得抑郁癥了，我是怎么活下去的

01

我為什么會(huì)得抑郁癥

我時(shí)?；秀辈灰?抑郁的念頭冒上來(lái)時(shí),我就對(duì)生命的存在產(chǎn)生了懷疑,人世的孤獨(dú)和無(wú)人懂的寂寞可以瞬間讓我的眼眶盈出淚來(lái)。我每天都在支撐著自己活下去,并且盡力活得快樂(lè)。當(dāng)然,沒(méi)有對(duì)痛苦的極致體驗(yàn),何來(lái)對(duì)點(diǎn)滴快樂(lè)的感受?

我敏感的心經(jīng)常懷疑自己,是否真的走出了抑郁的漩渦。雖然我從來(lái)沒(méi)有服過(guò)任何抗抑郁的藥,但面對(duì)我的心理醫(yī)生時(shí),我偶爾還是會(huì)脆弱得不堪一擊,自我價(jià)值經(jīng)常受到自己的攻擊。

抑郁的情緒其實(shí)在19年前就有了端倪。和一個(gè)并不是特別相愛(ài)的人領(lǐng)了結(jié)婚證之后,我就懷疑起自己的選擇。可是,當(dāng)時(shí)的我沒(méi)有和世俗對(duì)抗的勇氣。到了適婚的年齡,戀愛(ài)了數(shù)次都沒(méi)有正果,受傷累累但高傲的心找不到安放之地。虛榮心和不安全感讓我在匆忙間選擇了一個(gè)看起來(lái)還不錯(cuò)的穩(wěn)定對(duì)象,隨后就身不由己地開(kāi)始了自己的另外一種人生,直到今天。

有了兒女,有了牽絆,愈發(fā)被困住無(wú)法逃脫。于是,在數(shù)年前我開(kāi)始看心理醫(yī)生和翻閱各類心理治療書(shū)籍,試圖找到我人生不快樂(lè)的原因,來(lái)拯救我那孤單的靈魂。

02

我是怎么在國(guó)外做治療的

在國(guó)外約心理咨詢很困難,因?yàn)楹茈y有空位,幾乎所有醫(yī)生都滿員,不再接待新的病人。我等待了許久,有一天終于撥通了一位醫(yī)生的電話,開(kāi)始了長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的心理咨詢之路。

我的情緒時(shí)好時(shí)壞,起伏波動(dòng)仿佛有一定的規(guī)律性。只不過(guò)現(xiàn)在的我,基本上可以自救了。醫(yī)生的催眠治療仿佛給我安上了一道心理防線,在受傷或者受到攻擊的時(shí)候,不會(huì)被別人的情緒帶走,能安住自己的心。即使偶爾有生無(wú)可戀的念頭一閃而過(guò),我還是一次次扛了過(guò)來(lái)。

這其中,功不可沒(méi)的是伯恩斯有關(guān)抑郁治療的一本書(shū),讓我明白了人之所以為人生而具有的價(jià)值,以及改變認(rèn)知能夠讓人更容易接納自己,在我生命最灰暗無(wú)光最否定自己的時(shí)候拯救了我。

我有一顆好強(qiáng)卻多愁善感的孤傲的心,還有一個(gè)完美主義的頭腦,這兩者加在一起,注定我的人生之途不會(huì)太容易。渴求外在認(rèn)同的心和低自我價(jià)值感,即使在我擁有了事業(yè)上的成功或外表的風(fēng)光之后,內(nèi)心依然虛弱得不堪一擊。經(jīng)歷職業(yè)轉(zhuǎn)型的挫敗,人到中年的困惑,對(duì)外在光環(huán)和成功的渴望,還有家庭的不順?biāo)?我一度陷入低谷無(wú)法自拔。

我不停地否定自己,與伴侶十多年的權(quán)力爭(zhēng)斗已把僅有的感情磨得面目全非。愛(ài)遠(yuǎn)離了我們,仿佛只剩下仇恨和厭倦,誰(shuí)都不愿意低頭,彼此貶低和折損能量,看似優(yōu)秀的兩個(gè)人的婚姻卻痛苦不堪,孩子的問(wèn)題也頻頻出現(xiàn)。放棄的念頭無(wú)數(shù)次跳出腦海,逃離成了必然的選擇。

