樗麘峙率Ю?/p>

在教育學(xué)里，為了進(jìn)步自我常識(shí)去學(xué)習(xí)稱為自我進(jìn)步內(nèi)驅(qū)力，這部本分驅(qū)力占比比較多的人心態(tài)一般比較好。

還有一種稱為隸屬內(nèi)驅(qū)力，這種內(nèi)驅(qū)力占比比較多的人是為了得到家長(zhǎng)或教師的欣賞而去盡力學(xué)習(xí)，這種人的心態(tài)一般比較不穩(wěn)定，因?yàn)樗麄儠?huì)懼怕自己做不到，教師和家長(zhǎng)就會(huì)批判他們。

3.不會(huì)調(diào)理自己的壓力，不會(huì)開釋

不只成年人，現(xiàn)在的小孩也有著壓力，日子在一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，壓力是在所難免的，重要的是學(xué)會(huì)排解壓力。

但是許多人就不會(huì)排解壓力，他們遇到工作之后把一切欠好的東西都?jí)涸谛睦?，這就會(huì)構(gòu)成壓力無(wú)法排解的狀況，焦慮就隨之發(fā)生，更有甚者，會(huì)患上焦慮癥和抑郁癥。

說(shuō)了那么多，想必我們關(guān)于考前焦慮構(gòu)成的原因應(yīng)該有必定了解了吧！

1.在考試之前合理安排好自己的學(xué)習(xí)時(shí)刻

都說(shuō)時(shí)機(jī)是留給有預(yù)備的人的，其實(shí)每一次的考試既是一次測(cè)驗(yàn)，也是一次時(shí)機(jī)。

在時(shí)機(jī)降臨之前，只要好好預(yù)備，認(rèn)真學(xué)習(xí)，才能在時(shí)機(jī)里站住腳跟。

孩子和家長(zhǎng)能夠恰當(dāng)擬定一個(gè)方案，規(guī)則好每天的學(xué)習(xí)使命。但是這個(gè)方案不用規(guī)則到每個(gè)時(shí)刻點(diǎn)，能夠規(guī)則到時(shí)刻段。

打個(gè)比方，能夠規(guī)則三天之內(nèi)看完一本書，而不用規(guī)則到有必要每天早上八點(diǎn)到九點(diǎn)看書，那樣的日子太嚴(yán)重了，關(guān)于焦慮有害無(wú)益。

2.學(xué)習(xí)的目的性不要太強(qiáng)，把學(xué)習(xí)作為一種趣味

許多人覺(jué)得學(xué)習(xí)便是為了考試，其實(shí)不是的，學(xué)習(xí)是為了更好地完善自我，孔子曾說(shuō)過(guò):"朝聞道夕可死矣！"

意思便是，早上聽到真實(shí)的道理，晚上就能夠安心脫離這個(gè)國(guó)際了。這說(shuō)明了真理是人終身追逐的方針，而學(xué)習(xí)便是為了追逐這種真理。

學(xué)習(xí)不是為了一場(chǎng)場(chǎng)考試，它還有愈加深遠(yuǎn)的含義。

所以為了減輕考前焦慮，應(yīng)該多多進(jìn)步自我認(rèn)識(shí)內(nèi)驅(qū)力，削減隸屬內(nèi)驅(qū)力。

3.學(xué)會(huì)排解自己的壓力，考前不要想太多

開釋壓力的方法有許多，聽歌，跑步，談天都是很好的排解壓力的方法。

我們能夠似乎自己的喜好去緩解考前焦慮。比方有的人喜愛(ài)畫畫，為了開釋壓力，他就會(huì)用畫畫來(lái)排解。有些人喜愛(ài)打游戲，就會(huì)打上一場(chǎng)游戲開釋壓力。

但是凡事都有一個(gè)度，水滿則溢，自己要學(xué)會(huì)掌握，而孩子們?cè)陂_釋壓力時(shí)，因?yàn)闆](méi)有較好的自控才能，這時(shí)候就需要家長(zhǎng)進(jìn)行監(jiān)督和協(xié)助，珍寶他們開釋壓力是對(duì)的，但是不能過(guò)度。

考前焦慮在當(dāng)今社會(huì)變得越來(lái)越常見(jiàn)，在教育學(xué)上，已經(jīng)成為一個(gè)專有名詞。

但是不管什么事，都只要靠自己處理，他人只能協(xié)助自己，但要真實(shí)處理好一件事，只要自己能做到。

其實(shí)人的力氣是無(wú)量的，學(xué)會(huì)信任自己，放平心態(tài)，就像錢鐘書先生說(shuō)的那句話相同:"除了存亡，都是小事。"

那么，在存亡面前，考試只不過(guò)是人生的一次閱歷罷了了。

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