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齊加尼克效應(yīng)告訴我們:“頭懸梁,錐刺股”的學(xué)習(xí)方式并不可取

更新日期:2022-06-15 13:37:35  來(lái)源:

導(dǎo)讀  孫敬是漢朝信都人,自小就喜歡讀書和學(xué)習(xí),經(jīng)常通宵達(dá)旦地看書。鄰居們見他如此癡迷,終日不外出,戲稱他為“閉戶先生”。有時(shí)孫敬讀書至后半夜,困乏至極,支撐不住就睡...

  孫敬是漢朝信都人,自小就喜歡讀書和學(xué)習(xí),經(jīng)常通宵達(dá)旦地看書。鄰居們見他如此癡迷,終日不外出,戲稱他為“閉戶先生”。有時(shí)孫敬讀書至后半夜,困乏至極,支撐不住就睡著了。睡醒之后他總是很懊悔,覺得自己浪費(fèi)了光陰。有一天,他想了一個(gè)辦法,把自己的頭發(fā)綁在房梁上。只要他一打瞌睡,頭發(fā)就會(huì)受到繩子的牽扯,他會(huì)因?yàn)轭^皮疼痛立即醒過來(lái),可以繼續(xù)讀書和學(xué)習(xí)。

  無(wú)獨(dú)有偶,戰(zhàn)國(guó)時(shí)期有一個(gè)名叫蘇秦的人。他年輕時(shí)很有抱負(fù),四處尋找機(jī)會(huì),卻都因?yàn)閷W(xué)問不深而遭到拒絕。回到家鄉(xiāng)之后,大家也都看不起他,深受刺激的他決定發(fā)奮讀書。他也經(jīng)常因?yàn)樽x書太晚而犯困,為此,他找來(lái)一把錐子。只要一打瞌睡,就在自己大腿上扎一下,疼醒之后繼續(xù)讀書。憑著他堅(jiān)強(qiáng)的意志和刻苦的努力,最終得到賞識(shí),官居相位。

  這兩個(gè)經(jīng)典古文故事很多人都聽說(shuō)過,可以說(shuō)是代代流傳。這個(gè)故事的目的是勉勵(lì)廣大學(xué)子要刻苦學(xué)習(xí),也確實(shí)激勵(lì)了不少人。但是,如果是從理性的角度進(jìn)行分析,這么做其實(shí)是不太科學(xué)的。人在工作和學(xué)習(xí)了一段時(shí)間之后,難免會(huì)感到疲憊,這表明人需要休息了。如果在極度困乏的情況下繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作,不僅效率會(huì)降低,甚至還會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。

  法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾經(jīng)做過與之有關(guān)的實(shí)驗(yàn):他選取一些被試,把他們分為兩組,要求他們各自去完成20項(xiàng)工作。在實(shí)驗(yàn)的過程中,他讓其中一組被試順利完成所有的工作。而對(duì)另外一組被試,他則用一些方法進(jìn)行干擾,導(dǎo)致他們的工作無(wú)法全部完成。

  實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,所有的被試在接受任務(wù)時(shí)都會(huì)呈現(xiàn)出緊張狀態(tài),如果能順利完成任務(wù),這些緊張會(huì)很快消失。如果不能完成所有的任務(wù),緊張狀態(tài)會(huì)持續(xù)存在,因?yàn)樗麄兊男睦镞€在想著那些未完成的工作。推而廣之,任何一個(gè)人在接受任務(wù)時(shí),都會(huì)產(chǎn)生一定程度的緊張心理。而任務(wù)的完成與否,則決定著這種緊張心理能否消失,是否會(huì)持續(xù)存在。

  在當(dāng)今社會(huì),很多人都是被很多無(wú)法迅速完成的工作包圍著。尤其是一些腦力勞動(dòng)者,他們的工作主要以思維為主,不受時(shí)間和空間的限制,只要一件事情沒有得到滿意的結(jié)果,就會(huì)像影子一樣困擾著他們,所以他們由此而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)也會(huì)一直持續(xù)著。雖然他們?cè)谛问缴舷掳嗔?,回家了,但他們的大腦并沒有停止工作,也很難得到真正的休息和放松。

