自制力差的人，是不是真的沒救了?你可以試試這幾個(gè)方法

　　下定決心晚上要按時(shí)睡覺，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，可是一躺到床上就開始刷手機(jī)，一玩手機(jī)就停不下來。等到困意來襲，已經(jīng)夜里一點(diǎn)多了，一覺醒來，窗外已是日上三竿，不禁懊惱不已：“又是沒有管住自己的一天!”

　　知道讀書的重要性，吃過晚飯趕緊拿起一本書來讀。剛看了幾行字，突然想起自己該添置衣服了，拿起手機(jī)就開始瀏覽購(gòu)物網(wǎng)站。衣服還沒買好，屏幕上彈出來爆炸性新聞，忍不住點(diǎn)進(jìn)去，一邊看一邊感慨，不知不覺到深夜了。

　　要減肥和健身的念頭持續(xù)了半年了，今天終于開始付諸行動(dòng)，早早起來跑了1000米，第二天因?yàn)闆]睡夠起不來，第三天因?yàn)樘鞖獠缓貌荒芘?，第四天發(fā)現(xiàn)衣服不合適，晨跑行動(dòng)就這樣擱置了。?

　　事后又很內(nèi)疚、自責(zé)，下定決心以后一定要行動(dòng)起來，堅(jiān)持到底，做一個(gè)有自制力的人。后面又屢屢打臉，陷入這樣的怪圈。以上這些情形相信很多人都很熟悉，想做又做不到，做了又無法堅(jiān)持，只能在心里反反復(fù)復(fù)懊惱：“我的自制力這么差，這輩子是不是都沒救了?”

　　其實(shí)，大可不必這么想。首先，自制力不強(qiáng)是一個(gè)普遍存在的問題，我們身邊的絕大部分人都存在這樣的問題，所以這是很正常的。其次，自制力差不是病，恰好是身心健康的體現(xiàn)，所以沒必要因?yàn)檫@個(gè)問題產(chǎn)生過多的心理負(fù)擔(dān)。

　　為什么人們經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱男袨槟?

　　從生物機(jī)制的角度來看，人體內(nèi)存在一些原始沖動(dòng)，在它們的驅(qū)使下，人們喜歡做讓自己舒服和放松的事情，來獲得即時(shí)滿足。在原始社會(huì)，人類的生存環(huán)境惡劣，為了生存下去，大腦需要持續(xù)分泌一種化學(xué)物質(zhì)，促使人們?nèi)ふ液蛿z取食物。這種能力在進(jìn)化中保留在了基因里，所以人們更容易尋求即時(shí)的滿足感，而忽視長(zhǎng)期利益。

　　其次，我們周圍的誘惑和阻力太多，而每個(gè)人的精力是有限的。我們想要早睡早起，多讀點(diǎn)書，好好鍛煉身體。但是，很多時(shí)候我們經(jīng)不起網(wǎng)絡(luò)、游戲、影視劇的誘惑。而睡眠不足、天氣、條件上的限制又會(huì)成為阻力。每抵擋一個(gè)誘惑或者克服一個(gè)阻力都會(huì)消耗我們的能量，最終導(dǎo)致我們也就沒有多少精力來執(zhí)行計(jì)劃了。

　　最后，有些人在制定計(jì)劃和行動(dòng)的時(shí)候過于著急，產(chǎn)生了不必要的心理負(fù)擔(dān)。一個(gè)整天無所事事的人突然奮發(fā)，決定每天要早睡早起、鍛煉、工作和學(xué)習(xí)，把一天安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，真正執(zhí)行的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)困難重重。做不到的時(shí)候又很受打擊，最后干脆選擇放棄。

　　所以，自制力差并不是簡(jiǎn)單的能力問題。另外，自制力是可以增強(qiáng)的，方法也有很多。今天，我們介紹一些簡(jiǎn)單易行的方法。

　　1.要給自己設(shè)立一個(gè)清晰合理的目標(biāo)。有些人缺乏自制力的根本原因是沒有明確的目標(biāo)，想要讀書，想要鍛煉，卻沒有想好為什么要做這些事，以至于行動(dòng)的時(shí)候缺乏足夠的動(dòng)力。另外，設(shè)定的目標(biāo)不能太多也不能太高，否則人們會(huì)因?yàn)閷?shí)現(xiàn)不了而放棄。剛開始可以先設(shè)定一個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，然后遵循由少到多、由易到難的原則不斷調(diào)整。

　　2.目標(biāo)設(shè)定好之后，一定要行動(dòng)起來并堅(jiān)持下去。只要你想清楚了自己的目的和想要做的事情，就要立即行動(dòng)起來。不要猶豫，不要給自己找借口，根據(jù)習(xí)慣效應(yīng)，也許堅(jiān)持21天你就能體會(huì)到成就感或者養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，堅(jiān)持就會(huì)變得很容易。

　　3.減少身邊的誘惑，專注自己的目標(biāo)。人的本性是懶惰和脆弱的，誘惑太多，會(huì)分散人的注意力，也會(huì)讓人迷失。如果抵制不了網(wǎng)絡(luò)的誘惑，就給自己每天斷網(wǎng)幾個(gè)小時(shí)。如果抵制不了零食的誘惑，就不要往家里拿零食。這種方式簡(jiǎn)單有效，可以幫助你把節(jié)省下來的能量都放在自己的目標(biāo)上。

　　4.接受自己是一個(gè)普通人，學(xué)會(huì)與不完美的自己和解。擁有超強(qiáng)的自制力確實(shí)可以讓一個(gè)人走得更快更遠(yuǎn)，如果自己真的自制力很差，也不要太過焦慮。承認(rèn)自己的不足，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，根據(jù)自己的能力付諸行動(dòng)，不和別人攀比。允許自己失敗，允許自己偶爾偷懶，對(duì)自己少一些苛責(zé)和不滿，多一些寬容和鼓勵(lì)。在戰(zhàn)勝自己弱點(diǎn)的過程中，我們往往沒有隊(duì)友，要學(xué)會(huì)自己給自己打氣。

　　當(dāng)然，這個(gè)世界上沒有普遍適用的方法，每個(gè)人都有自己的獨(dú)特性。有些路，只有自己走一遍，才知道合不合適。有些方法，只有試了，才知道有沒有效果。

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