心神不寧焦慮怎么辦[心里老是害怕恐懼吃什么藥好]

注重“聽見藍(lán)說”，陪你更好地生長(zhǎng)為自己。

最近，許多小伙伴找到我，說自己心情很焦慮，各有各的憂慮。

比方憂慮自己的作業(yè)、婚姻和親子教育、憂慮自己的未來開展等等，感到人生蒼茫，越盡力越焦慮，不知道該怎樣辦？

實(shí)不相瞞，曾幾何時(shí)，我也被沉重的焦慮感壓榨。

那段時(shí)刻很驚懼：總覺得自己做得再多，也不如他人做得好；懼怕年紀(jì)越來越大，可擬定的人生方針遠(yuǎn)遠(yuǎn)還沒完結(jié)；乃至一度失眠，腦子里總是回旋扭轉(zhuǎn)著怎樣逾越他人，卻靜不下心來學(xué)習(xí)。

但后來漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，焦慮是一種有意思的心情。它一面用“進(jìn)犯”的辦法提示咱們，要盡力進(jìn)步，要有備無患，看似是為了咱們好；

可是卻一面在炸毀咱們的毅力，就像死后有一雙無形手，緊緊抓住咱們的雙腿，讓咱們困在驚駭里無法行進(jìn)。

這就比方一個(gè)人身體里有兩個(gè)品格，一個(gè)品格知道自律很重要，一個(gè)卻頹喪提不起勁。當(dāng)兩者割裂得太嚴(yán)峻，咱們的心情就垮了。

因而我想表達(dá)的是，假如你想戰(zhàn)勝“焦慮”給你日子帶來的負(fù)面影響，首要你不要躲避，而是要做的便是好好知道你的“焦慮”、了解它的脾性。

據(jù)我所調(diào)查和咨詢的經(jīng)歷來看，日子中許多人患上的是“緩慢焦慮”（廣泛性焦慮），即在沒有顯著原因的情況下，對(duì)各種作業(yè)經(jīng)常呈現(xiàn)與實(shí)際情形不符的過火憂慮、嚴(yán)峻懼怕。

《焦慮心思學(xué)》一書里，具體論述了“緩慢焦慮”的特征：

在一段時(shí)刻里，會(huì)發(fā)生一種莫名的焦慮與不安，細(xì)究原因卻又說不上來；橫豎只需清醒著，不管做什么，不管是置身熱烈的聚會(huì)中，仍是靜靜地獨(dú)處，焦慮感總會(huì)若有若無地彌散在心間，抓不住又踢不掉，使人無法全身心投入到某件事上，整個(gè)人也都處于一種莫名的緊繃情況，十分難過。

比方：一個(gè)人日子和作業(yè)一切正常作業(yè)，可是卻總憂慮未來會(huì)發(fā)生欠好的事，設(shè)想許多潛在的風(fēng)險(xiǎn)；

或許他對(duì)當(dāng)下的日子嚴(yán)峻不滿，可是自己又不知道該怎樣改動(dòng)眼前的瓶頸，所以聯(lián)想許多今后凄慘的日子的容貌，自己不斷嚇自己。

這種焦慮，沒有特定影響的作業(yè)，可是它一天24個(gè)小時(shí)一刻不斷旋轉(zhuǎn)在一個(gè)人的身體里，時(shí)不時(shí)冒出來恫嚇當(dāng)事人。時(shí)刻一久，焦慮便成了一個(gè)人的日子常態(tài)。

假如你在日子里是歸于以上這種“緩慢焦慮”的癥狀，那么你能夠經(jīng)過以下的辦法進(jìn)行自我療愈，趕快脫節(jié)焦慮對(duì)你日子的無形操控。

太焦慮的時(shí)分，千萬(wàn)別進(jìn)犯自己。

有些粉絲找我做咨詢，總是習(xí)慣性用進(jìn)犯自己的口氣開口說話，如同有多討厭自己似的。

我想說的是，假如讓你測(cè)驗(yàn)去安慰一個(gè)煩躁的朋友，你肯定是輕聲柔語(yǔ)鼓舞他，擁抱他，給他溫暖的力氣。那么到了你自己身上，你怎樣總是喜愛進(jìn)犯自己呢？

