焦慮發(fā)作[焦慮發(fā)作怎么緩解]

當(dāng)驚慌產(chǎn)生或焦慮產(chǎn)生時(shí)，會呈現(xiàn)胸悶、皮膚發(fā)紅發(fā)熱、心跳加快、呼吸困難等癥狀，這會使患者體驗(yàn)到即將暈倒、失掉沉著乃至瀕死的感覺。但事實(shí)上什么都不會產(chǎn)生。解決問題的關(guān)鍵是，你要了解焦慮產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)并操練應(yīng)對焦慮產(chǎn)生的技巧。

學(xué)習(xí)應(yīng)對焦慮產(chǎn)生的技巧很重要。把握這些技巧之后，你就不會再由于憂慮焦慮產(chǎn)生而不敢走出家門或做其他事了。2013年《健康和醫(yī)學(xué)的替代療法》雜志上的一項(xiàng)研討標(biāo)明，許多辦理焦慮的辦法都很有用，比方呼吸操練和寫日記等。

下面是怎么應(yīng)對焦慮產(chǎn)生并康復(fù)的辦法：

你不能夠經(jīng)過毅力力使焦慮中止。最佳做法是首要覺察到焦慮癥狀，然后接收自己正處在焦慮產(chǎn)生狀況。假如你閱歷的產(chǎn)生次數(shù)較少，或許很難做到這一點(diǎn)。但跟著閱歷的增多，你會越來越理解接收十分有用。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于產(chǎn)生狀況時(shí)，試著記下你正在閱歷的癥狀和主意。這樣做能夠協(xié)助你看清焦慮產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)。

假如你以一種災(zāi)難性眼光看待那些癥狀，你的焦慮會變得更糟，乃至?xí)_展成驚慌產(chǎn)生。

寫下你的閱歷能夠避免你墮入極點(diǎn)消沉的幻想之中。

呼吸困難是焦慮產(chǎn)生的一個(gè)標(biāo)志性癥狀。短而淺的呼吸，會使?fàn)顩r變得更糟。你能夠測驗(yàn)一下腹式呼吸。

腹式呼吸相似嬰兒的呼吸（他們的腹部會跟著每次的吸氣與呼氣而上升和下降）。當(dāng)焦慮產(chǎn)生時(shí)，深深地呼氣，然后放松膀子，做長而深的吸氣，伴跟著腹部的上升與下降。假如你想要感觸腹部的改變，能夠?qū)⒁恢皇址庞诟共俊?/p>放松

說“放松”很簡單，但做到是別的一回事。當(dāng)你開端注意到驚慌產(chǎn)生過程中軀體的改變時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)身體的某些部位會收緊。這時(shí)你能夠有意地再收緊一下這些部位，然后再放松。

選一個(gè)有反響的部位，如膀子或脖子，進(jìn)行操練。你越放松，就越簡單應(yīng)對焦慮。

要答應(yīng)自己閱歷焦慮產(chǎn)生，大聲說出來提示自己。提示自己它是會完畢的，它不會殺掉你或使你暈倒。

咱們要了解昏厥生理機(jī)制。不斷提示自己，只有當(dāng)血壓下降時(shí)人才會暈倒。驚慌產(chǎn)生會讓你感覺要暈倒，但實(shí)際上你不會。由于在這個(gè)過程中你的血壓并沒有下降。用相似這樣的真理大聲提示自己，對立驚駭。

盡管你的天性反響是要當(dāng)即脫節(jié)當(dāng)時(shí)的狀況，但不要這么做。關(guān)鍵是讓你的焦慮水平降下來。當(dāng)產(chǎn)生開端時(shí)你能夠決定是要立刻脫節(jié)窘境，仍是要留在當(dāng)下，持續(xù)做你正在做的工作。停留在當(dāng)下與窘境相伴對你打敗焦慮有很大協(xié)助。這樣做在開端時(shí)是很難的。

有些成功脫節(jié)焦慮的人樂意去做自己驚駭?shù)墓ぷ?。這需求很大的勇氣。

當(dāng)人們焦慮時(shí)，常常懼怕最壞的狀況產(chǎn)生。其實(shí)，大部分狀況下他們沒有器質(zhì)性問題，比方真實(shí)的心臟病產(chǎn)生。假如你存在重復(fù)產(chǎn)生的狀況，你應(yīng)該停掉一切的身體檢查，只需告知自己“我不需求額定的身體檢查”。然后找一位有醫(yī)治焦慮癥經(jīng)歷的認(rèn)知行為醫(yī)治師，幫你渡過難關(guān)。

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