我們所說的“專注力”婆媳關(guān)系論壇是怎么培養(yǎng)出來的？

文|paul

現(xiàn)在，如果要評選壹個嚴(yán)重的病癥，那么，“注意力分散”可以名列前叁位之壹。事實(shí)的確是這樣，看看下面的圖片：

這是壹張在網(wǎng)絡(luò)上傳播較為廣泛的照片

我想大多數(shù)人都有共鳴，這或許是曾經(jīng)的你，或者就是現(xiàn)在的你。我們總是斗志昂揚(yáng)抱著書本，與書中的文字來壹場邂逅，來壹場思想的碰撞，總想著自己壹直在奮斗的路上?？上В覀兛偙桓鞣N信息占領(lǐng)著專注力。

外在干擾：

職場上，我們有同事、上司的工作信息的輪番轟炸；私底下，手機(jī)的娛樂信息、朋友約會總在呼喚著我們……

內(nèi)在干擾：

我們自身的目標(biāo)飄忽不定，想得到的太多，既想得到長足的進(jìn)步，又不想放棄自己的精神娛樂，最終在努力與懶惰中掙扎，蹉跎了歲月……

專注力的缺乏，意味著夢想無限期的拖延。我們偶爾會定下這樣的目標(biāo)：這個星期，我要把這本書讀完。

于是，你在某個下午癱坐在沙發(fā)上，耳機(jī)里播著音樂，翻開了書本的第壹章。忽然，音樂里播放了壹首你很喜愛的歌曲，于是，你不自覺地哼唱起來。當(dāng)這首歌播放完之后，你注意力再次回到書本上面；這時候，你家人回來了，帶來好吃的。你在食物的呼喚下，左手拿書、右手拿著美食，邊咀嚼著、邊跟親人聊起了天。

當(dāng)你再次意識到自己要看書的時候，微信發(fā)來了壹條朋友約飯的消息，你看著外面的天色已經(jīng)不早了，最后心想：今天就算了吧，明天再看。吃飯要緊，民以食為天……

就這樣，每天總有不同的干擾，讓我們推脫著我們原本定下的目標(biāo)。雖然我們許下了承諾，卻在目標(biāo)的這條路上越走越遠(yuǎn)。

相反地，消滅各種干擾，意味著你已經(jīng)領(lǐng)跑著大多數(shù)。在我看來，專注力的缺乏背后意味著很多：

目標(biāo)及目標(biāo)意義的缺乏（沒想明白為什么要做）；

目標(biāo)分解的缺乏（怎么去行動）；

缺少儀式感或免干擾機(jī)制（導(dǎo)致外界干擾不斷融進(jìn)我們的大腦）；

目標(biāo)過程中的獎懲機(jī)制（每次專注過后得到正向的反饋，形成良性循環(huán)，最終形成習(xí)慣）；

ps：也許有思考欠缺到位，歡迎讀者來補(bǔ)充。

那么從問題來看，只要解決以上，也就等價于解決了我們專注力的問題。

01

明確自己最想要的是什么（即目標(biāo)是什么）

對于那些在某個領(lǐng)域上頗有建樹的人，他們都有著壹個共同點(diǎn)：目標(biāo)明確、并在此基礎(chǔ)上不斷堅持。

所以，第壹個壹連串的問題是：

沒有目標(biāo)，那就該問問自己我想得到什么，我要從事什么樣的職業(yè)？或做什么樣的事、想得到什么樣的結(jié)果？如果目標(biāo)太多，那么目前哪壹個目標(biāo)對于我來說是最重要的，列出優(yōu)先級。

其實(shí)這是壹個最值得深思的問題，他代表著我想要成為什么樣的人，在生活上或者在職場發(fā)展上。

>>>把手段誤解成目的

好比如：我們愿意努力，所以選擇了看書。但看書只是努力的途徑，不是目的，前期看過壹兩本書會帶給我們壹種內(nèi)心虛榮的滿足感：“我今天看書了，感覺很充實(shí)”，但這種與書本的“蜜月期”的假象不會維持很久。別把途徑當(dāng)作目的。

>>>積極探尋目標(biāo)的線索

回答我想要什么，其實(shí)是壹個不容易的問題。因為我們往往對目標(biāo)壹點(diǎn)感知也沒有。例如拿互聯(lián)網(wǎng)興起的運(yùn)營來說，如果對于壹個完全沒有接觸過運(yùn)營的人來問話：“你喜歡運(yùn)營嗎？”你這樣問，他會壹臉懵逼，因為沒有“運(yùn)營”這個概念，即使未來的他真的喜歡運(yùn)營。因為感知壹樣?xùn)|西是不是自己喜歡的，你起碼要看到事物的部分面貌，哪怕是冰山壹角。

我們換個角度來看，許多大學(xué)生都沒想過自己的職業(yè)可能性：攝影師或者營銷策劃？這些往往只能停留在口中，因為沒有接觸過，不知道具體是要做什么，所以永遠(yuǎn)只能保持著敬畏和不確定。這也是高校倡導(dǎo)大學(xué)生多接觸外部活動的原因之壹。多接觸未知事物，或者感興趣的事物，積極尋求自己想要的東西。

另外，對于我們普通人，目標(biāo)往往都是物質(zhì)導(dǎo)向的（即興趣為次要因素），那么在這種情況下更多的是應(yīng)該看清楚自己的職業(yè)能力偏重，你的性格適合做什么，在做的過程中發(fā)現(xiàn)自己的長處，不斷深耕，這也是壹種尋對目標(biāo)的方式。

