青少年營養(yǎng)早餐食譜(學(xué)生營養(yǎng)早餐一周食譜)

用營養(yǎng)早餐開啟新的一天！

早餐四大基本原則：

一份優(yōu)質(zhì)的早餐，應(yīng)包括優(yōu)質(zhì)蛋白（牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉等），充足的碳水化合物（粥、米糊、包子、饅頭、面條等），適量的蔬菜和水果（建議至少選一樣，以蔬菜為宜），如果要早餐滿分，3歲以上孩子可以吃少量堅果；在這4大原則基礎(chǔ)上，因為秋季氣候明顯干燥，應(yīng)該給寶寶多吃一些滋潤的食物來防秋燥；建議吃一些粗雜糧和薯類，比如小米、燕麥、薏仁、紅豆、紅薯、芋頭等；吃一些滋潤的食物：蓮藕、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、白菜、菜花、銀耳、雪梨、百合、豆制品等；多安排一些富含胡蘿卜素的食材，一般是深綠色和橙黃色的蔬果，比如西蘭花（含量特別高）、胡蘿卜、南瓜、菠菜、芒果、橙子等；靈活變通即可~美好的一天從早餐開始，秋季的早餐就該暖暖的，能量滿滿的；

幸福的一天從早餐開始！

廚房是一個具有“魔法”的地方

30款學(xué)生早餐示例，沒有靈感的時候，來看看！圖片來自兒童營養(yǎng)之家的兒童營養(yǎng)師王艷老師！

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第一款：

南瓜饅頭+小米紅棗粥+煮雞蛋+炒雜蔬+水果；

第二款：

蛋液煎餃+燕麥牛奶粥+紫甘藍油麥菜；

第三款：

紫菜蔬菜小餛飩+玉米+楊桃；

第四款：

雜糧饅頭+炒雜蔬+煮雞蛋+牛奶+紅棗核桃；

第五款：

青菜牛肉面+牛奶+圣女果；

第六款：

亞麻籽奶香軟餅+雜糧米糊+蘆筍蘑菇炒蛋；

第七款：

雜蔬炒飯+西紅柿蛋湯+楊桃；

第八款：

山藥粥+煮雞蛋+清炒生菜+奶香玉米餅；

第九款：

蛋炒飯+雜蔬紫菜湯+小西紅柿+玉米；

第十款：

紫薯饅頭+牛奶燕麥+煎蛋+生菜；

第十一款：

彩色蔬菜小餛飩+蘋果+玉米；

第十二款：

面疙瘩湯+雞蛋+甜瓜；

第十三款：

西紅柿雙花雞蛋意面+圣女果+蛋羹+牛奶；

第十四款：

蘿卜木耳豬肉餃子+雜糧米糊+獼猴桃蓮霧；

第十五款：

花生雜糧粥+亞麻籽小餅+蘑菇炒小白菜+雞蛋；

第十六款：

南瓜奶香松餅+煎蛋+香菇油菜+香蕉+雜糧粥；

第十七款：

胡蘿卜肉餡餛飩+蒸玉米+紫薯+紅心芭樂；

第十八款：

紫薯小肉包+空心菜+蘋果+牛奶+紅棗核桃；

第十九款：

燒麥+雞蛋+空心菜+圣女果+牛奶；

第二十款：

牛奶燕麥+發(fā)糕+白菜胡蘿卜+雞蛋+梨子；

第二十一款：

意大利面（意面、西紅柿、蘑菇、洋蔥、雞蛋）+西瓜+紅棗核桃豆?jié){；

第二十二款：

南瓜發(fā)糕+牛奶燕麥+西藍花香菇+蒸蛋羹；

第二十三款：

紫米發(fā)糕+山藥+青菜+鵪鶉蛋+堅果+圣女果+牛奶；

第二十四款：

胡蘿卜花卷+炒雜蔬+雜糧米糊+雞蛋

第二十五款：

豆腐炒雜蔬+雞蛋+饅頭+雜糧豆?jié){；

第二十六款：

水餃+香菇青菜+粥+火龍果+堅果；

第二十七款：

菠菜饅頭碗+雜蔬豬肉粒+雜糧米糊+橙子；

第二十八款：

菠菜肉包+雜糧米糊+雞蛋；

第二十九款：

雜糧核桃饅頭+西紅柿花菜+青菜蛋湯+火龍果；

第三十款：

雜糧粥+芋頭+西紅柿炒蛋+甜瓜：

用普通的食材，搭配出均衡營養(yǎng)的早餐，為孩子的健康成長奠定基礎(chǔ)，開啟元氣滿滿的每一天！

???苗媽

訂閱號：兒童營養(yǎng)師閆玲玲

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苗媽：閆玲玲，注冊營養(yǎng)技師，自媒體人，國家高級營養(yǎng)師，80后媽媽，從事營養(yǎng)工作7余年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發(fā)；兒童營養(yǎng)之家創(chuàng)始人，兒童營養(yǎng)群和兒童營養(yǎng)早餐班已累計800余名學(xué)員；享瘦減脂營創(chuàng)始人，已指導(dǎo)1000余名產(chǎn)后媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養(yǎng)師是我的目標(biāo)；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！

學(xué)靠譜的兒童營養(yǎng)早餐，來兒童營養(yǎng)之家吧！