焦慮癥的自我治療[輕度抑郁癥的自我治療]

文/阿秋

這個(gè)年代的人都很焦慮，焦慮無(wú)處不在，它既體現(xiàn)在咱們的認(rèn)識(shí)層面，也隱藏在咱們的潛認(rèn)識(shí)中。

你是焦慮一族嗎？或許是簡(jiǎn)單焦慮靈敏的一族嗎？

這個(gè)年代的人都很焦慮，焦慮無(wú)處不在，它既體現(xiàn)在咱們的認(rèn)識(shí)層面，也隱藏在咱們的潛認(rèn)識(shí)中。

體現(xiàn)在認(rèn)識(shí)層面上的焦慮，咱們是極端簡(jiǎn)單發(fā)覺(jué)到它的，由于這樣的焦慮，咱們的感官和領(lǐng)會(huì)都是有激烈的觸覺(jué)和苦楚的領(lǐng)會(huì)感觸，而人此時(shí)就會(huì)處在一種無(wú)法安靜淡定的狀況中，即：“坐也不是，站也不是，做作業(yè)不能會(huì)集精力，與人談天亦不能專心，模模糊糊總感覺(jué)欠好的作業(yè)要產(chǎn)生，嚴(yán)峻的還會(huì)影響睡覺(jué)和食欲”。

跟著這個(gè)社會(huì)高速地在開(kāi)展，人類的精力尋求也不斷地在上升，那么咱們?nèi)藭?huì)由于達(dá)不到自己預(yù)期或許抱負(fù)的要求，或許說(shuō)過(guò)度憂慮、憂慮，而墮入在自我設(shè)陷的焦慮心境中。

在人類的心境領(lǐng)會(huì)中，喜怒哀樂(lè)對(duì)錯(cuò)常常見(jiàn)的，可是焦慮心境，在曾經(jīng)是得不到人們注重的，其實(shí)焦慮心境跟喜怒哀樂(lè)是相同的常見(jiàn)，能夠說(shuō)焦慮心境一旦燃起，比“怒、悲、憂”更為可怕。僅僅焦慮心境，跟著現(xiàn)代文明的到來(lái)，人們?cè)诰で笊显絹?lái)越高了，而焦慮心境才被逐漸顯身于大眾視界中。

曾經(jīng)的人們都是掖著、藏著。由于焦慮心境，不像什么沉痛、憤恨那么清楚明了，焦慮心境是一種看不見(jiàn)的心境，就像郁悶心境相同，正由于如此，所以它的隱匿性也是極端高的，假如一個(gè)人不跟你說(shuō)，我很焦慮，估量你是很難發(fā)覺(jué)到他有焦慮心境或許焦慮癥的。

由于焦慮的特性是無(wú)處不在的，是受著環(huán)境、作業(yè)、影響、人物、本身要素的改變而改變著，所以現(xiàn)代的人們也最簡(jiǎn)單把自己置身于這樣的一種焦慮境況中，人一旦焦慮了，就會(huì)使得整個(gè)人郁郁寡歡，無(wú)心去參加任何作業(yè)，而本身的重視點(diǎn)便是：“腦海里憂慮的作業(yè)、人、本身問(wèn)題；或許找不到任何理由可憂慮的作業(yè)與人又或許是本身要素，全都會(huì)集在了自己的思想里”。所以，人在這一刻就像是失掉魂靈的人相同，無(wú)法安靜下來(lái)做一些他重視以外的作業(yè)。

而咱們潛認(rèn)識(shí)里的焦慮，在領(lǐng)會(huì)和感官、觸覺(jué)上來(lái)說(shuō)，都要顯著低于認(rèn)識(shí)層面上帶來(lái)的焦慮心境，咱們能夠這來(lái)了解這兩者之間的聯(lián)系，認(rèn)識(shí)層面的焦慮，往往咱們自己是知道自己詳細(xì)憂慮的一些作業(yè)，比方：“你CT體檢胸部時(shí)，發(fā)現(xiàn)肺部有細(xì)小的結(jié)節(jié)，而這個(gè)時(shí)分你由于這個(gè)印象學(xué)的描繪，而產(chǎn)生了恐病心思，造成了焦慮心境燃起；再比方，你總是憂慮自己的出息堪憂，由于你現(xiàn)在混得欠好，還總是被領(lǐng)導(dǎo)挨罵，所以你很焦慮、很憂慮失掉作業(yè)，而找不到現(xiàn)在這個(gè)這么好的作業(yè)了，你便焦慮開(kāi)來(lái)了?！?/p>