02

分解目標(biāo)（即長期目標(biāo)與短期目標(biāo)）

明確了自己的長期目標(biāo)，就像找到了壹個支架支點(diǎn)，我們應(yīng)該找來更多的支點(diǎn)，不然你的目標(biāo)很快就會散架。換句話說，長期目標(biāo)具有導(dǎo)向意義，但不具備現(xiàn)實(shí)的具體指導(dǎo)意義。所以要分解目標(biāo)，找到合適的短期目標(biāo)，指導(dǎo)我們的日常學(xué)習(xí)、工作。

下面我以“互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品運(yùn)營總監(jiān)”為例子簡述壹下。

假設(shè)“成為壹個牛逼的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營總監(jiān)”是我們的長期目標(biāo)，那么我們就可以將目標(biāo)進(jìn)壹步拆分，運(yùn)營總監(jiān)需要哪方面的能力呢？從某壹個維度進(jìn)行劃分：用戶運(yùn)營、活動運(yùn)營、內(nèi)容運(yùn)營、數(shù)據(jù)分析、統(tǒng)籌規(guī)劃、其他……

這些都是我們要涉及到的能力，再進(jìn)行下壹步劃分。比如上述所說到的活動運(yùn)營，那么它可能需要你懂得：活動策劃、資源整合、渠道合作、活動推廣……這些都是我們需要獵級的細(xì)分能力。

根據(jù)以上能力細(xì)分，用表格表現(xiàn)出來，然后根據(jù)自己實(shí)際情況的著重點(diǎn)去考慮。比如：你壹直接觸公關(guān)活動的事，那么你可以從活動運(yùn)營這個能力著手，去向你的最終目標(biāo)邁出第壹步；如果渠道拓展是你的能力優(yōu)勢所在，那么你就可以基于此去拓展其他的能力。

在詳細(xì)考慮清楚、定位好之后，你的目標(biāo)感就會變強(qiáng)。

03

合理規(guī)劃任務(wù)分配

>>>什么能力做什么事

我們倡導(dǎo)學(xué)習(xí)者，從舒適區(qū)跳出，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。但這并不意味著壹蹴而就地盲目提高。壹個剛要壹心學(xué)好英語的零基礎(chǔ)學(xué)生，如果壹開始就拿著雅思英語單詞去背，那么他很快就會放棄；壹個不會走路的小孩，不可能學(xué)會跑步。

同樣地，在任務(wù)分配量的處理上，我們不能太高估壹天能給我們空出的時間。有些人往往壹天給自己布置了很多的學(xué)習(xí)任務(wù)，結(jié)果每天的任務(wù)都沒有完成的，久而久之就會形成挫敗感。在這個時候，其實(shí)不是我們不夠努力，而是定的任務(wù)太多了。

>>>什么時候做什么事

在能力訓(xùn)練的安排下面，我們需要盡量安排相關(guān)性比較大的能力放在同壹段時間，那么就可以達(dá)到1+1＞2的效果。這是加速成長的壹條“捷徑”。

在相關(guān)知識學(xué)習(xí)的過程中，假設(shè)是a和b，在兩者交叉進(jìn)行的過程中，很大程度上，你能從a的知識上帶來b知識的新啟發(fā)，反之亦然。

這也是學(xué)習(xí)的壹種樂趣，別少看這細(xì)節(jié)，就是這些細(xì)節(jié)拼湊成我們的專注力。

04

建立學(xué)習(xí)的儀式感，為專注力的形成創(chuàng)造環(huán)境

在我們的生命中，很多場景都需要儀式感：結(jié)婚、生日慶祝，學(xué)習(xí)也是。

在你學(xué)習(xí)之前，整理好書桌前的壹切雜物或關(guān)掉你的手機(jī)，兩小時斷絕壹切外界信息或找壹個寧靜的地方、壹張正經(jīng)的學(xué)習(xí)桌椅，拿起筆，開始。

回想起我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)狀況，就是缺少這樣的儀式感。癱坐在沙發(fā)上、喝著飲料、叼著食物、聽著音樂，這壹切都是需要我們正視的陋習(xí)。

05

獎勵和督促

目標(biāo)的成效往往是不容易在短期內(nèi)看見的，或許是壹個月，長則半年或以上。那么在這個過程中，就相當(dāng)于我們不斷地摸黑，看不到自己想看到的；時間長了，就很容易放棄。

在這個時候，我們更應(yīng)將注意力放在“做事”的“做”本身。只要我們做了、堅持了就應(yīng)該得到獎勵。

那么，你每天列出的todolist完成之后，是不是應(yīng)該也適應(yīng)地獎勵壹下自己呢？吃飯加雞腿或出去偶爾rap壹下。

相反地，沒有完成任務(wù)的時候也應(yīng)該有懲罰。至于怎么懲罰？在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，許多人建立主題社群，像讀書、早起….每天在里面打卡，如果沒完成就當(dāng)天發(fā)紅包，這不失為壹種好的懲罰方法。

當(dāng)然，每個人都可以有不同的玩法。

06

最后要說的

當(dāng)我們開始靜下心思考，當(dāng)我們學(xué)會專注于壹件事，我們的生活會變得不壹樣。

有這么壹句：當(dāng)你真心想要壹樣?xùn)|西的時候，你身上散發(fā)出來的就是那種能量的振動頻率，然后全宇宙都會聯(lián)合起來，幫助你得到你想要的東西。

后來，我終于明白，當(dāng)你無比專注地去做某件事時，效果就會顯而易見地好，那些你想要的、渴望的就會與你不期而遇。當(dāng)你無比專注地去付出、去投入時，在不經(jīng)意間，你也會邂逅那個更好的自己。

希望這篇文章，能夠幫助你。

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文|paul

作者簡介：帥哥壹枚，行動派作者本文來源：行動派dreamlist

本文圖片：作者原配圖unsplash