  如果一個(gè)人長(zhǎng)期用腦過度,精神壓力太大,他們就會(huì)陷入疲勞的狀態(tài)中,并且難以在短時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)。久而久之,就會(huì)引發(fā)一些心理和身體上的疾病。調(diào)查顯示,一些特定的行業(yè)從業(yè)者,如編輯、作家、醫(yī)護(hù)人員、工程師等患神經(jīng)衰弱癥的比例要明顯高于其他行業(yè)。最主要的原因就是他們經(jīng)常要面對(duì)無(wú)法立即完成的工作,長(zhǎng)期處在壓力和焦慮當(dāng)中,產(chǎn)生了齊加尼克效應(yīng)。

  這種情況在學(xué)生當(dāng)中也容易出現(xiàn),尤其是那些學(xué)習(xí)成績(jī)比較吃力的孩子會(huì)表現(xiàn)得更加明顯。這些孩子因?yàn)槟承┰蛟趯W(xué)習(xí)方面會(huì)有點(diǎn)困難,他們往往對(duì)上一個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒完全搞懂,又要學(xué)習(xí)一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)。昨天的作業(yè)還沒完全明白,老師今天又布置了新的作業(yè)。這些疊加的知識(shí)點(diǎn)和作業(yè)無(wú)疑讓他處于持續(xù)不斷的緊張狀態(tài)中,如果不加以疏導(dǎo),就容易出現(xiàn)各種問題。

  尤其是在那些在學(xué)習(xí)上對(duì)自己有要求的孩子,越是學(xué)不會(huì)他們就越著急,越是著急他們壓力就越大。心理學(xué)研究表明,適當(dāng)?shù)膲毫梢援a(chǎn)生行動(dòng)的動(dòng)力,但若是壓力過大、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng),反而會(huì)給人帶來(lái)不利影響。有些孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)方面的壓力導(dǎo)致了一些心理問題和身體上的疾病,就是這個(gè)原因。

  從小我們就聽過很多和學(xué)習(xí)有關(guān)的大道理:"一寸光陰一寸金,寸金難買寸光陰"、"只要功夫深,鐵杵磨成針"、"寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來(lái)"等等,古人刻苦學(xué)習(xí)的小故事也學(xué)過不少。但是仔細(xì)分析一下,這些故事和道理只強(qiáng)調(diào)吃苦,注重時(shí)間,卻沒有講到效率,也沒有提到學(xué)習(xí)和工作的趣味。如果只是一味努力和吃苦,憑著常人的毅力,又能堅(jiān)持多久呢?

  所以,從齊加尼克效應(yīng)這個(gè)理論出發(fā),為了我們能夠更長(zhǎng)久、更好地學(xué)習(xí)和工作,我們自己需要做一些調(diào)整。

  首先,要注意控制好時(shí)間,提高效率。該學(xué)習(xí)時(shí)就好好學(xué)習(xí),該工作時(shí)就投入工作,該休息時(shí)就安心休息,該娛樂時(shí)就盡情娛樂。人不是機(jī)器,大腦和身體運(yùn)轉(zhuǎn)一段時(shí)間之后都需要休息和放松。做到勞逸結(jié)合,效率才能更高,對(duì)人體的損害也會(huì)降到最小。

  其次,不要一下子給自己提過高的要求。無(wú)論是學(xué)習(xí)和工作,任何成績(jī)的取得都需要一個(gè)過程。給自己提的要求過高,只會(huì)帶來(lái)巨大的精神壓力,讓自己整天生活在緊張狀態(tài)中,反而無(wú)法靜下心來(lái)專注地工作。如果一個(gè)目標(biāo)真的很高,不妨把它進(jìn)行切割,分成若干個(gè)更簡(jiǎn)單的小目標(biāo)。這樣做起來(lái)更容易一些,還能不斷收獲自信心和成就感。

  最后,如果因?yàn)槟承┰?,自己不得不面臨持續(xù)的壓力,那就要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。美國(guó)前總統(tǒng)本杰明·哈里森在等待競(jìng)選結(jié)果的時(shí)候竟然去睡覺了。他解釋道:“熬夜并不能改變結(jié)果。如果我當(dāng)選,我知道我前面的路會(huì)很難走。所以不管怎么說(shuō),休息好不失為是明智的選擇。”他知道自己如果競(jìng)選成功意味著什么,他做好了心理準(zhǔn)備,也懂得自我調(diào)整。唯有如此,才能頂住壓力,做好工作。

  當(dāng)然,齊加尼克效應(yīng)是對(duì)大多數(shù)普通人而言的。有一些人,他們終日沉醉于學(xué)習(xí)和工作,不會(huì)因此感覺到緊張和壓力,還能從中得到無(wú)限的動(dòng)力和樂趣,那就另當(dāng)別論了。

 

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