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每天很焦慮[每天很焦慮怎么辦]

更新日期:2021-11-07 15:16:51  來源:m.dealzgarage235.com

導(dǎo)讀最近咱們收到了這樣一條粉絲留言:我是一名互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者。咱們公司996,每天我下班回到家現(xiàn)已是晚上10多乃至11點(diǎn),早上9點(diǎn)就要脫離家通勤一小時到公司,周六也要加班。自從一年前我來到這家公司,我和女朋友之...

最近咱們收到了這樣一條粉絲留言:

我是一名互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者。咱們公司996,每天我下班回到家現(xiàn)已是晚上10多乃至11點(diǎn),早上9點(diǎn)就要脫離家通勤一小時到公司,周六也要加班。

自從一年前我來到這家公司,我和女朋友之間就有了越來越多的對立。我平常沒有時刻陪她,到了周日她想和我一同出去,要我陪她打卡餐廳、網(wǎng)紅店,但我只想在家里睡一整天的覺。我的作業(yè)常常要處理突發(fā)的小費(fèi)事,盡管不難,但會令我特別煩躁,導(dǎo)致日子中也很簡單為小事和女朋友產(chǎn)生爭持,吵完自己又懊悔、很懊喪。上個月她決議和我分手了,我很傷心,但想想如同確實(shí)給不了她什么。在公司,有一個原本和我差不多的朋友,現(xiàn)已被選拔到了更重要的崗位上。我作業(yè)時常常感到如履薄冰,怎么做都別扭,總覺得老板不是很滿足我,搭檔也會談?wù)撐?。老板有時分說我,我一邊會覺得憤恨,一邊也會自我置疑,或許我才干真的不行吧。也測驗(yàn)過盡力,接一些有應(yīng)戰(zhàn)的使命,想證明一下自己,但也沒有收到什么好的反響。現(xiàn)在我墮入了深深的蒼茫。我年歲也不小了,真的很焦慮,感覺整個日子亂糟糟的、很喧嚷,連睡覺做夢的時分都覺得很嚴(yán)重。在偌大的城市里孤身一人,沒做出什么成果,沒有別人成功,到了該成婚的年歲又分手了,朋友也沒空交游,我感覺日子看不到期望。能告訴我,我能怎么辦嗎?

看到這條留言,咱們想再一次和咱們聊聊“安靜的自我”這件事。

在這個快速內(nèi)卷的年代,向內(nèi)發(fā)展出一個安靜的自我,至關(guān)重要。它能讓咱們免于墮入焦慮無法自拔,也能讓咱們專心完結(jié)自己該完結(jié)的事,更能讓咱們享用當(dāng)下,具有耐久的治好力。

每一個焦慮不安的人,都應(yīng)當(dāng)仔細(xì)閱覽今日的推文。

要了解安靜的自我,咱們可以先知道一下什么是“喧嚷的自我”。

一個喧嚷的自我,會給個人制作許多的噪音和紊亂。當(dāng)自我喧嚷時,咱們會:

1. 很介意外界對自己的點(diǎn)評,一旦有負(fù)面乃至是中立的點(diǎn)評,就會心情崎嶇,既憤恨又自我置疑,總想躲避否定的信息。

2. 自己對外界的感知簡單墮入非黑即白的情況,由于一些小事,在好壞兩個極點(diǎn)中跳動搖晃,時而覺得全部很好,時而覺得全部很糟,導(dǎo)致心情崎嶇。

3. 過度自我防護(hù),高度重視自己的利益,因而總想提早看到一切的風(fēng)險和妨礙,戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,回絕應(yīng)戰(zhàn),對別人不友好。

4. 對困難和壓力特別靈敏——碰到一點(diǎn)點(diǎn)問題,都像是遇到了天大的費(fèi)事,感到煩躁、苦楚。

總的來說,喧嚷的自我會給自己制作許多費(fèi)事。

比如說文首這位用戶,由于作業(yè)繁忙,本身就面對著許多使命和應(yīng)戰(zhàn)。此刻,如果有一個喧嚷的內(nèi)涵自我,會使境況變得更難——在面對使命的一起,不斷被推測別人的點(diǎn)評攪擾;注意力常常被種種負(fù)面的主意渙散;關(guān)于壓力靈敏,常常呈現(xiàn)負(fù)面心情,心情動搖大……

