焦慮能徹底治好嗎[焦慮癥的人還能回到發(fā)病前的狀態(tài)嗎]

焦先生的焦慮癥狀

許多人的焦慮頂多僅僅心境不愉快，心境欠好，而我（焦先生）的焦慮癥真的便是“癥”，毫無疑問，我在這座大山下整整被壓了三年多。壓力忽高忽低，總是胸悶、喘不上氣，有時乃至覺得一口氣上不來就要過去了！心慌得兇猛，突突突直跳。失眠，整夜整夜睡不著，頭痛到幾回撞墻。沒有任何沒有食欲，干坐著就冒汗，一身一身的盜汗，發(fā)完汗又冷得不可！

在我患病的那些日子，許多人都勸我說：讓自己忙起來，盡力踏出去；乃至有人說我：焦慮是什么病啊，便是懶、便是太閑......一開端聽到這些話的時分，我會覺得更難過，總是惡狠狠的懟回去：你得過嗎？漸漸地覺沒有必要，由于我底子不可能跟他們有交集，更不用為他們白費(fèi)口舌。

痛不欲生的感觸只需自己知道。在很長一段時刻里，我吃藥，跑步、參與團(tuán)體活動，有時感覺還行，尤其是跑完步一身汗心思卻結(jié)壯，可是只需一不跑，就會立刻重復(fù)！我珍寶自己：哪怕是跑一輩子，只需能好，咬牙也要堅持。

機(jī)緣巧合我在書店看到李宏夫教師《心境自救》一書，上面寫到：焦慮自身不是問題，答應(yīng)自己焦慮就好了，可是不尋求“答應(yīng)”的情況，不然意圖心太強(qiáng)，都是在“看病”，往往南轅北轍。現(xiàn)在想想，運(yùn)動的事，也是其時執(zhí)念太重了。

焦先生的起色

后來在《柳葉刀-精力病學(xué)》中了解到：我國成人的焦慮妨礙患病率最高，高達(dá)7.57%，而且焦慮癥已成為國際頭號精力妨礙類問題。忽然認(rèn)識到我不是一個人，而是有許多跟我一同戰(zhàn)役的兄弟姐妹，瞬間感覺自己不那么孑立了！

自己依照書上的焦慮自助辦法操練，三周左右，感覺有一些特性。我在自己操練中主要是操練默坐觀息法。操練中總是靜不下心來，總是七想八想、身上也很難過，特別躁得慌，可是我仍是咬牙堅持，第一次只做了5分鐘，漸漸做得時刻越來越長。

焦先生的焦慮癥破冰

焦先生承受教導(dǎo)時，每次默坐觀息法大致能做到40分鐘。用焦先生自己的話說：盡管“不合格（總會動來動去、不能專心呼吸）”，但仍是有作用。白日身上沒有那么難過了，就算一會兒焦慮起來，繼續(xù)的時刻也短了，而且找到一份作業(yè)，盡管作業(yè)很低、也不是很忙，跟現(xiàn)在自己的情況還算切合。

在咨詢中，我不斷必定焦先生的自救精力和事必躬親，輔導(dǎo)他觀息法辦法操練的中心是“覺知”和“相等心”，專心呼吸不是為了消除想入非非，也不是為了消除身體上的不舒服反響，需求經(jīng)過這些，經(jīng)過腿的麻痹、腰酸背痛，打嗝排氣等身體上的反響、心里的感觸、腦筋主意，對它們無常改變的體會，一點(diǎn)點(diǎn)凈化心境，培育定力。

在正確辦法的輔導(dǎo)下，咨詢到中期，焦先生的情況特性很快：他的腸胃開端運(yùn)作，吃東西都覺得有味了、一碗飯越嚼越香；干活也覺得有勁了。最大的特性仍是睡覺：他不再那么怕睡不著，也不仇恨總睡欠好，睡不著就感覺呼吸（靜臥觀息法），觀著觀著就睡著了。

正如之前所講，咨詢或者說心思問題的處理歷來不是一往無前的。第五次咨詢中，焦先生說：自己又開端睡不著了，一向都在調(diào)查呼吸卻怎樣也沒睡不著，第二天的也十分焦慮，怕今日晚上又睡不著，成果第二天不可思議的睡著了。焦先生經(jīng)過心思練習(xí)，實(shí)在體會到：睡不著自身不是問題，覺得睡不著是問題才是問題，咨詢中不斷脫敏，終究徹底放下了睡覺執(zhí)念。

焦先生也閱歷了幾回曲折，在每一次波濤中，心都能得以鍛煉，每次曲折往后，他的情況都能更上一個臺階、愈加平緩淡定。咨詢快要結(jié)束時，焦先生找到了一份跟他專業(yè)相關(guān)的作業(yè)，薪酬是之前作業(yè)的五倍，睡好覺、精力情況也不錯，一會兒的焦慮，還沒有來得及留意就消失了。身體上出汗、緊繃也跟著心思問題的處理，主動消失了。

焦先生說“這一次，我堅信我的焦慮癥不會重復(fù)了。由于我現(xiàn)已透過心思練習(xí)了解自己，而且把握辦理自己心境的才能。感謝這個辦法救了我！

（注：默坐觀息法和心境調(diào)理計劃，能夠拜見《心境自救》一書。）