繪畫心理：成長過程中形成的人格苦惱

我做很多事,一向感覺有人注視著、重視著、調查著,調查著我的舉動是否契合品德要求的好、教師或老板要求的盡力、行為舉動的得當與高雅等等,我感覺我的一舉一動都是在演,一舉一動在作出前都要考慮是否契合他人調查的要求等等,以至于干事放不開,不是真我在舉動,多少年來一向這樣。跟人說活,激烈的感覺到他人審視著我的一言一行、一舉一動是否好、契合某些要求等等。一些性情獨立的搭檔跟我說活,我簡單還原成一個小孩的行為,如同自己的一些行為遭到他們的表彰,自己樂的不好意思了。回想這些行為,都是父親從小與孩子的溝通方法所構成的,現在年歲大了,還以這種方法與人溝通,感覺很難過,導致我性情很孤僻,作業(yè)也不可,腦子了如同有一種什么東西相同,很難過,我能感覺到這種東西便是上面所描繪的心理活動構成的。我該怎么改動自己?