心理韌性[心理韌性手冊在線閱讀]

許多讀者向我反映，自己的心思承受力很弱。

一旦遭受失利，就很簡略墮入自責(zé)、自卑、自愧的心思，如同自己無法在這個國際上找到自己的安身之處似的。

其實，這涉及到一個人的“心思耐性”。

心思耐性強的人，即使遭受失利，也可以英勇面臨應(yīng)戰(zhàn)，從頭振作起來。而心思耐性差的人，略微遇到一些不如意的作業(yè)，或許就會墮入心情的低谷，嚴(yán)峻的乃至一蹶不振。

那什么是“心思耐性”呢？

簡略來說，心思耐性是一種人格特質(zhì)，它決議了你在壓力和應(yīng)戰(zhàn)下，能否始終如一地正常體現(xiàn)自我。這種特質(zhì)與性情、耐性、意志等質(zhì)量密切相關(guān)。

想要在窘境中堅持剛強，心思耐性是非常重要的質(zhì)量，也是咱們在各行各業(yè)做出成功的重要因素之一。

盡管一個人的心思耐性，或許會在很短的時刻內(nèi)發(fā)生改動，由于他們有不同的閱歷。嚴(yán)重波折，例如喪親之痛、賦閑、持續(xù)露出于壓力源等，會在短期內(nèi)明顯影響心思耐性。

但假如你是一個心思耐性強的人，你天然會懂得進(jìn)行“自我調(diào)整”，然后讓自己在短時刻內(nèi)康復(fù)到正常的狀況。

那么要怎么培育心思耐性呢？

培育心思堅韌的最好辦法是依照心思堅韌的人的習(xí)氣和特征去舉動！問題是，心思耐性強的人，究竟是什么姿態(tài)的呢？

他們怎么舉動？他們在做什么？他們面臨困難會采納什么反響？

把握心思耐性強的人的習(xí)氣，把它們套在自己身上，每天堅持舉動，你天然就會感受到自己的改動了。

培育心思耐性的根底做法

依據(jù)心思學(xué)家的研討，心思耐性由4個子成分組成，也便是所謂的4C，即：

許諾（Commitment）——克服困難，完結(jié)該要完結(jié)的使命；

應(yīng)戰(zhàn)（Challenge）——自動尋覓自我發(fā)展的時機，勇于應(yīng)對應(yīng)戰(zhàn)；

操控（Control）——心情操控（如操控焦慮，不向別人泄漏負(fù)面心情的才能），以及日子操控（對自己有影響力，不受別人操控）；

決心（Confidence）——對才能的決心（簡直不依賴外部驗證），以及人際交往的決心（在社會環(huán)境中自傲且不會懼怕）。

當(dāng)然，4C是培育心思耐性的最終方針，并不是你當(dāng)時需求做的作業(yè)。

我覺得，想要進(jìn)步自己的心思耐性，最好從自己的日常日子動身做起。怎么做呢？便是依照以下共享的習(xí)氣，去要求自己。

而依據(jù)研討所知，心思耐性強的人，往往會有如下的體現(xiàn)，你可以作為自身行為的參閱。

不會過度單獨悲傷

這是你需求承受的一個現(xiàn)實：日子是不公平的。

每一天，咱們都會面臨把咱們面向極限的妨礙和應(yīng)戰(zhàn)。它發(fā)生在每個人身上。

你并不特別。

現(xiàn)實是，你不能僅僅坐下來，為自己的遭受感到悲傷。

當(dāng)然，當(dāng)這些不公的作業(yè)發(fā)生在咱們身上時，任何人都會氣憤、悲憤、悲傷......

但要有效地運用這種憤恨來讓自己的日子變得更好......而不是坐在那里，什么都不做，任其自然和訴苦你有多糟糕。

坐下來為自己感到悲傷，從來沒有讓任何人的日子變得更好。

所以想要成為一個心思耐性強的人，趕忙舉動起來想想辦法，這是第一步。

擁抱改動

讓咱們腳踏實地……改動是困難的。

假如你超重且體型欠安，卻又很難始終如一地遵從養(yǎng)分方案、訓(xùn)練和瘦身，那你不會有太大的改動。

改動是不舒服和具有應(yīng)戰(zhàn)性的......

