孕婦失眠多夢[胎停是什么原因?qū)е碌腯

孕媽媽在懷孕期間都會遇到各種煩惱，身體的改變影響這心境，孕媽媽失眠多夢都是很正常的，但是長期如此就不能粗心了，必定要好好調(diào)度，孕媽媽的身體健康直接影響到寶寶的健康，所以常常失眠多夢的媽媽們就應(yīng)該注重了，留意調(diào)度身體了。

孕媽媽失眠多夢怎樣調(diào)度

1、規(guī)則的作息時(shí)間

孕媽媽有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，便是漸漸樹立起規(guī)則的作息時(shí)間，養(yǎng)成守時(shí)入睡和守時(shí)起床的習(xí)氣，然后樹立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就漸漸消失了。

2、正確的睡姿

孕期時(shí)孕媽媽睡覺的姿態(tài)但是很有考究的，姿態(tài)不對，怎樣也會睡不舒服，失眠也便是常事了。

主張從孕早期開端就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)氣，雙腿曲折的姿態(tài)不會壓榨孕媽媽的腹部大血管，會使血液自下肢向心臟回流順利，而削減孕媽媽的心臟擔(dān)負(fù)，不會導(dǎo)致孕媽媽睡覺不舒服而失眠。

3、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

孕媽媽做恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于睡覺，能夠每天堅(jiān)持練練孕媽媽瑜伽，做做訓(xùn)練。即便在孕晚期時(shí)，身體很沉重，也要堅(jiān)持漫步，做孕媽媽體操等。

4、泡腳

孕媽媽能夠每天睡覺之前用熱水泡個(gè)腳，相同能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)推陳出新，進(jìn)步機(jī)體的免疫功用，改進(jìn)失眠。

5、熱水浴

人們常說：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法醫(yī)治失眠的辦法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液削減，腦部血流也相對削減，大腦會感到疲倦，然后有益于睡覺。

6、太極拳

太極拳療法能促進(jìn)血液循環(huán)，下降心肌耗氧量，減輕心臟擔(dān)負(fù)，改進(jìn)心肌供血，進(jìn)步心排血分?jǐn)?shù)，然后增強(qiáng)心功用。進(jìn)步機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，可防備疾病、醫(yī)治疾病、推遲變老。醫(yī)治失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對表現(xiàn)為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的作用。

7、足部治

足部醫(yī)治法包含足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進(jìn)血液循環(huán)、完結(jié)體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)送，促進(jìn)推陳出新。促進(jìn)機(jī)體的免疫功用，有人說足是人體的“第二心臟”，足療能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫功用，促進(jìn)內(nèi)排泄激素的排泄，并發(fā)揮作用。

8、調(diào)理心境

孕媽媽很簡單神態(tài)嚴(yán)重、靈敏，這樣無論是對本身仍是胎兒都會有欠好的影響。孕媽媽應(yīng)該要學(xué)會調(diào)理心思，控制心境，面臨工作活躍達(dá)觀，學(xué)會放輕松，不要老繃著。孕媽媽的家人也應(yīng)該多陪同、勸導(dǎo)，蘊(yùn)育一個(gè)小生命是件美好的工作。

9、聽音樂舒緩心境

看書聽音樂不失為好辦法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)分，能夠聽音樂舒緩自己的心境，看看書渙散自己的留意力。無形中也是在做胎教，安穩(wěn)自己的心境，進(jìn)步胎寶寶的才智。一舉多得，孕媽媽能夠試試哦!

10、和老公多多進(jìn)行溝通

孕媽媽失眠多夢怎樣辦?能夠多和老公進(jìn)行溝通。孕媽媽能夠告知老公自己的懷孕心得，將自己所見所聞告知自己的老公。假如自己的心境過于高漲，能夠請老公幫忙勸導(dǎo)自己。這樣能添加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞心境影響好睡覺。

11、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)氣

孕媽媽失眠多夢怎樣辦?好的飲食習(xí)氣能協(xié)助養(yǎng)成好的睡覺。有些孕媽媽喜愛吃重口味的食物，如辛辣影響的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。否則睡欠好還影響寶寶對養(yǎng)分的吸收。暴飲暴食相同是不可取，加劇腸胃擔(dān)負(fù)，也嚴(yán)重影響睡覺。

孕期本來就種種不適，再加上失眠，孕媽媽很簡單想入非非，影響心境。具有好睡覺才干有好心境，因而必定要將失眠多夢摧殘?jiān)趽u籃中!

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