考試前焦慮癥[考試前焦慮癥吃什么好]

中考高考將至。怎么應(yīng)對(duì)考前焦慮，來(lái)聽聽大連市第七人民醫(yī)院（大連市心思醫(yī)院）醫(yī)師王晶的主張。

考前焦慮是在考試前或許呈現(xiàn)的一種心情體會(huì)，越是接近考試，焦慮癥狀會(huì)越顯著。首要表現(xiàn)為無(wú)顯著的七上八下、煩躁、嚴(yán)峻不安、過(guò)度嚴(yán)峻導(dǎo)致失眠、心跳加速、呼吸困難、頭暈、頭痛、尿頻、重復(fù)搓手、踱步，乃至有時(shí)會(huì)感到大腦一片空白。心思學(xué)研討標(biāo)明，適度的焦慮能激起學(xué)習(xí)動(dòng)力，前進(jìn)學(xué)習(xí)功率，所以關(guān)于考前發(fā)生的焦慮心情，不用過(guò)度憂慮，更不能有如臨大敵之感。究其發(fā)生的原因，首要是過(guò)火垂青考試成果、對(duì)未來(lái)的過(guò)高等待以及對(duì)自己的不自傲或過(guò)度尋求完美形成的。對(duì)待焦慮心情，最好的解決辦法便是弱化它、悅納它，能夠測(cè)驗(yàn)以下幾種辦法：

建立對(duì)考試的決心 不管備考得怎么，都要勇敢去面臨。學(xué)會(huì)用活躍的暗示替代消沉的暗示，讓活躍的心態(tài)成為一種常態(tài)。在臨考學(xué)習(xí)和考試中，學(xué)會(huì)與自己做縱向比較，多看前進(jìn)的方面。

勞逸結(jié)合適度放松 考前合理科學(xué)地組織學(xué)習(xí)和歇息至關(guān)重要。均衡飲食、足夠睡覺(jué)、適度運(yùn)動(dòng)可協(xié)助考生康復(fù)精力膂力?？忌L(zhǎng)時(shí)間處于嚴(yán)峻的學(xué)習(xí)、考試中，大腦需求恰當(dāng)放松，要給自己一個(gè)緩沖的時(shí)機(jī)，能夠跟著舒緩的音樂(lè)，有認(rèn)識(shí)地放松身體各部位的肌肉，然后到達(dá)放松的意圖；還能夠選用正念減壓療法，即有認(rèn)識(shí)地察覺(jué)重視當(dāng)下，對(duì)認(rèn)識(shí)和思緒不做任何判別，學(xué)會(huì)做自己心情的主人，讓行為不受心情攪擾；采納一個(gè)自傲的姿勢(shì)，比方走路時(shí)昂首闊步、答復(fù)問(wèn)題時(shí)站姿規(guī)矩聲音洪亮，有研討顯現(xiàn)，偽裝自傲能夠影響腦內(nèi)睪丸酮和可的松的含量，然后下降恐懼感，前進(jìn)精力動(dòng)力；學(xué)會(huì)給心靈釋壓，找人傾吐；用色彩表達(dá)近期的首要心情狀況，放松地用五顏六色畫筆在畫板上描繪自己的實(shí)在感觸，把心里壓抑的不快發(fā)泄出來(lái)。

尋求心思醫(yī)師協(xié)助 呈現(xiàn)嚴(yán)峻焦慮癥狀的考生，假如經(jīng)過(guò)自己的調(diào)整仍無(wú)法緩解，能夠到?？漆t(yī)院就診，尋求心思醫(yī)師的協(xié)助。

來(lái)歷： 大連日?qǐng)?bào)