暑假開(kāi)始了，爸媽們請(qǐng)管好自己的情緒

隨著各地中小學(xué)期末考試的結(jié)束,孩子們最喜歡的暑假終于開(kāi)始了。歸籠不久的“神獸”又出籠,爸爸媽媽們紛紛表示“壓力山大”。家住北京的馬女士告訴記者,因?yàn)橐咔榉磸椀脑?她上五年級(jí)的兒子這個(gè)學(xué)期只在學(xué)校上了兩個(gè)星期的課,其余時(shí)間都是在家里上課。

為了老人的安全著想,馬女士也沒(méi)有讓孩子的姥姥、姥爺來(lái)北京幫她分擔(dān)照顧孩子的壓力。疫情發(fā)生以來(lái),一直都是馬女士一個(gè)人一邊在家辦公,一邊戰(zhàn)“神獸”。

光是認(rèn)真打肥皂洗手20秒鐘這件事,馬女士就和兒子拉鋸了兩周的時(shí)間才將其固定為習(xí)慣。馬女士要求兒子洗手時(shí)長(zhǎng)夠唱兩遍生日歌,并且要打肥皂搓出很多泡泡,可是貪玩心切的小朋友不打肥皂沖5秒鐘就跑了,馬女士問(wèn)他為什么洗這么快,小朋友答:“因?yàn)槲覒邪　！薄爱?dāng)時(shí)我的火噌地一下就冒起來(lái)了。”馬女士說(shuō)。

馬女士說(shuō):“可能是小男孩天性的問(wèn)題,他們做事情常常很敷衍。很多事,你說(shuō)一遍兩遍是沒(méi)用的,得耐心反復(fù)地、不停地說(shuō),才能把事情講明白。聽(tīng)明白了、認(rèn)同了,孩子的行動(dòng)才能有改變。但是在這個(gè)說(shuō)的過(guò)程中,就會(huì)忍不住發(fā)火,嚷嚷起來(lái)?！?/p>

從事了16年家庭治療的北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授、博士生導(dǎo)師藺秀云曾經(jīng)做過(guò)相關(guān)的調(diào)查研究,在疫情居家期間,孩子和家長(zhǎng)的情緒都很容易被激惹,導(dǎo)致雙方矛盾沖突增加,“情緒在親子關(guān)系中起了非常大的作用”。

藺秀云說(shuō),從家庭治療的理論上來(lái)講,孩子對(duì)父母其實(shí)是非常忠誠(chéng)的,他們特別愿意讓父母滿(mǎn)意,一旦父母不滿(mǎn)意,孩子會(huì)非常在意。如果一個(gè)孩子經(jīng)常被父母吼,吃飯慢會(huì)被吼、洗手把衣服弄濕了會(huì)被吼、寫(xiě)作業(yè)慢了也會(huì)被吼……孩子會(huì)覺(jué)得父母那里常常有一團(tuán)火,不敢靠近父母,“這種長(zhǎng)期被吼的孩子會(huì)覺(jué)得自己不夠好,導(dǎo)致懦弱、沒(méi)有主見(jiàn)、性格孤僻,也不太會(huì)處理與他人的交際問(wèn)題?！?/p>

藺秀云補(bǔ)充說(shuō),心理學(xué)研究表明,孩子的厭學(xué)、絡(luò)成癮等很多問(wèn)題背后其實(shí)都是情緒問(wèn)題,而孩子的情緒受家長(zhǎng)影響很大,一旦家長(zhǎng)的情緒改善,孩子一般也會(huì)跟著發(fā)生很大的變化。很多時(shí)候,父母帶著孩子來(lái)咨詢(xún)室希望改正孩子的問(wèn)題,“我們發(fā)現(xiàn),其實(shí)是父母那里出了問(wèn)題?？梢哉f(shuō),父母的脾氣有多大,對(duì)孩子的負(fù)面影響就會(huì)有多大”。

發(fā)脾氣源于負(fù)性讀心術(shù)