03

我是如何進(jìn)行抑郁自救的

現(xiàn)在的我,和數(shù)年前的我相比,擁有了自愈能力。盡管偶爾還是會(huì)去醫(yī)生那里報(bào)個(gè)到,匯報(bào)下近況,補(bǔ)充些能量和陽(yáng)光,但平日里基本上能讓自己保持平靜的心態(tài)。只有在狼狽不堪地應(yīng)對(duì)青春期和成長(zhǎng)期的兒女,或者面對(duì)沒(méi)有什么覺(jué)悟的伴侶,面對(duì)他數(shù)十年如一日的相同指責(zé)和抱怨時(shí),我才會(huì)心如死灰,只能選擇把耳朵捂上,把眼睛閉上。

我的心理醫(yī)生說(shuō)我們之間肯定有愛(ài)。結(jié)婚的時(shí)候他還很彷徨,頂著名校的光環(huán)卻找不到一個(gè)好的立身之處。出國(guó)工作成了他當(dāng)時(shí)唯一的念頭和選擇。而我,當(dāng)時(shí)也沒(méi)有太多的認(rèn)識(shí),出國(guó)對(duì)我來(lái)說(shuō)可以換一個(gè)新鮮的環(huán)境,可以讓我逃離國(guó)內(nèi)的喧囂和浮躁。可異國(guó)他鄉(xiāng),對(duì)于從小靠依戀和討好父母長(zhǎng)大的我而言非常艱難,思鄉(xiāng)之情一直難以安頓。

如今的我,在醫(yī)生的勸告下,走上了自我拯救的道路。找工作,做讓自己愉悅的事情,定期健身,人的精神頭兒好像比以前好了許多。只是,抑郁的苗頭時(shí)不時(shí)地冒出來(lái)一下,讓我覺(jué)得生命了無(wú)牽掛,覺(jué)得人活在世上是多么孤獨(dú)和寂寞。

活下去其實(shí)就是提醒自己,要愛(ài)自己,要把自己的需求放在第一位。能量枯竭的時(shí)候要轉(zhuǎn)移一下,給自己充電。不逞強(qiáng),不挑剔,不追求完美,隨性自由,正念思維。

寫(xiě)到這里,仿佛看到那只試圖拉我下水的抑郁之手黯然地縮回去了。我心強(qiáng)大則無(wú)所懼。容忍生活的無(wú)常和痛苦存在,容忍自己的缺陷和弱點(diǎn)存在,只要想,還有那么多想要做的事和心愿還沒(méi)有達(dá)成,又怎么舍得離開(kāi)這個(gè)世界?

以上來(lái)自:開(kāi)森心理

編后語(yǔ)：補(bǔ)充幾點(diǎn)建議

1、我們每個(gè)人的情況都不一樣,所以我的方法不一定適用于每個(gè)人,只是想寫(xiě)出來(lái),希望能夠鼓勵(lì)大家、幫助大家,也給大家做些參考。對(duì)于心理方面的書(shū)籍不一定對(duì)每個(gè)人有用,我們可以尋找適合自己的方法,不管是看書(shū)資料還是看心理醫(yī)生,都需要把心沉下來(lái),不要著急,跟著專業(yè)的建議,一點(diǎn)一滴慢慢的來(lái),千萬(wàn)不要操之過(guò)急,治愈是需要過(guò)程的,多給自己一點(diǎn)時(shí)間。

2、多改善改善自己的生活,沒(méi)事的時(shí)候多出去走走,收拾收拾屋子,或者是做些自己感興趣的事,比如運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、旅游等,做些自己感覺(jué)快樂(lè)的事情,也能夠提高快樂(lè)相關(guān)的激素水平。不要給自己壓力,非得做到什么樣才行。

3、尋求專業(yè)幫助很有用。這是非常正確的做法,當(dāng)時(shí)的我是通過(guò)看書(shū)自療的,可是也會(huì)在不知不覺(jué)間陷入到怪圈里,別人的幫助可能會(huì)把我們拉出這個(gè)怪圈,那時(shí)是學(xué)校的心理老師幫助的我。

4、遠(yuǎn)離抑郁的源頭是重要的一點(diǎn)。如果是因?yàn)閴毫Υ?也許可以做出些改變解決它。如果因?yàn)槊悦?也許可以通過(guò)接觸其他的方法給自己一些自由,學(xué)會(huì)取舍。如果是因原生家庭的問(wèn)題,也許可以通過(guò)換個(gè)環(huán)境生活來(lái)保持與它的距離。每件事都有解決的辦法,只要適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做出改變,也許就會(huì)迎來(lái)柳暗花明的一天。

5、最后一點(diǎn),也是最重要的一點(diǎn),請(qǐng)愛(ài)惜生命,不管或的有多么的痛苦和難受,都請(qǐng)珍惜,只有活著才會(huì)有無(wú)限的可能,如果失去真的就再也回不來(lái)了。