怎么測試自己得抑郁(自測抑郁情況 10種方法檢測你的心理健康)

什么是抑郁癥?

抑郁癥是一種常見的情緒障礙，其中患者會(huì)經(jīng)歷持續(xù)低落的情緒，失去興趣、喜悅、自信，并出現(xiàn)了許多身體和心理上的癥狀。抑郁癥是一種可以治療的疾病，但首先需要確診。

哪些人容易患抑郁癥？

任何人都可能患上抑郁癥，但是有一些人更容易受到影響，包括:

家族中有抑郁癥的人

曾經(jīng)患有抑郁癥或其他情緒疾病的人

經(jīng)歷過創(chuàng)傷、災(zāi)難或嚴(yán)重的生活事件的人

使用某些藥物或?yàn)E用毒品的人

患有某些慢性疾病的人

缺乏社會(huì)支持或缺乏親密關(guān)系的人

你是否處于抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)中？

如果你有以下綜合癥狀，你可能正處于抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)中：

情緒低落，經(jīng)常感到悲傷和沮喪

失去興趣和快樂，包括平常樂于做的事情

對(duì)生活失去信心和積極性，你感覺自己一無所取

睡眠時(shí)間過短或過長，質(zhì)量差

食欲變化，失去或增加體重

感到疲憊不堪，甚至在沒有運(yùn)動(dòng)的情況下也感到疲勞

注意力和集中力下降，工作效率低下

自我否定和負(fù)面想法，缺乏自我價(jià)值和 自信

感到無助，無法自我解決問題

如何自我診斷抑郁癥？

雖然不能替代專業(yè)醫(yī)療診斷，但如下測試可幫助您了解自己的情況，并確定是否需要咨詢專業(yè)醫(yī)師：

1. 簡短的抑郁自測

這項(xiàng)自檢測試通過回答幾個(gè)有關(guān)情緒的問題，檢查您是否出現(xiàn)抑郁傾向。它是一個(gè)有效的起點(diǎn)，每個(gè)人都可以從中受益。

2. 心理學(xué)評(píng)估測試

這是一個(gè)更復(fù)雜的測試，能夠通過詢問一系列有關(guān)心情、行為和生活方式等方面的問題，準(zhǔn)確地評(píng)估他人的心理健康程度。某些在線平臺(tái)可以給您提供心理學(xué)評(píng)估測試。

3. 體驗(yàn)性抑郁自測

通過感性的方式，檢測你是否感到悲傷，有焦慮感或其他負(fù)面情緒反應(yīng)。這些檢測從個(gè)人的角度出發(fā)，側(cè)重于從自我意識(shí)上檢查自己的情緒狀況。

其他自我測試方法

還有一些方法可以幫助您了解您的情況，這些方法包括：

日記記錄您的情緒變化、思想等，以幫助您了解自己的情況。

采用壓力管理技巧，如冥想，深呼吸，等方式調(diào)整心態(tài)。

向您的醫(yī)生建議進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，身體病癥可能導(dǎo)致情緒和精神異常，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥。

總之，自我測試抑郁癥可以幫助您了解您的狀況，但不是最終診斷。如果您認(rèn)為自己患有抑郁癥，應(yīng)該盡快尋求專業(yè)的治療和咨詢。