藺秀云曾經(jīng)專(zhuān)門(mén)做對(duì)立違抗障礙兒童的系列研究,與40多個(gè)相關(guān)家庭進(jìn)行了訪(fǎng)談,其中有一個(gè)家庭讓她印象十分深刻。這個(gè)家庭的孩子上小學(xué)四年級(jí),和其他有對(duì)立違抗障礙的兒童一樣,孩子特別容易惹爸媽發(fā)脾氣。對(duì)于其他爸媽來(lái)說(shuō),即便孩子再怎么容易惹自己生氣,在被問(wèn)及孩子有什么優(yōu)點(diǎn)時(shí),爸媽也會(huì)說(shuō)出一些,可是當(dāng)藺秀云問(wèn)這個(gè)孩子的媽媽時(shí),得到的回答讓她非常震驚:“他有什么優(yōu)點(diǎn)嗎?我怎么一點(diǎn)都沒(méi)發(fā)現(xiàn)!”藺秀云說(shuō):“我一下子就明白了孩子為什么會(huì)這樣了?！?/p>

藺秀云分析說(shuō),家長(zhǎng)發(fā)脾氣其實(shí)很多時(shí)候源于負(fù)性讀心術(shù),“我們會(huì)把孩子的一些行為進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)”。藺秀云通過(guò)一個(gè)故事舉例子說(shuō)明,一個(gè)媽媽看到孩子手里有兩個(gè)蘋(píng)果,她對(duì)孩子說(shuō)自己想吃一個(gè),結(jié)果孩子分別在兩個(gè)蘋(píng)果上各咬了一口。媽媽的反應(yīng)是,小兔崽子,為了不讓我吃蘋(píng)果還各咬一口;而孩子真實(shí)的想法是,想嘗一下哪個(gè)蘋(píng)果更甜,然后給媽媽。

對(duì)應(yīng)到現(xiàn)實(shí)生活中,讓很多家長(zhǎng)都容易生氣的孩子磨蹭、不認(rèn)真的問(wèn)題,藺秀云解釋說(shuō),小孩的控制能力和規(guī)劃能力肯定比成人弱,他們不會(huì)想認(rèn)不認(rèn)真、努不努力的問(wèn)題,只會(huì)想著趕緊把這件事做完然后去做自己感興趣的事情,磨蹭、不認(rèn)真其實(shí)是他不愿意做手頭這件事。

藺秀云的女兒今年8歲,時(shí)間觀念比較差,晚上11點(diǎn)半已經(jīng)很晚了,刷牙的時(shí)候還是很磨蹭,水要一點(diǎn)一點(diǎn)地接,擠牙膏也可以擠出花樣。剛開(kāi)始藺秀云也很著急,會(huì)直接說(shuō)“我不等你了”“不理你了”,然后就去睡覺(jué)。后來(lái)藺秀云發(fā)現(xiàn),孩子其實(shí)是覺(jué)得好玩,調(diào)整好心情后,只需要催一下女兒:“這個(gè)確實(shí)很好玩,但是也不能太耽誤時(shí)間”,當(dāng)家長(zhǎng)語(yǔ)氣變得好一些后,孩子的配合程度也會(huì)提高一些。

小數(shù)乘法是馬女士?jī)鹤幼鳂I(yè)中經(jīng)常做錯(cuò)的題,疫情期間上課,這些錯(cuò)題老師沒(méi)辦法面對(duì)面輔導(dǎo),只能把正確解答方法錄成視頻讓孩子自己理解并改正。馬女士的兒子每次都是照貓畫(huà)虎地把正確答案寫(xiě)下來(lái),趕緊改完錯(cuò)題出門(mén)玩耍。

馬女士發(fā)現(xiàn)孩子根本沒(méi)有學(xué)懂,卻蒙混過(guò)關(guān),就想著出去玩,忍不住發(fā)起了脾氣,但是孩子也很不開(kāi)心,他覺(jué)得自己明明已經(jīng)把錯(cuò)題按老師的視頻改好了,為什么還要被批評(píng),母子常常為此爭(zhēng)吵。

直到期末考試,馬女士?jī)鹤拥臄?shù)學(xué)卷僅有的兩道錯(cuò)題都是小數(shù)乘法題。孩子看著自己的這兩道錯(cuò)題十分懊悔,反省過(guò)后,主動(dòng)配合馬女士制定了小數(shù)乘法計(jì)算題的練習(xí)計(jì)劃。馬女士告訴記者,絕大部分孩子其實(shí)都挺想上進(jìn)的,但實(shí)踐證明,題目如果沒(méi)弄懂,再怎么發(fā)脾氣也沒(méi)有用。

建立一個(gè)“心安島”

