01沒(méi)有壹些時(shí)候,當(dāng)壹個(gè)人對(duì)你生氣,讓你覺(jué)得他莫名其妙、小題大做、無(wú)理取鬧、不可理喻。然后,你就懟回去,接著你們就吵起來(lái)了。比如兩個(gè)人出去玩的時(shí)候,兩個(gè)人在家做飯的時(shí)候,兩個(gè)人聊著聊著某個(gè)話題的時(shí)候。不知道他怎么著突然就生氣了。有時(shí)候出于在乎或和諧的需求你會(huì)憋著,但最后憋不住了還是會(huì)懟回去。因?yàn)橛星榫w憋著不吵通常是沒(méi)用的,對(duì)方在你的不回應(yīng)之下,很難戛然而" />
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導(dǎo)讀">01沒(méi)有壹些時(shí)候,當(dāng)壹個(gè)人對(duì)你生氣,讓你覺(jué)得他莫名其妙、小題大做、無(wú)理取鬧、不可理喻。然后,你就懟回去,接著你們就吵起來(lái)了。比如兩個(gè)人出去玩的時(shí)候,兩個(gè)人在家做飯的時(shí)候,兩個(gè)人聊著聊著某個(gè)話題的時(shí)候。不知道他怎么著突然就生氣了。有時(shí)候出于在乎或和諧的需求你會(huì)憋著,但最后憋不住了還是會(huì)懟回去。因?yàn)橛星榫w憋著不吵通常是沒(méi)用的,對(duì)方在你的不回應(yīng)之下,很難戛然而...
沒(méi)有壹些時(shí)候,當(dāng)壹個(gè)人對(duì)你生氣,讓你覺(jué)得他莫名其妙、小題大做、無(wú)理取鬧、不可理喻。
然后,你就懟回去,接著你們就吵起來(lái)了。比如兩個(gè)人出去玩的時(shí)候,兩個(gè)人在家做飯的時(shí)候,兩個(gè)人聊著聊著某個(gè)話題的時(shí)候。不知道他怎么著突然就生氣了。
有時(shí)候出于在乎或和諧的需求你會(huì)憋著,但最后憋不住了還是會(huì)懟回去。因?yàn)橛星榫w憋著不吵通常是沒(méi)用的,對(duì)方在你的不回應(yīng)之下,很難戛然而止。壹旦開始吵起來(lái),就會(huì)越吵越激動(dòng)。
這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們的吵架,已經(jīng)跟當(dāng)時(shí)引發(fā)的事情沒(méi)有多大關(guān)系了。有點(diǎn)為了吵贏而吵架。越吵越憤怒,越憤怒越吵。
其實(shí)這時(shí)候如果有壹個(gè)人話風(fēng)轉(zhuǎn)變下,結(jié)果就會(huì)很不壹樣,然而結(jié)果卻通常是誰(shuí)都轉(zhuǎn)變不了,越吵越兇。
你有沒(méi)有想過(guò),當(dāng)他對(duì)你生氣,為什么你會(huì)本能地想懟回去?
因?yàn)槟阍诤ε隆?/p>
當(dāng)他對(duì)你生氣,這意味著:
他在說(shuō),都是你的錯(cuò)。此刻他嫌棄你,不喜歡你,不滿意你,討厭你,甚至想離開你,放棄你。
而你不喜歡這種感覺(jué)。你害怕被否定,害怕被指責(zé),害怕被不滿意。這意味著你不被愛(ài)了,你還想要被愛(ài),
所以你要堵住他的嘴,絕對(duì)不能讓他對(duì)你有不滿意。
你害怕不被愛(ài)了,所以你要積極保護(hù)自己。
所以無(wú)所謂的人對(duì)你生氣你可以大度地?zé)o所謂,而重要的人對(duì)你生氣你卻容易懟回去。
直到你停下你的憤怒,你才能看到你憤怒背后的害怕,在你的內(nèi)心深處,壹直有壹個(gè)聲音在回蕩:
他否定了我,他在說(shuō)我不好,他不能說(shuō)我不好。
他否定了我,
他否定了我,
……
02壹個(gè)人為什么會(huì)對(duì)你生氣呢?