但改進(jìn)你的日子，是需求你去面臨改動的。

假如你想盡力讓自己變得更好……你有必要開端承受改動。

不要把改動看作是你有必要閱歷的額定奮斗......

而是要把寶改動，視為生長并成為更好版別的自己的時機。

專心于可以操控的作業(yè)

假定你患有 1 型糖尿病...

這很糟糕……由于你無法真實操控自己的身體，不能很好地操控血糖這一現(xiàn)實。

可是你能操控什么？

你可以操控運動量。你可以操控你吃什么。你可以操控喝多少水。

你乃至可以操控是否服用醫(yī)師給你的藥物。

因而，盡管糖尿病自身或許不受你的操控，但與它相關(guān)的一切都在你的操控之下。

這便是在心思上變得剛強的要害。

你需求意識到一切影響你和你日子的作業(yè)......但你不能專心于你無法改動的作業(yè)。

你有必要專心于你能操控的作業(yè)，讓國際處理你不能操控的作業(yè)。

專心于你無法操控的作業(yè)不僅僅是糟蹋你的時刻......

它實際上可以阻撓你成為最好的自己。

從曩昔學(xué)習(xí)，并從中生長

正所謂游刃有余。

咱們都傳聞過數(shù)百次......這是真的......

除非你樂意面臨曩昔（包含你做過的一切愚笨的作業(yè)），從中吸取教訓(xùn)，下次做得更好，不然你永久不會真實變得精力上剛強。

由于除了這個，并沒有真實的辦法處理它...

可是，你不應(yīng)該沉迷于曩昔，讓它對你的心態(tài)發(fā)生負(fù)面影響......

相反，你需求從中學(xué)習(xí)，這樣你就不會一次又一次地犯相同的過錯。

經(jīng)過運用你曩昔的經(jīng)歷來了解什么不該做，你可以更好地辨認(rèn)什么情況不會有利于你未來的生長，并處理它。

假如你想防止墮入一次又一次犯相同過錯的循環(huán)傍邊......你需求有滿足的自我意識，不要重復(fù)這些過錯。

為自己設(shè)定邊界，并堅持下去

你需求在日子中冒險。

假如你有方針……假如你正在閱覽這篇文章，你有必要這樣做……做出改動的僅有辦法便是冒險。

你將會感到不舒服，但也要知道何時劃清邊界。

心思上剛強的人知道怎么將自己和方針放在首位。

他們知道怎么對阻止他們的人說不。

心思強壯的人也知道什么時候該加油并尋求自己的方針。

你能做的最好的作業(yè)，便是對那些對你或未來的成功沒有優(yōu)點的作業(yè)說“不”。

一開端這會讓你感到不舒服......

可是當(dāng)你意識到說“不”對你有多大協(xié)助時，你就會理解這種不舒服，是具有極大的含義的。

學(xué)會怎么忍耐不適與波折

改動是有價值的。

瘦身的價值是不斷地擬定和遵從養(yǎng)分方案……

大筆薪水的成本是長時刻和周末作業(yè)......

不論你想做什么，總有一個價值，并且總有或許遇到各式各樣的波折。

你將不得不獻(xiàn)身一些你或許不想要的東西......并且它或許會變得不舒服......

可是，這種獻(xiàn)身關(guān)于你實現(xiàn)方針并過上想要的日子是必要的。

心思上剛強的人會學(xué)習(xí)怎么處理不適，并運用它發(fā)生的壓力作為動力來體現(xiàn)得更好。

時不時地尋覓不適乃至是一個很好的習(xí)氣......

它可以協(xié)助你持續(xù)生長并進(jìn)步你的心思耐性。

究竟，這個國際是由心思耐性強的人掌控的，沒有誰會由于精力衰弱，而可以做出巨大的作業(yè)。

改動和成功需求很多的精力力量。

你有必要盡力讓自己從心思上變得更剛強，不然什么都不會改動。

所以，從今天開端培育你的心思耐性吧。