藺秀云表示,當(dāng)家長(zhǎng)在斥責(zé)孩子的時(shí)候,孩子幾乎不會(huì)去反省自己哪里錯(cuò)了然后改正,而是會(huì)迅速地關(guān)閉溝通渠道,開(kāi)始合理化自己的行為,找各種理由來(lái)和家長(zhǎng)對(duì)抗,這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)也會(huì)更生氣。事情過(guò)后,家長(zhǎng)還會(huì)有挫敗感、無(wú)力感甚至為沒(méi)管理好自己的情緒而懊悔。

當(dāng)家長(zhǎng)忍不住發(fā)脾氣的時(shí)候該怎么辦呢?藺秀云建議,要首先在行為上讓自己的情緒停下來(lái),有一個(gè)比較好的方法是建立一個(gè)“積極暫停角”,就是在家里選擇一個(gè)讓自己感到心安或者情緒平靜下來(lái)的地方,可以是書(shū)桌旁、陽(yáng)臺(tái)、沙發(fā)、餐廳或者是廚房等任何一個(gè)地方,然后去裝飾這個(gè)地方,放一些自己喜歡的書(shū)或者畫(huà)報(bào)等,可以給它取名叫“心安島”。

藺秀云說(shuō),當(dāng)家長(zhǎng)要發(fā)脾氣的時(shí)候,就先走到“心安島”,讓自己內(nèi)心平靜下來(lái)。也可以給孩子建一個(gè)“心安島”,和孩子一起商量要怎么裝飾,等孩子發(fā)脾氣的時(shí)候,也讓他到自己的“心安島”平復(fù)心情。

其實(shí),“心安島”可以不局限在家里,藺秀云曾經(jīng)遇到過(guò)一位經(jīng)常和孩子生氣的父親,每次生氣的時(shí)候,或者想打孩子的時(shí)候,就會(huì)到樓下,圍著車(chē)不停地轉(zhuǎn),讓情緒慢慢消解。藺秀云說(shuō),這輛車(chē)其實(shí)也是“心安島”。

還有一位父親是一所知名中學(xué)的老師,因?yàn)楣ぷ鞯脑?他可以很方便地和孩子的代課老師溝通,“相當(dāng)于孩子在學(xué)校是透明的,回了家也是透明的。家長(zhǎng)一發(fā)現(xiàn)孩子的問(wèn)題,就會(huì)發(fā)脾氣,懲罰孩子,甚至打孩子”。父親的這種管教方式給孩子帶來(lái)了很消極的影響,當(dāng)時(shí),這個(gè)孩子已經(jīng)有用頭撞墻的行為了。在訪(fǎng)談過(guò)程中,孩子告訴藺秀云,他會(huì)把內(nèi)心的痛苦都向一個(gè)枕頭傾訴,如果這個(gè)枕頭會(huì)哭的話(huà),那它的淚水可能已經(jīng)變成了一片海了,可見(jiàn)孩子已經(jīng)非常非常痛苦了。

當(dāng)孩子的父親來(lái)咨詢(xún)時(shí),藺秀云告訴他,也許他的孩子今后會(huì)很優(yōu)秀,可以考上清華北大,“但是我不能保證他幸福。如果你能夠平靜地對(duì)待孩子,讓他有價(jià)值感,即使將來(lái)進(jìn)不了清華北大,他也能夠感覺(jué)到幸福和父母對(duì)他的愛(ài)”。這位父親聽(tīng)從了藺秀云的建議,并找到了自己發(fā)泄情緒的方法,和孩子的矛盾沖突也漸漸得到了緩解,后來(lái)孩子的狀態(tài)也變好了。

如果在“心安島”情緒還平靜不下來(lái)的話(huà),藺秀云建議可以選取一個(gè)讓自己舒服的坐姿,雙腳著地,慢慢閉上眼睛,傾聽(tīng)自己呼吸的聲音,感受自己腹部的起伏,讓自己的注意力集中在呼吸上而不是讓自己生氣的事情上。在集中呼吸的過(guò)程中,用心感受自己腦子里冒出來(lái)的想法,允許它們的存在,“這其實(shí)是我們情緒的一部分,只要去注意就好了,接納它,不要去改變它,把它當(dāng)成一個(gè)正常的反應(yīng),追隨這種情緒而不是讓它消失,這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒也是很有幫助的”。

來(lái)源:中國(guó)青年報(bào)