在這種情況下,咱們不只需求應(yīng)對使命本身,還需求走神處理許多的負(fù)面心情和主意。

在日子中,面對女友,由于喧嚷的自我,他仍然會遭到作業(yè)中的負(fù)面閱歷的影響,由于焦慮和嚴(yán)重,他難以給到女友所需求的情感和支撐,對日子中的小事也會呈現(xiàn)過激反響。

研討發(fā)現(xiàn),內(nèi)涵自我喧嚷的人,關(guān)于環(huán)境中潛在的要挾愈加靈敏、更簡單從負(fù)面視點(diǎn)解讀信息、也更簡單回憶起那些令ta們感到焦慮的場景。

而安靜的自我,則會讓人削減不必要的焦慮。Ta們不會對環(huán)境中的要挾過度靈敏,也可以從較為中立的視點(diǎn)解讀信息,做出愈加清醒而自主的判別和行為。

仍是用文首的比如來闡明:作業(yè)中,如果有一個安靜的自我,咱們會更客觀地吸收外界給自己的多種信息,無論是必定仍是批判,咱們可以以平緩的心情消化這些信息,了解這些信息中對自己有利的部分加以吸收。

面對有應(yīng)戰(zhàn)的使命,盡管有焦慮感,但不會過多去想別人會怎么看待自己,也不會由于思慮過多夸張使命的難度(自己把自己嚇退了),而可以專心在使命上,讓焦慮成為自己盡力應(yīng)對的推動力。

日子中,咱們也可以更少遭到焦慮的影響,脫離作業(yè)環(huán)境,具有安靜自我的人更拿手投入到當(dāng)下(由于頭腦中的噪聲更少),更少遭到本身負(fù)面心情的影響,也就更能重視到身邊人的需求。

心理學(xué)家J. Bauer和H. Wayment提出的“安靜的自我”,指的便是:

當(dāng)咱們的自我可以處在一個更安靜的情況中時,會:

1. 更少產(chǎn)生焦慮,堅(jiān)持心情平緩;

2. 更客觀地看待自我和別人,較少因外界反響而置疑自己、感到懊喪;

3. 可以以平緩、乃至等待的心態(tài)面對應(yīng)戰(zhàn)和困難,將目光放在久遠(yuǎn)方針上;

4. 在需求專心、嚴(yán)重的時分可以完全沉溺其間,而需求歇息的時分又可以完全放松。

這是一個很難不焦慮的年代。特別關(guān)于大城市里的年輕人而言,深重的作業(yè)使許多年輕人失去了日子的時刻和空間,高房價、高消費(fèi),使每個人都面對巨大壓力。這種情況使得個人的應(yīng)對才干變得至關(guān)重要。

咱們需求安靜的自我來堅(jiān)持心境的安穩(wěn)健康,更少焦慮,安心走自己該走的路。

好消息是, “安靜的自我”不是先天取得的,而是經(jīng)過自我發(fā)展、老練才干取得的。咱們采訪了一位經(jīng)過測評顯現(xiàn)有著安靜自我的朋友,期望經(jīng)過她的故事進(jìn)一步了解安靜的自我對咱們?nèi)兆拥挠绊憽?/p>

對我來說,安靜的自我是從冥想中取得的。

曾經(jīng)我在作業(yè)和日子中,都是一個很嚴(yán)重的人。那種日子真的很累。憂慮買不起盛行的奢侈品爆款,憂慮買房該怎么辦,憂慮身邊的人比自己成功,憂慮結(jié)不了婚成為剩女……每天很煩躁,自己都不喜愛自己。

后來我開端操練冥想。在冥想的過程中,我學(xué)會了和自己的心情和感觸堅(jiān)持一段調(diào)查者的間隔。當(dāng)我憂慮的時分,我先不著急讓這種憂慮引發(fā)更多的負(fù)面心情,而是先調(diào)查自己的主意和感觸。逐漸地我就意識到,這些主意和感觸并不是必要的。

