職場抑郁[紙廠一月提價(jià)七輪]

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我國職場人的心境正面臨著空前的應(yīng)戰(zhàn)，從社會心境的感染，到職業(yè)、企業(yè)生計(jì)、轉(zhuǎn)型的壓力，職場人的壓力和焦慮來于方方面面。那么，作為職場人，當(dāng)下該怎么應(yīng)對？

采寫：本刊記者 莊文靜 責(zé)任編輯：李靖

本期“辦理百家”特約觀察家：趙然（中央財(cái)經(jīng)大學(xué)社會與心思學(xué)院心思學(xué)系教授、企業(yè)與社會心思使用研討所所長、國際職工協(xié)助方案協(xié)會(EAPA)我國分會主席）

適當(dāng)一段時間以來，不管企業(yè)中的老板、高管、職工，仍是社會上的各色人等，恐怕都常常感覺糟心思不斷，被各種郁悶心境困擾。

先看職場人的心境。身處職場，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)大環(huán)境的壓力、各行各業(yè)工業(yè)轉(zhuǎn)型的壓力，職業(yè)、企業(yè)的事務(wù)不免受到?jīng)_擊。前一段的裁人潮讓許多職場人還心有余悸，而關(guān)于某些中年職場人來說，也面臨著職場瓶頸期，“屋漏偏逢連陰雨”。再加上常見的搭檔聯(lián)系時有沖突、協(xié)同困難等等。以及生活上本以為能夠避風(fēng)的港灣：家庭，也壓力叢生：孩子上不完的培訓(xùn)班，填不滿的無底洞，上有老下下有小的辛苦……經(jīng)常困擾職場人。

再看看社會心境。特別是五月中美貿(mào)易談判中止以來，每天翻開新聞負(fù)面、壓抑的音訊舉目皆是，從貿(mào)易戰(zhàn)對我國方方面面的應(yīng)戰(zhàn)，到“東方之珠”越來越晉級的社情……看資訊竟然已成了一件影響心境的工作。

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職場人的壓力和焦慮，不只來于本身、工作和家庭，還有來自社會環(huán)境的壓力。那么，作為職場人，當(dāng)下該怎么應(yīng)對職場負(fù)面心境的空前應(yīng)戰(zhàn)？

本期“辦理百家”為此特邀中央財(cái)經(jīng)大學(xué)社會與心思學(xué)院心思學(xué)系教授、企業(yè)與社會心思使用研討所所長、國際職工協(xié)助方案協(xié)會(EAPA)我國分會主席趙然，為職場人怎么引導(dǎo)負(fù)面心境諫言獻(xiàn)計(jì)。

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從壓力到負(fù)面心境，是個怎樣的進(jìn)程？

《中外辦理》：一般情況下，壓力有時能夠轉(zhuǎn)化為動力，也便是不一定變成負(fù)面心境。那么壓力是怎樣一步步走到負(fù)面心境的？

趙然：所謂壓力，一般與這些要素有關(guān)：榜首，這件事的成果對你很重要，只能成功不能失利；第二，關(guān)于這件事的成功與失利，你無法控制。比方，你一定要應(yīng)聘一個崗位，以為這是人生目標(biāo)的重要一步，但沒有成功掌握，因而就會構(gòu)成壓力。

壓力帶來的負(fù)面心境有很多種，比方：郁悶、焦慮、無聊、妒忌、憤恨等等，但一般壓力帶來的負(fù)面心境焦慮，寢食難安。假如一個人不斷有焦慮、有挫折感，導(dǎo)致長時間緩慢的焦慮，則一定會產(chǎn)生郁悶——感到自己沒有價(jià)值。

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壓力下的人還有一種狀況便是憤恨。憤恨是十分大的能量，它一般是指向外界，要宣泄。于是就呈現(xiàn)了職場的欺壓行為，比方：言語暴力、冷暴力、輕視、損壞公物，有人會偷盜，產(chǎn)生肢體沖突的。在國外，少量族裔的女人在這種職場情境下經(jīng)常被輕視，乃至產(chǎn)生性騷擾工作。

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化解負(fù)面心境的四個解決之道

《中外辦理》：那么，咱們有什么卓有成效的辦法化解職場負(fù)面心境？

趙然：我關(guān)于職場人有以下四個主張，信任對人們有協(xié)助。

首要，學(xué)習(xí)心境辦理基本知識，并了解自己。比方：什么會引起你的心境動搖，當(dāng)焦慮、郁悶、憤恨來暫時，大概是一種什么樣的狀況和體現(xiàn)，你首要要了解自己，然后才干去自我辦理。而且，要認(rèn)識到，在人的終身中都會有郁悶心境的時分，它就像人們都會得傷風(fēng)相同。

其次，有求助于專業(yè)人士的認(rèn)識。諱忌就醫(yī)是很多人的特色，特別是心境上的問題，人們常常是在自我消化、自尋出路。可有時遇到心境窘境時，或許需求幾個月、半年，乃至一兩年才干走出來，而且心境會重復(fù)。但在專業(yè)人士協(xié)助下，會更有用地解決問題。

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再次，要有自己的社會支撐體系。比方：朋友聯(lián)系、搭檔聯(lián)系、親人聯(lián)系、伙伴聯(lián)系，當(dāng)你有困難的時分，這些社會支撐體系會很好地協(xié)助你。咱們做過一個關(guān)于自殺的收回研討：找到現(xiàn)已自殺者的朋友、親人，發(fā)現(xiàn)遇到相同的壓力工作，一個人自殺與否，不是取決于這個壓力工作的巨細(xì)，而是取決于他的社會支撐體系夠不夠強(qiáng)壯。

也便是說，即便全國際都扔掉了你，但你知道這個國際還會有一雙溫暖的手，一副剛強(qiáng)膀子能夠依托，那就能夠留下來。因而，每個職場人都應(yīng)該想想：在一天中的任何時段，不必憂慮是深夜仍是清晨，都能夠打電話的人有幾個？這個自己構(gòu)建的社會體系有支撐的功用、傾聽的功用、溫暖的功用，讓你不是孤零零地活著。

從辦理的視點(diǎn)來講，應(yīng)推進(jìn)、協(xié)助每個職場人構(gòu)建杰出的社會支撐體系，便是好的聯(lián)系。

最終，找到自己排解不良心境的辦法。職場人應(yīng)有方案地做些能取得快樂和自傲的工作。

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比方：運(yùn)動對焦慮和郁悶的效果乃至和藥物差不多。再比方：有人去KTV唱個通霄，心境就好了；還有的人便是游覽，但要給自己滿足長的一段時間，比方七天以上，完全換一個環(huán)境和人群，才干夠真實(shí)轉(zhuǎn)化一個“頻道”，把繃緊的神經(jīng)松下來。此外，一個人看電影、聽音樂、做手藝等辦法不乏其人。也便是說，每個人都要找到自己應(yīng)對負(fù)面心境和壓力的有用辦法，而且有認(rèn)識的去運(yùn)用它，添加運(yùn)用它的頻率，從無認(rèn)識變成有認(rèn)識的使用，就會十分有用。

永久要記住，與你的心境好好共處，承受壓力、悅納現(xiàn)狀，那么負(fù)面心境就僅僅是一場小傷風(fēng)罷了，總會曩昔。

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