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導(dǎo)讀來歷:好心境互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院郁悶癥是一種由“生理根底+心思社會因素”形成的大腦疾病,具有復(fù)發(fā)傾向。郁悶癥一般表現(xiàn)為毅力低沉、厭倦失望、憂思驚懼、不思飲食,因而常被誤解為性情脆弱懶散、心眼小、看不開。據(jù)了解,現(xiàn)在全球約有超越3億人被郁悶癥所困擾,全球郁悶...
來歷:好心境互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
郁悶癥是一種由“生理根底+心思社會因素”形成的大腦疾病,具有復(fù)發(fā)傾向。郁悶癥一般表現(xiàn)為毅力低沉、厭倦失望、憂思驚懼、不思飲食,因而常被誤解為性情脆弱懶散、心眼小、看不開。
據(jù)了解,現(xiàn)在全球約有超越3億人被郁悶癥所困擾,全球郁悶癥發(fā)病率已達(dá)11%,即每10個人中,就有1個或許是郁悶癥患者。在我國,郁悶癥人群已高達(dá)9000萬,近20年更是以8-10倍之勢添加。
郁悶癥給患者帶來極大的苦楚,除了“心境低、愛好低、精力低”的三主癥之外,還會影響留意力、記憶力、理解力等,形成工作效率下降,病情嚴(yán)峻時乃至不得不暫時脫離工作崗位,這會進(jìn)一步給患者帶來經(jīng)濟(jì)和社會壓力。
藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治對郁悶癥的作用已被大眾所知曉,但運(yùn)動也能醫(yī)治郁悶癥,對許多朋友或許還不太了解,今日咱們有請清華大學(xué)第二隸屬醫(yī)院兒童青少年心思科副主任醫(yī)師朱焱醫(yī)師給咱們科普一下這個常識。
專家檔案
朱焱
清華大學(xué)第二隸屬醫(yī)院
兒童青少年心思科副主任醫(yī)師
拿手:長時間研討郁悶癥的發(fā)病機(jī)制和醫(yī)治辦法,拿手難治性焦慮郁悶,頑固性睡覺妨礙,強(qiáng)迫癥,嚴(yán)峻失眠,青少年心思妨礙等的醫(yī)治。長于認(rèn)知心思醫(yī)治各種心思疾病。
1.什么是運(yùn)動療法?運(yùn)動療法是運(yùn)動在醫(yī)學(xué)中的運(yùn)用,以運(yùn)動學(xué)、生物力學(xué)和神經(jīng)發(fā)育學(xué)為根底,改進(jìn)軀體、生理、心思和精力的功用妨礙為首要方針,以作用力和反作用力為首要醫(yī)治因子,以進(jìn)步或保持身體素質(zhì)為意圖。
運(yùn)動療法首要分為兩大類,有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動首要包含瑜伽牽伸運(yùn)動,跳舞體操運(yùn)動,跑步球類運(yùn)動。有氧運(yùn)動現(xiàn)已作為醫(yī)治郁悶癥的首要研討辦法。研討發(fā)現(xiàn)慢跑、游水等有氧運(yùn)動能改進(jìn)心境和削減應(yīng)激狀況,可下降郁悶癥的焦慮狀況。
在許多有氧運(yùn)動方式中,跑步得到了大多數(shù)研討者的重視,首要憑借跑步機(jī)或許野外跑步。跑步或許是研討人員最簡略操控,患者最簡略觸及的一項(xiàng)有氧運(yùn)動,方式簡略,易于堅(jiān)持。
2.運(yùn)動是怎么醫(yī)治郁悶的?郁悶癥發(fā)病原因許多,可分為先天遺傳與后天環(huán)境。后天應(yīng)激,包含突發(fā)事件形成的精力創(chuàng)傷和長時間心思抵觸導(dǎo)致的精力壓抑進(jìn)一步導(dǎo)致易感個別體內(nèi)穩(wěn)態(tài)失衡,神經(jīng)內(nèi)分泌和中樞神經(jīng)體系功用產(chǎn)生紊亂,繼而呈現(xiàn)思想、情感和行為的紊亂。當(dāng)時郁悶癥病因的首要假說是5-羥色胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)體系功用失調(diào)。有研討顯現(xiàn),郁悶癥患者腦脊液5-羥色胺和去甲腎上腺素濃度顯著低于正常對照組。
研討顯現(xiàn),運(yùn)動或許經(jīng)過和抗郁悶藥物相同的神經(jīng)分子機(jī)制來發(fā)揮作用,包含添加神經(jīng)養(yǎng)分因子的表達(dá),添加5-羥色胺和去甲腎上腺素的可用性,調(diào)理下丘腦-垂體-腎上腺軸(神經(jīng)內(nèi)分泌體系的重要部分,參加操控應(yīng)激的反響,并調(diào)理許多身體活動,如消化、免疫體系、心境和心境、性行為、能量儲存和耗費(fèi)等)的活性,以及削減體系性炎癥信號傳導(dǎo)。
這些進(jìn)程會影響新神經(jīng)元的發(fā)育,添加神經(jīng)元之間的突觸銜接,從而調(diào)理與心境相關(guān)的神經(jīng)通路,改進(jìn)郁悶癥狀。運(yùn)動真的能當(dāng)“藥”哦!
3.什么樣的運(yùn)動都能治郁悶嗎?運(yùn)動療法包含有氧運(yùn)動和力氣練習(xí)兩種類型。有氧運(yùn)動可改進(jìn)心肺功用,力氣練習(xí)能添加身體力氣和協(xié)調(diào)性,兩者結(jié)合能有用提高醫(yī)治作用。留意運(yùn)動前一定要做好熱身等準(zhǔn)備工作,防止運(yùn)動不妥形成意外損傷。
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動包含:健步走、蛙泳、騎自行車、網(wǎng)球雙打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打籃球。
高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動包含:慢跑或跑步、自由泳、快速騎行或騎車上坡、網(wǎng)球單打、踢足球、跳繩等。
力氣練習(xí)包含:健身器械、運(yùn)用阻力帶練習(xí)、俯臥撐和仰臥起坐、做農(nóng)活、瑜伽等。