這些都是在咱們認(rèn)識(shí)層面上能夠找到的一些影響源，能夠詳細(xì)化的一些作業(yè)?！?/p>

而潛認(rèn)識(shí)里的焦慮心境，則是咱們無(wú)法明晰到的一些作業(yè)，比較莫名的焦慮起來(lái)，自己也很難去找到自己為何而焦慮，橫豎便是心不定，人很緊張，可是又沒(méi)有明晰的影響源，這種莫名和無(wú)影響源的焦慮，常常被稱之為：潛認(rèn)識(shí)里出現(xiàn)出來(lái)的焦慮心境，它的沖擊力，也沒(méi)有認(rèn)識(shí)層面上的焦慮心境來(lái)得強(qiáng)烈和讓人猝不及防。

不管是何種焦慮心境的產(chǎn)生，咱們?cè)趯?duì)待自己的焦慮心境時(shí)，采納以下這幾種方法，是能夠大大地改進(jìn)，并到達(dá)自我療愈緩解的意圖。

第一種：自我暗示法。

暗示，望文生義便是暗示自己憂慮的作業(yè)都是多慮的，即便是會(huì)產(chǎn)生，有了暗示心思的預(yù)備，產(chǎn)生了，你也不會(huì)使自己開(kāi)展成那種很潰散的境地。

自我暗示其實(shí)便是自我勸導(dǎo)和勸慰自己焦灼的魂靈，以此得到絲絲的緩解和勸慰。

第二種：搬運(yùn)注意力。

焦慮心境來(lái)暫時(shí)，盡可能地去做些自己量力而行的作業(yè)，不要讓自己持續(xù)沉浸在焦慮的思想中，那樣只會(huì)令自己愈加的驚懼，繁忙是療愈焦慮心境最好、最快的一種方法了。

有人說(shuō)，我一停下來(lái)，又會(huì)墮入到焦慮之中，那么這時(shí)無(wú)妨，在你的腦海里，多想想自己高興的作業(yè)，比方：“你的長(zhǎng)處、你未來(lái)期望做的作業(yè)、想做的作業(yè)、你的成果等等，讓自己的思想改變過(guò)來(lái)，由于墮入到焦慮中，往往是你腦海里太多負(fù)面的東西了，正所謂你大腦里裝著什么，那么你的心境便是什么。裝著負(fù)面，那么你的心境就會(huì)很負(fù)面；裝著高興，那么你的心境就很愉悅。

第三種：找人傾吐，讓他人來(lái)協(xié)助自己剖析自己的問(wèn)題，由于這時(shí)你現(xiàn)已墮入到了無(wú)法自拔的狀況里了，現(xiàn)已是一個(gè)模糊者了，那么求助他人來(lái)協(xié)助你剖析，是有利于你看清自己為何而焦慮的。即你的這種焦慮究竟是不是正常的？

如此一來(lái)，你能愈加明晰地知道自己的問(wèn)題究竟是過(guò)度了仍是現(xiàn)已不可救藥了！然后在他人的協(xié)助下，改變過(guò)來(lái)，又或許仿效學(xué)習(xí)他人對(duì)待焦慮心境，去持有的一種曠達(dá)之心態(tài)。

第四種：最管用的一招。

剖析自己的焦慮心境，所焦慮的作業(yè)，無(wú)論是找不到的焦慮作業(yè)仍是找得到的，你剖析看看，在之前的你不也相同焦慮過(guò)嗎？

可是還不是這樣走過(guò)來(lái)了，而那些焦慮的作業(yè)，大多數(shù)都是沒(méi)有產(chǎn)生，或許底子就不會(huì)產(chǎn)生，這都是自己的心思問(wèn)題在作祟算了。

比方：你總憂慮自己的愛(ài)人會(huì)脫離你，事實(shí)上，你的愛(ài)人一向愛(ài)你如己，從未有脫離過(guò)的痕跡，在于你的安全感缺乏和過(guò)度焦慮了，才會(huì)產(chǎn)生這種懼怕脫離你的主意，從而變成了一種常態(tài)的焦慮心境，乃至是焦慮癥。

其實(shí)，“咱們?nèi)松箲]的作業(yè)，大多數(shù)都不會(huì)產(chǎn)生！”

就這么一句話，不斷地對(duì)自己進(jìn)行暗示和明示，堅(jiān)持這樣去安慰自己的魂靈，你必定能逃脫焦慮的魔爪抓的。這也是我在抗擊焦慮心境以來(lái)，最大、最深的領(lǐng)會(huì)。

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書本，陪你一同療愈。