我現(xiàn)在還會感遭到負(fù)面心情,由于現(xiàn)在人的日子速度真的太快了,每天疲于應(yīng)對是一種常態(tài)。但我能做到及時中止這種負(fù)面心情,可以再次把注意力回收到該做的作業(yè)上,日子反而因而變得順暢了一點(diǎn)點(diǎn)。

我曾經(jīng)在人際聯(lián)系上有問題,很擰巴、別扭,總覺得別人針對我,很受傷。其實(shí)我很期望取得好的人際聯(lián)系,卻又裝出很帥、完全不在乎的姿態(tài),在公司,憂慮搭檔逾越自己,怕在競賽中輸?shù)?。后來我發(fā)現(xiàn),他們的許多體現(xiàn)有他們自己的理由,并不是由于我。逐漸的我了解到了他們也是我的同伴,咱們之間并不只要競賽聯(lián)系,而是也可以相互促進(jìn)。

再之后,我發(fā)現(xiàn)我的注意力回收到了自己身上,我的心里安穩(wěn)、平緩。由于我知道眼前的一點(diǎn)點(diǎn)得失并不重要,重要的是在更長時間的時刻中,我是否在走自己挑選的路,別人對我而言沒有那么重要。我變得篤定和心安。

現(xiàn)在盡管作業(yè)仍是很忙,但偶然有閑暇時,我可以完全從作業(yè)煩惱中跳脫出來,完全放松、全情投入日子。盡管我的繁忙沒有改動,但感覺我更能治好自己了,焦慮削減了太多,功率和身心情況都有顯著的提高??嘀凶鳂罚炊辛烁吲d。

Bauer以為,想要自我變得愈加老練而安靜,咱們需求有意識地做出盡力。你可以從以下四個方面開端測驗(yàn):

a. 有間隔的察覺

你要在本身與心情之間,拉出一段用來調(diào)查的間隔。這個間隔可以協(xié)助咱們在負(fù)面心情的壓力下,也看到久遠(yuǎn)的方針、看到忍受當(dāng)下負(fù)面心情的含義,也質(zhì)疑自己的負(fù)面心情是否合理。這使咱們開端可以跳脫出負(fù)面心情,中止焦慮的惡性循環(huán)。

一起這種間隔也給了咱們審視自己的挑選的時機(jī)。咱們在尋求什么?是自己真實(shí)想要的東西嗎?當(dāng)咱們可以更明晰地聽見自己心里的聲響,咱們就會更少遭到外界的攪擾,并專心于少量真實(shí)是自己日子方針的作業(yè)。

b. 視角轉(zhuǎn)化

靈敏地轉(zhuǎn)化視角,意味著咱們要可以站在別人的視點(diǎn)考慮問題、并有較強(qiáng)的同理心。 想要取得這種才干,你可以試著在考慮別人觀念時,有意識地將本身抽離出來,以“第三方”的視點(diǎn)考慮。

這樣做可以協(xié)助咱們盡量卸下防護(hù),不因過度估計得失而關(guān)閉在自己的思想國際里,發(fā)現(xiàn)自己和別人之間聯(lián)系的更多或許。

c. 容納性身份

咱們要可以意識到,“我”與別人是“相互依存”的(interdependent)。當(dāng)咱們逐漸感遭到自己與別人作為“命運(yùn)一起體”而存在,自己和作業(yè)同伴、自己和朋友/親人/伴侶,都是一起閱歷著命運(yùn)的聯(lián)系——這種知道會讓咱們的心態(tài)變得更容納和更敞開,咱們看待別人和國際的眼光會產(chǎn)生改動,然后削減許多不必要的焦慮。

d. 繼續(xù)生長

一個具有生長性思想的人,信任無論是自己仍是別人,都不會永遠(yuǎn)是當(dāng)下的容貌,也因而可以對自己和別人的現(xiàn)狀堅(jiān)持更多的寬恕。

愿咱們都可以與焦慮調(diào)和同處,更好地治好自我,過上一種更沉著、更有含義的日子。

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