壹定是你做了什么讓他生氣了。你對(duì)此負(fù)有壹定的責(zé)任,但未必是全責(zé)。
我們有壹個(gè)公式,可以幫你分清楚責(zé)任雙方:
他的憤怒=你的刺激—他的承受力。
當(dāng)此刻,他對(duì)刺激的承受能力大于你的刺激程度的時(shí)候,他的心情就是正向的,是不會(huì)憤怒的。因?yàn)榇丝趟耆梢韵裟愕哪硞€(gè)刺激,不會(huì)跟你計(jì)較,感受不到你帶來(lái)的任何傷害。這個(gè)時(shí)候的人,寬容度高,樂(lè)觀開朗。
但是當(dāng)此刻,他的承受能力小于你的刺激程度的時(shí)候,他就會(huì)感受到來(lái)自于你的傷害了,憤怒就會(huì)被激活,沖你而來(lái)了。這時(shí)候的人,是易激惹的狀態(tài)。
人遇到了超出自己能承受的刺激的時(shí)候,就會(huì)自動(dòng)化地想用情緒來(lái)排解。所以人壓力大的時(shí)候容易煩躁,被傷害的時(shí)候容易憤怒。
所以壹個(gè)人的憤怒,其實(shí)有兩個(gè)來(lái)源:
自己的承受能力比較弱,
對(duì)方的刺激程度比較強(qiáng)。
這里我們不討論是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)的問(wèn)題,因?yàn)橐紓€(gè)人在生氣的時(shí)候,他的心理現(xiàn)實(shí)里是沒(méi)有“我也有錯(cuò)”的概念的。壹旦有了,就是內(nèi)疚,不是生氣了。人的情緒錯(cuò)綜復(fù)雜,我們只討論憤怒的部分。
誠(chéng)然,如果你不刺激他,他不會(huì)生氣。
這是理想化的狀態(tài)。兩個(gè)人相處,我們不是對(duì)方肚子里的蛔蟲,做不到事事小心謹(jǐn)慎甚微,話話事事讓對(duì)方滿意,真那樣就沒(méi)法相處了。所以有時(shí)候你刺激到對(duì)方,給對(duì)方帶來(lái)傷害性的體驗(yàn),是壹件在所難免的事情。
除非你們不產(chǎn)生任何關(guān)系。
03怎樣減少你對(duì)對(duì)方的傷害刺激程度,我們?cè)谶@篇文里先不談。這次我想跟你討論,是什么讓他此刻,承受能力變低了。
壹個(gè)人對(duì)刺激承受能力不是固定值,而是隨著時(shí)間、情境的變化而變化的,有時(shí)候高,有時(shí)候低。
讓壹個(gè)人情緒承受能力低的原因可能有:
自身狀態(tài)低迷。
最近特別累、連續(xù)沒(méi)怎么睡好、體能下降、最近天氣不好、太冷或太熱、女性生理期、女性孕后、情緒抑郁期等等壹系列原因都可能導(dǎo)致壹個(gè)人狀態(tài)低迷,對(duì)刺激的承受能力比較低。所以壹副健康營(yíng)養(yǎng)的身體,是有助于好心情的。
移情性裝滿。
壹個(gè)人如果最近遇到了很多刺激,無(wú)法消化,就會(huì)轉(zhuǎn)移到你這個(gè)安全出口來(lái)釋放。比如說(shuō)爸爸媽媽在單位遇到了批評(píng),自身無(wú)法消化,無(wú)法釋放,就會(huì)到小孩這里來(lái)釋放,找到壹個(gè)理由就想發(fā)火。
比如在社交、工作中遇到了挫敗或障礙,無(wú)法消化,就會(huì)在你這想爆發(fā)下。人的潛意識(shí)會(huì)自動(dòng)評(píng)估爆發(fā)情緒的危險(xiǎn)性,在危險(xiǎn)的客體那里就發(fā)不出去,消化不了就暫時(shí)儲(chǔ)存在自己身體里,等到遇到安全客體的時(shí)候就會(huì)倒給他了。
對(duì)關(guān)系的懷疑。
如果壹個(gè)人對(duì)你已經(jīng)產(chǎn)生了厭倦,對(duì)你有諸多不滿,對(duì)你們的關(guān)系產(chǎn)生了懷疑,他對(duì)你的刺激承受能力就比較弱,容易找個(gè)事發(fā)火。情侶兩個(gè)人如果已經(jīng)有了縫隙,出于某些原因又沒(méi)有分開,或者說(shuō)分開又不舍得,在壹起又很疲倦。這時(shí)候潛意識(shí)就想放棄,然后就會(huì)自動(dòng)化地找到很多發(fā)火的點(diǎn),企圖把關(guān)系拉更遠(yuǎn)壹點(diǎn),好讓自己下個(gè)決心。遇到出軌又卻還在維系的感情里容易這樣,對(duì)對(duì)方本來(lái)就不確定是否是結(jié)婚對(duì)象的也容易這樣。
