一年一度的高考來臨，那些容易因考試而焦慮的學(xué)子們還好嗎?

　　高考對每位學(xué)子來說都是一次極其重要的考試，它在某種程度上決定了人一生的發(fā)展，有著特別的意義。正是因?yàn)槿绱耍蠹叶挤浅Ｖ匾曔@次考試。有的學(xué)生，因?yàn)橐恍┰?，一到考試就容易緊張焦慮，而且考試越重要，他們的焦慮程度也會更高。

　　雖然說適度的焦慮有益于考試的發(fā)揮。但是，一個人如果焦慮程度過高，反而會帶來一些不利影響。焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn)。研究表明，考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為:心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動搖，就極有可能導(dǎo)致考生無法發(fā)揮出正常水平。

　　因?yàn)檫z傳、健康狀況、心理發(fā)育水平存在差異，每個人的考試焦慮程度也會存在不同。一般情況下，焦慮情緒會給人帶來一些比較明顯的影響。

　　首先在軀體方面，個體在緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，嚴(yán)重時還會有失控感。

　　其次在精神方面，個體會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。

　　最后體現(xiàn)在動作方面，焦慮情緒嚴(yán)重的人會坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中，而且他們自己也不知道為什么如此惶恐不安。在考試時，考生會因震顫和運(yùn)動不安坐不住，想起來走動，即或坐住了，手卻抖個不停，寫不出像樣的字。

　　面對即將帶來的高考，如果考生自身產(chǎn)生了比較嚴(yán)重的焦慮情緒，勢必會對考試帶來不利影響。所以，正確認(rèn)識和積極應(yīng)對因考試產(chǎn)生的緊張和焦慮是十分有必要的。我們也可以通過一些方法來預(yù)防和緩解焦慮情緒，盡可能減少焦慮對考生產(chǎn)生的負(fù)面影響。

　　首先，要對焦慮情緒有一個正確的認(rèn)識。焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)、受到刺激時，都會出現(xiàn)焦慮情緒。而且，正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件。比如，學(xué)生中常見的因?yàn)閺?fù)習(xí)沒做好就會害怕考試，從而會抓緊時間好好復(fù)習(xí)。

　　所以，應(yīng)對考試焦慮一個非常重要的方法就是為考試做好充分的準(zhǔn)備。如果考生能夠在考試到來之前把要考的知識點(diǎn)熟練掌握，把該做的練習(xí)做完，把需要背誦的內(nèi)容掌握住，那么對考試自然會充滿信心，也就不容易出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒了。

　　其次，在高考結(jié)束之前的一段時間內(nèi)，最好保持規(guī)律的學(xué)習(xí)、作息和飲食習(xí)慣。最近幾天，有很多專家頻頻為考生支招。比如，要休息好，不要輕易改變飲食習(xí)慣，不要輕易嘗試沒有吃過的食物。也有網(wǎng)友分享自己當(dāng)年的慘痛經(jīng)歷，比如在高考的前一天去外面胡吃海喝一頓，結(jié)果到了考試時拉肚子，發(fā)揮失常。

　　在高考之前，保持規(guī)律的生活和學(xué)習(xí)是合理的，這么做會給自己一種安全感和控制感。什么時候?qū)W習(xí)，什么時候起床，什么時候吃飯，什么時候休息，這些每天固定要做的事情讓自己很熟悉，很自然。如果突然改變習(xí)慣，考生反而會不適應(yīng)，并會因此產(chǎn)生緊張情緒。所以，沒有必要在考試的前一天睡得過早，吃得過好。平時怎么樣，考試那幾天也怎么樣就好了。

　　第三，考生身邊的人要注意管理自己的情緒。有時，考生的壓力并不是完全來自于考試和自身，而是來自于身邊的人。他們時不時地向考生強(qiáng)調(diào)高考有多么重要，如果考不好會怎么樣，他們顯得比考生還要緊張，反反復(fù)復(fù)地嘮叨和確認(rèn)，總是擔(dān)心和著急，無形中讓考生更加緊張。

　　作為考生最親近的人，關(guān)心考生是應(yīng)該的。但是，一定要注意方法。家人需要照顧好考生的生活，提供必要的幫助，關(guān)心他們的心理狀態(tài)，這是平常都應(yīng)該做的事情。但是，凡事都不要過度，父母需要讓孩子知道家人都在關(guān)心、支持他們，也會理解和幫助他們，不需要全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，這樣做會增加他們的壓力，還會削弱他們的獨(dú)立能力。

　　最后，積極面對因考試而產(chǎn)生的各種情緒。無論是壓力、焦慮、恐懼，都不要過于擔(dān)心，而是要正確應(yīng)對。要讓考試認(rèn)識到，產(chǎn)生這些情緒是很正常的，每個人都會緊張和焦慮，大家都是如此，不要害怕這些情緒，不要因?yàn)檫@些情緒產(chǎn)生額外的心理負(fù)擔(dān)。

　　同時，也可以通過一些方式來調(diào)整自己的情緒。每天都抽一些時間做一些可以讓自己放松的事情，運(yùn)動、聽音樂、睡覺等等，讓自己通過這些活動得到放松。還可以找自己信得過的人傾訴一番，說出自己的感受，只要能說出來，就會好很多。對于比較嚴(yán)重的考試焦慮，還可以尋求專業(yè)人士的幫助。

　　高考確實(shí)非常重要，每位學(xué)子都應(yīng)該重視。考試焦慮是難免的，也是正常的，不用太擔(dān)心，正確認(rèn)識和積極應(yīng)對是關(guān)鍵。就算文中的建議你一條也沒做到，也并不意味著就考不好。

　　最后，祝愿每一位學(xué)子都能夠在這次考試中不留遺憾，實(shí)現(xiàn)心中的夢想。

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