不僅如此，他們除了喜愛進(jìn)犯自己，還會(huì)“堅(jiān)強(qiáng)”地和焦慮心情做對(duì)立，越焦慮越強(qiáng)逼自己過度盡力，成果越強(qiáng)逼越無法很好地完結(jié)任務(wù)。

我想告知你的是：“壓力越大，越不要逼自己太狠”。

人生不是百米沖刺，而是一場(chǎng)馬拉松。咱們不能用百米沖刺的速度去跑，而是懂得快慢吞并，找準(zhǔn)自己的節(jié)奏。不然你很簡(jiǎn)單倒在半路上。

中止進(jìn)犯、拋棄對(duì)立，為的是能夠做到靜觀自己。

什么是靜觀自己？便是讓自己安靜下來，自己去覺知到焦慮心情在自己身體里游蕩，盡力去安慰它，接收它，與它同在。

等“焦慮”安靜下來今后，企圖和自己對(duì)話。你能夠測(cè)驗(yàn)在焦慮的時(shí)分問自己以下幾個(gè)問題：

“你究竟在憂慮什么？”（深挖自己焦慮背面的源頭）

“這樣憂慮關(guān)于處理問題有協(xié)助嗎？”（很顯著沒有協(xié)助）

“你能夠做點(diǎn)什么來改進(jìn)現(xiàn)在的情況？”（考慮實(shí)在能夠改動(dòng)現(xiàn)狀的舉動(dòng)）

自己和自己對(duì)話的優(yōu)點(diǎn)是，能夠讓你腦子里過度憂慮和過度幻想具體化、清晰化，然后中止你的想入非非，減緩焦慮。

在心情欠好的時(shí)分，最好能找一兩個(gè)知心朋友傾吐，和他們說說心里的煩惱。當(dāng)一個(gè)人憋在心里的話講出來今后，就會(huì)有如釋重負(fù)的感覺。

別小看這個(gè)動(dòng)作，在心思學(xué)上，經(jīng)過傾吐來緩解焦慮和苦楚的辦法稱作“疏泄療法”，它是最常用的心思治療辦法之一。

阿德勒心思學(xué)把人生的課題分為：作業(yè)、結(jié)交、愛。從中可見朋友（人際關(guān)系）在咱們?nèi)松姓加械闹亓坑卸啻?。一個(gè)心思健康的人，身邊必定少不了滿足的人際支持系統(tǒng)。

再反觀那些心思呈現(xiàn)比較嚴(yán)峻問題的人，他們一般在日子里比較關(guān)閉自我、不愛與人打交道，短少朋友的陪同。

當(dāng)他們遇到人生的難題或苦惱時(shí)，往往是把這些負(fù)面心情憋在心里，一朝一夕，這些負(fù)面心情就會(huì)逐步堆集，到了不堪重負(fù)的時(shí)分，人的精力和性情就簡(jiǎn)單呈現(xiàn)問題。

所以，該說的時(shí)分必定要說出來，不要尷尬自己。

找人傾吐還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，便是能夠愈加實(shí)在客觀了解這個(gè)國(guó)際，了解其他人的日子情況是什么姿態(tài)的。

假如你身邊沒有實(shí)在的參照物（網(wǎng)絡(luò)或朋友圈內(nèi)參照物一般都經(jīng)過點(diǎn)綴了，不實(shí)在），你就無法實(shí)在了解，其他人是怎樣日子的，他們會(huì)遇到什么波折，他們又是怎樣面臨和處理的。

這個(gè)時(shí)分，你就會(huì)自認(rèn)為自己是天底下最不幸的人，他人個(gè)個(gè)都過得比自己好，比自己光鮮。

而經(jīng)過傾吐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，本來他人也好不到哪里去！每個(gè)人看似光鮮的表面，都隱藏著許多煩惱和力不從心的作業(yè)！這樣一來，你經(jīng)過“比較”，你就會(huì)更全面觸碰到接地氣的日子。

