考試焦慮癥自我治療(如何緩解考試焦慮)

自信很重要！尤其是當(dāng)我們身處低谷的時(shí)候！就像我很喜歡的一句話，叫“置之死地而后生”。不把我們逼到一個(gè)絕境，我們永遠(yuǎn)不知道自己身上的力量有多強(qiáng)大。

結(jié)果固然重要，更重要的是我如何做到這個(gè)轉(zhuǎn)變的具體過(guò)程。我想要是非得讓我總結(jié)幾點(diǎn)那時(shí)的經(jīng)驗(yàn)的話，我的做法真的很簡(jiǎn)單。

首先，一定要重視每一節(jié)課，盡自己最大可能做到上課不走神。這不是說(shuō)老師講的每句話都要聽(tīng)明白、理解到位，而是說(shuō)老師說(shuō)的話你都要聽(tīng)見(jiàn)，課堂上掌握與否其實(shí)有時(shí)候并沒(méi)那么重要，如果能聽(tīng)懂的就緊跟老師思路，聽(tīng)不懂的就簡(jiǎn)單記錄一下，做上特殊標(biāo)記。

其次，學(xué)會(huì)充分利用自己已有的資源。其實(shí)在我們身邊最有效卻最容易被我們忽略的就是老師和同學(xué)，我們要學(xué)會(huì)請(qǐng)教、敢于請(qǐng)教、高效請(qǐng)教。前兩點(diǎn)我不展開(kāi)說(shuō)明，著重說(shuō)明一下高效請(qǐng)教的含義。一些同學(xué)總是害怕問(wèn)老師，害怕自己在老師面前說(shuō)不出話或者說(shuō)錯(cuò)話。這確實(shí)在所難免，但是一定不要害怕出錯(cuò)，特別是在老師面前，你在老師面前出錯(cuò)越多，才能在考試的時(shí)候出錯(cuò)越少；老師訓(xùn)斥后你有多難受，成績(jī)出來(lái)后你就會(huì)有多開(kāi)心。更何況，什么時(shí)候老師會(huì)訓(xùn)斥一個(gè)愛(ài)問(wèn)問(wèn)題的同學(xué)呢？除非，除非是這個(gè)問(wèn)題實(shí)在太基礎(chǔ)，老師已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)很多遍的內(nèi)容，那么這次答疑就會(huì)是一次低效的答疑。

所以，我們要充分利用好上課時(shí)候簡(jiǎn)單記錄的疑惑點(diǎn)，最后對(duì)其在課后簡(jiǎn)單地做個(gè)批注之后再去問(wèn)老師，做到對(duì)自己詢(xún)問(wèn)老師的題目有一定思考，至少要讓老師明白你疑惑點(diǎn)在哪里，這樣的溝通交流對(duì)雙方才都是高效的，才能真正起到提升自我的一個(gè)效果。否則就像你去菜市場(chǎng)，告訴攤主你要買(mǎi)菜，但是等攤主反問(wèn)你到底要什么菜的時(shí)候，場(chǎng)面就會(huì)十分尷尬。如果我們問(wèn)問(wèn)題問(wèn)不清楚，老師可能也是這種心態(tài)。

最后，要記住避短有時(shí)候遠(yuǎn)比揚(yáng)長(zhǎng)重要，學(xué)會(huì)查漏補(bǔ)缺才是真本事。在復(fù)習(xí)階段可能大家會(huì)有一種感覺(jué)就是各科都說(shuō)自己的作業(yè)少，但就是寫(xiě)不完。這其實(shí)也是在所難免的，畢竟六門(mén)高考科目每門(mén)半個(gè)小時(shí)確實(shí)不多，但是乘在一起就是三個(gè)小時(shí)甚至更多。那么面對(duì)我們每天本就不充足的自習(xí)時(shí)間，如何給各科分配時(shí)間就顯得很重要。有些同學(xué)可能會(huì)根據(jù)任課老師的好說(shuō)話程度來(lái)決定先做哪個(gè)老師的作業(yè)，這種選擇倒也沒(méi)錯(cuò)，只是有點(diǎn)忘記學(xué)習(xí)的最終目的，我們寫(xiě)作業(yè)不是為了應(yīng)付老師的檢查，而是實(shí)實(shí)在在地要幫助我們鞏固知識(shí)。

如果我們想要短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)提分，那么記住一定是從最薄弱的那一門(mén)開(kāi)始重視。短板之所以成為短板，就是因?yàn)樗兄恍┪覀兒茈y理解與接受的特質(zhì)，我們本能地會(huì)去抗拒接觸它，甚至有同學(xué)因?yàn)楹ε露贪宥x擇放棄它，反正每天不寫(xiě)作業(yè)就不會(huì)被短板惡心。但其實(shí)只要稍微理智地思考一下，就不難發(fā)現(xiàn)，這種做法只能是掩耳盜鈴，并不能起到真正提高的作用。我們要做的就是在平時(shí)讓短板把我們欺負(fù)夠了，才能在開(kāi)始的時(shí)候不害怕它，甚至攻克它。

還是舉一個(gè)我親身的例子。我一直以來(lái)很懼怕物理，算是我的一個(gè)短板吧，所以每天晚上寫(xiě)作業(yè)我都會(huì)從物理先寫(xiě)起，剛開(kāi)始可能寫(xiě)完物理就要兩個(gè)小時(shí)，然后其他科目來(lái)平分剩下的時(shí)間，但慢慢地我明顯發(fā)現(xiàn)自己寫(xiě)物理的速度快了起來(lái)，而且準(zhǔn)確率也越來(lái)越高，最終高考物理我也成功地做到除了選修部分一共只扣一分的成就。