北京最有名的青少年心理咨詢專家：中考體育1000米訓(xùn)練方法

中考體育1000米是必考項目，考試結(jié)果是要記入總成果的，所以不管是孩子仍是家長都不能粗心，無論是在校園仍是周末都要不斷的練習(xí)，這樣考試的時分才干獲得一個好成果。

中考體育1000米跑不動怎么辦

主要是留力和心態(tài)。

1：不要看到他人一開端沖得很快，就盡全力去追，去跑。應(yīng)該要小跑，慢跑，自己把握好節(jié)奏，到最終沖刺時才竭盡全力。

2：直線應(yīng)該快一點，彎道時要慢一點（彎道阻力較大），這樣比較省力。

3：跑前做好熱身運動，這樣腳不會在考試前腳軟（例如：高抬腿，弓步），但運動量不要太大。

4：跑步時手應(yīng)該盡量揮動起伏大一點。

5：心思要想著：我能行！我必定能跑完全程！我會是榜首！默念著，使自己的心態(tài)平穩(wěn)下來。

怎樣才干跑好一千米

一千米跑技巧：一是做好充沛的預(yù)備活動——這點非常重要！也是大部分考生最簡單忽視的。

二是防止起跑后猛沖，全程堅持勻速跑，最終一百米左右全力沖刺就能夠了。

三是留意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。要點說說競賽前的預(yù)備活動和競賽過程中留意事項吧。競賽的時分做好預(yù)備活動非常非常重要，可是往往大部分考生最疏忽這一點。

這樣做預(yù)備活動：競賽前三非常鐘開端，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑；這時分應(yīng)該感覺整個身體現(xiàn)已出汗了，記住這會兒要留意保暖，先別脫衣服，然后臨競賽前五分鐘坐下歇息；上跑道后，原地跳幾下，做幾回深呼吸。競賽過程中盡量全程堅持勻速就能夠了，切忌一開端猛沖。

最終大約一百米全力沖刺，跑的過程中留意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。做到這些，你就有或許跑出你的最好的成果。

中考體育1000米跨步技巧

1、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。跟著跑速的加速和疲憊的呈現(xiàn)，呼吸的頻率也添加，能夠選用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的辦法。呼氣應(yīng)該有必定的深度，約占肺活量的三分之一，并且要側(cè)重呼氣，只要充沛呼出二氧化碳，才干充沛吸進(jìn)氧氣。

2、呼吸一般用鼻子與半打開的嘴一起進(jìn)行，冬天練長距離跑或迎風(fēng)跑時，為了防止冷空氣和強氣流直接影響咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，輕輕舔住上腭。

3、在長距離跑時堅持頭與肩的安穩(wěn)。頭要正對前方，除非路途不平，不要前探，兩眼凝視前方。肩部恰當(dāng)放松，防止含胸。

4、在長距離跑的時分腳應(yīng)落在身體前約一尺的方位，接近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，防止跟腱因受力過大而勞損。一起要留意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)活躍向后扒地，使身體活躍向前。別的，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，不然膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)簡單受傷。

5、長距離跑歸于有氧代謝運動，參加人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷添加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終堅持這一節(jié)奏，也依據(jù)運動者本身的生理情況和調(diào)理習(xí)氣進(jìn)行最佳調(diào)整。在呼吸方法上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

中考1000米留意事項

①在競賽或許考試的前兩天不要進(jìn)行突擊練習(xí)，或許有小伙伴有臨時抱佛腳的心態(tài)，想臨考之前再突擊以下。但這是過錯的主意，體育檢測的是身體素質(zhì)，這不等同于考語文前突擊背古詩，身體的康復(fù)需求時刻，至少2-3天的時刻。如果在考試前兩天內(nèi)做了突擊練習(xí)，在考試當(dāng)天肌肉非常酸痛，由于身體還沒有從練習(xí)中康復(fù)。所以考前預(yù)備至少兩周的時刻，抱負(fù)情況下最好預(yù)備4-8周。

②考試當(dāng)天穿跑鞋，跑鞋 分量較輕，鞋頭的當(dāng)?shù)睾唵螐澱?。千萬不要穿帆布鞋、板鞋、休閑鞋、皮鞋參加考試。

③穿一些寬松的衣服，便利做一些膀子拉伸、弓箭步等跑前練習(xí)。

④考試前吃7分飽，太飽了簡單跑不動哈。別的吃一些碳水化合物也便是簡單消化的主食，米飯、白面饅頭、面條等。在考試前兩天，每頓飯屢次半個饅頭或半碗米飯，這對身體的貯存動力物質(zhì)是有協(xié)助的。

⑤考試前能夠恰當(dāng)引證一些運動飲料，100ml—200ml左右，喝完5-10分鐘后再去跑步。許多小伙伴會想到紅牛、巧克力、葡萄糖一類的食物，但這些的含糖量都是比較高的，喝下后喉嚨反而會很難過。