所以，焦慮不安的時(shí)分，找個(gè)人傾吐吧，讓其成為你“壞心情的廢物桶”，把你心里的“廢物”整理潔凈，輕輕松松做人。

假如你實(shí)在在實(shí)際日子里找不到這個(gè)人，那你能夠找專業(yè)的心思咨詢師來完結(jié)這項(xiàng)作業(yè)。

人不能花費(fèi)太多時(shí)刻在處理焦慮上而丟掉了日子中實(shí)在有意義的作業(yè)。

焦慮的發(fā)生的旁邊面，是為了提示你，你日子中還有許多巴望完結(jié)卻還沒完結(jié)的方針。你的焦慮，源于對(duì)未來的沒把控，對(duì)未來的驚駭。

那么，假如你僅僅一味安慰自己別焦慮，那或許你今日不焦慮了，明日看到意識(shí)到自己許多事沒有干，焦慮仍是會(huì)情不自禁地發(fā)生，

所以，學(xué)會(huì)和焦慮心情和平相處的一起，盡力去完結(jié)自己定下的方針。

在這里值得一提的是，好的盡力，必定是適度的，在自己現(xiàn)在情況下能夠去做到的程度。而不是死命壓榨自己，像暴君相同對(duì)待自己，逼自己去過度斗爭(zhēng)。

假如你掌握適度盡力的感覺，你的心里就會(huì)漸漸安靜下來。而當(dāng)你看到自己盡力完結(jié)一個(gè)又一個(gè)小方針今后，你的焦慮心情必然會(huì)漸漸削減。

由于你做得越多，你對(duì)未來的把控感就越強(qiáng)，你越能感受到自己本身的力氣。

曾經(jīng)我焦慮的時(shí)分，開始一味安慰自己，發(fā)現(xiàn)這樣做壓根效果不大。

而當(dāng)我有勇氣帶著難熬的“焦慮”，讓自己專心，做好作業(yè)上的作業(yè)，用心運(yùn)營(yíng)小家庭，盡力提高收入，成果發(fā)現(xiàn)，最終能治好焦慮的，還得是有成果！

所以，盡力去尋求自己的人生方針，找到自己的生長(zhǎng)節(jié)奏，理解自己是誰(shuí)以及身處何處今后，你也就不再墮入慌張！而是變得篤定、柔軟，眼里有光！

最終關(guān)于焦慮，馮唐曾說過這九字真言：“不著急，不懼怕，不要臉”。我覺得特別能夠給焦慮的集體帶去勸慰的力氣。

（1）不著急，是清晰自我的才能。

人不是被頂峰逼死的，是被自己的焦慮逼死的。首要得清楚地點(diǎn)評(píng)自己，一步步地做好自己。知道自己做得到什么，做不到什么，就能堅(jiān)持自己的步驟。

（2）不懼怕，能夠接受成果，尤其是壞成果。

咱們乃至應(yīng)該事前體會(huì)那些讓咱們懼怕的作業(yè)?；騿栕约耗芊窠邮茏顗牡某晒堪炎顗牡目赐噶?，體會(huì)過了，許多驚駭就消失了。

（3）不要臉，是怎樣對(duì)待預(yù)期的問題。

不介意他人的點(diǎn)評(píng)，專心于自我的生長(zhǎng)，反而會(huì)發(fā)揮到最好。

期望焦慮的你，看完這篇文章后，能從心底升起一股安靜的力氣，漸漸找到和焦慮寬和的辦法。

【原創(chuàng)不易，抄襲必究。作者@聽見藍(lán)說，心靈生長(zhǎng)導(dǎo)師、情感咨詢師、寫作導(dǎo)師，劈柴喂馬，寫字修行。生長(zhǎng)無止境，愿與你成為同路人?！?/p>

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