如何控制自己的網(wǎng)癮[如何控制自己不玩手機(jī)]

來歷：科技日報(bào)

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心思話

眼下，正是校園開學(xué)之時(shí)。3月1日，科技日報(bào)記者從江蘇省無錫市精力衛(wèi)生中心（以下簡稱中心）的心思咨詢與心思醫(yī)治中心了解到，最近患網(wǎng)絡(luò)依靠癥的中小學(xué)生人數(shù)呈上升趨勢。

“孩子沉浸于玩手機(jī)，不愿寫作業(yè)，還發(fā)脾氣，摔東西，怎樣辦？”“本想寒假讓孩子玩幾天網(wǎng)絡(luò)游戲放松一下，哪知道，孩子現(xiàn)在竟然天天要打上幾個(gè)小時(shí)。”最近在醫(yī)院門診，許多家長帶著孩子前去醫(yī)治網(wǎng)絡(luò)成癮。

開學(xué)了卻仍對電腦依依不舍

世界中華精力病學(xué)會(huì)副理事長、中心臨床心思科主任王國強(qiáng)珍寶科技日報(bào)記者，網(wǎng)絡(luò)依靠癥也被稱為網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征，其表現(xiàn)為對網(wǎng)絡(luò)的過度依靠，對實(shí)際日子失掉愛好，上網(wǎng)時(shí)刻超越一般的極限，以此來取得心思滿意。

在門診，有位姓何的高三學(xué)生，其在上學(xué)時(shí)，因校園教師嚴(yán)格管理，很少上網(wǎng)；可一到假日，他就手機(jī)、電腦不離身，晚上玩到很晚才睡，早上又起不來，作業(yè)都是拖到假日最終才完結(jié)。

開學(xué)后，何同學(xué)怎樣也進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀況，這可把他的爸媽急壞了。因此，其爸爸媽媽只能帶著他來到中心尋求協(xié)助，以期盡快讓孩子脫節(jié)對網(wǎng)絡(luò)的依靠。

心思醫(yī)生在與何同學(xué)攀談后得知，他自己十分清楚沉浸網(wǎng)絡(luò)的不良影響，但便是無法操控，他每次都會(huì)珍寶自己，看完這個(gè)視頻、打完這局游戲，就去看書、寫作業(yè)，但最終仍是被手機(jī)、電腦所招引。

王國強(qiáng)珍寶記者，近年來，每到開學(xué)季都是青少年心思問題的高發(fā)期。此刻，作為家長首要要調(diào)整好自己及孩子的心態(tài)，如遇本身無法調(diào)適的心思問題，要及時(shí)尋求專業(yè)人員的輔導(dǎo)。

“我們都知道，對疾病的防備比醫(yī)治更重要，心思咨詢也是如此，可不少人都是在心思問題呈現(xiàn)后，才意識到問題的嚴(yán)重性。大都家長帶孩子來找心思醫(yī)生，都是‘病急才投醫(yī)’?！蓖鯂鴱?qiáng)說。

防衛(wèi)網(wǎng)癮家長要科學(xué)引導(dǎo)

相關(guān)專家珍寶記者，從臨床上來看，上網(wǎng)成癮的要素有許多。特別是面臨網(wǎng)絡(luò)游戲，往往許多成年人都深陷其間、操縱不住，更何況是青少年。

網(wǎng)絡(luò)依靠癥，會(huì)給個(gè)人及社會(huì)形成較大損害，患者生理方面也會(huì)呈現(xiàn)睡覺紊亂、頭痛、食欲不振等癥狀，還會(huì)發(fā)生自卑、愛發(fā)脾氣、易激惹、情感淡漠等心思問題。

那么，該怎么防衛(wèi)網(wǎng)癮呢？

“防衛(wèi)網(wǎng)癮，作為學(xué)生，要學(xué)會(huì)合理安排作息、科學(xué)減壓；作為家長，則要進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)、多重視孩子心思。”王國強(qiáng)說。

專家以為，談到沉浸網(wǎng)絡(luò)，人們往往將焦點(diǎn)聚集在網(wǎng)絡(luò)或游戲上，而沒有考慮下學(xué)生沉浸網(wǎng)絡(luò)或游戲的原因。要消除對網(wǎng)絡(luò)的依靠，首要要清晰，孩子是因何種原因此沉浸，繼而在實(shí)際中找到代替事物。

“在孩子生長過程中，家長不只要滿意他們物質(zhì)上的需求，也要滿意他們精力上的需求?！蓖鯂鴱?qiáng)說，一味以打罵、責(zé)怪等方法對待沉浸網(wǎng)絡(luò)的孩子，有時(shí)會(huì)拔苗助長。

“要知道孩子過度上網(wǎng)、不學(xué)習(xí)，絕不只是孩子一個(gè)人的問題，還可能是孩子地點(diǎn)家庭的問題。”王國強(qiáng)說。

專家建議，若孩子表現(xiàn)出沉浸網(wǎng)絡(luò)的傾向，家長最好與孩子多溝通、溝通，先了解下孩子上網(wǎng)干什么、玩的是什么游戲，繼而剖析平常孩子沉浸網(wǎng)絡(luò)的深層原因。

此外，家長可通過體育運(yùn)動(dòng)、旅行等野外活動(dòng)，削減孩子上網(wǎng)、玩游戲的時(shí)刻，鼓舞他們多健身、結(jié)交。

在日常學(xué)習(xí)日子中，家長要引導(dǎo)孩子清晰上網(wǎng)意圖，把要完結(jié)的使命提早寫在紙上，放在醒意圖當(dāng)?shù)兀暇W(wǎng)時(shí)直奔方針，這樣就不會(huì)在網(wǎng)上漫無意圖地亂逛，也不會(huì)被網(wǎng)上目不暇接的東西所招引，能夠節(jié)約許多時(shí)刻。

平常，家長可限制孩子的上網(wǎng)時(shí)刻。比方，提早預(yù)估此次上網(wǎng)大約需求多長時(shí)刻，然后定好鬧鐘，對上網(wǎng)時(shí)刻進(jìn)行有用操控。

學(xué)生自己則能夠拉長上網(wǎng)的間隔時(shí)刻，搬運(yùn)對網(wǎng)絡(luò)的重視，比方想上網(wǎng)時(shí)，能夠有意識地找本書看，或到野外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不要把上網(wǎng)作為躲避學(xué)習(xí)壓力的方法，心境欠好或?qū)W習(xí)壓力大時(shí)，可通過跑步、傾吐等方法將不良心情宣泄出來，不壓抑自己的心情；遇到問題要勇于面臨，及時(shí)尋求家長、教師及心思咨詢?nèi)藛T的協(xié)助，找到解決問題的方法。

王國強(qiáng)特別強(qiáng)調(diào)，在操控孩子上網(wǎng)時(shí)刻的問題上，家長要一馬當(dāng)先。首要，家長要以輔導(dǎo)者和監(jiān)督者的身份參加到孩子方案的制定和施行中，對孩子進(jìn)行引導(dǎo)及鼓舞；其次要做出榜樣，家長自己要削減上網(wǎng)頻次，多陪同孩子，添加親子互動(dòng)時(shí)刻。