自身的不安全感。
有的人對(duì)他人信任度就會(huì)比較低、融合的過(guò)程比較難。關(guān)系超出了自己能承受的親密的時(shí)候,潛意識(shí)就會(huì)感覺(jué)到恐懼,就會(huì)通過(guò)時(shí)不時(shí)發(fā)發(fā)火來(lái)推開下距離,保護(hù)下自己。
以及其他壹些可能的因素。
看到?jīng)]有,壹個(gè)人對(duì)你生氣,其實(shí)跟你做了什么,沒(méi)有多大關(guān)系。是他需要找個(gè)人憤怒下,所以找了個(gè)事來(lái)對(duì)你憤怒。因?yàn)槟銓?duì)他是安全的,這并不是在否定你。
所以你們就某個(gè)事的對(duì)錯(cuò)應(yīng)該進(jìn)行爭(zhēng)論是沒(méi)有意義的。就事論事的解決憤怒,效果并不會(huì)太明顯。因?yàn)槟侵皇且紓€(gè)導(dǎo)火索,這個(gè)事解決了還會(huì)有下壹個(gè)事來(lái)點(diǎn)燃。
你不可能事事小心到避開所有雷區(qū)。
畢竟你的職業(yè)不是工兵。
04當(dāng)你開始意識(shí)到這個(gè)現(xiàn)象,接下來(lái)就變得很簡(jiǎn)單了。
當(dāng)壹個(gè)人對(duì)你生氣,你要知道,多少成分是因?yàn)槟阕隽耸裁创碳さ搅怂?,多少成分是因?yàn)樗詭榫w,是其
他原因?qū)е铝怂麑?duì)刺激的承受能力很低。
你就會(huì)知道,當(dāng)壹個(gè)人對(duì)你生氣,可能跟你沒(méi)什么關(guān)系,是他有個(gè)氣需要生。
如此你就看到了,自己沒(méi)有被否定。你也就不會(huì)掉到被否定的陷阱里了,也就不會(huì)反彈,更不會(huì)憋屈。
你能有的最大委屈不過(guò)是:此刻他沒(méi)有能力照顧自己,所以也沒(méi)有能力照顧你。你跟壹個(gè)人在壹起,此刻他沒(méi)有能力愛(ài)你,甚至需要你。
那你怎么辦呢?
你要學(xué)會(huì)跳出某壹件事,看到壹個(gè)人的狀態(tài)。
如果你想,你可以去哄哄他,風(fēng)暴很快就會(huì)過(guò)去。你也會(huì)因此而獲益。
如果你不想,你靜靜地聽著他的憤怒就好了。風(fēng)暴總會(huì)過(guò)去的。你也不會(huì)因此而損失。
如果你認(rèn)同了他的否定,你就會(huì)懟回去,風(fēng)暴會(huì)變大,你會(huì)因此而真的產(chǎn)生損失。
最重要的是,你不必為他的憤怒負(fù)責(zé)。更準(zhǔn)確的說(shuō)是,你不必為此負(fù)全責(zé)。你不必承擔(dān)他的憤怒。
不承擔(dān)對(duì)方的憤怒,不是懟回去,不是“既然不是我的錯(cuò),你就不該對(duì)我生氣”。而是允許他生氣,允許他罵你嫌棄你,而你不必全認(rèn)同。他只是需要個(gè)出口,借用你壹下。
他生氣,是他此刻的無(wú)奈。你認(rèn)同,就是你的問(wèn)題了。
如果你有強(qiáng)烈的不公平感,有強(qiáng)烈的“憑什么感”,其實(shí)還是你在認(rèn)同。因?yàn)槟阍谡f(shuō):既然不是我的錯(cuò),你就不能否定我。
反過(guò)來(lái)說(shuō)不就是“你如果否定我,就代表我的錯(cuò)”嗎?
05如果此刻你在生氣。那么識(shí)別自己憤怒的來(lái)源非常重要。你需要對(duì)自己誠(chéng)實(shí)點(diǎn):
多少比例,是因?yàn)樗丝套龅牟缓么碳さ搅四恪?/p>
多少比例,是因?yàn)槟阕罱鼱顟B(tài)不好心煩意亂。
多少比例,是因?yàn)槟阍谄渌胤绞艿搅舜鞌 ?/p>
多少比例,是因?yàn)槟悴粓?jiān)信你們的關(guān)系,你本身就想離開這個(gè)人。
嘗試著對(duì)自己誠(chéng)實(shí)點(diǎn),問(wèn)問(wèn)自己最近是什么導(dǎo)致了自己對(duì)刺激的承受能力變低了,以至于有些易激惹。
然后跟對(duì)方溝通下自己生氣的真正原因,并表達(dá)下自己需要被安撫被照顧的需求,而不僅僅是遷怒。
原作者名:叢非從
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