當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文
導(dǎo)讀工作或生活上的壓力會(huì)給人造成心理負(fù)擔(dān)。身邊缺少可以傾訴的對(duì)象,更容易使人無(wú)力自拔,在這種環(huán)境里,人們的情感、行為相互作用,容易造成情緒波動(dòng),只有尋求一種有效的解脫方法才會(huì)放下包袱。東京心理研究所所長(zhǎng)柳平彬總結(jié)出一套自我調(diào)試方法:洗凈鉛華還原自我。就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當(dāng)天心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶,要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是:在臨睡前,可以先想像有...
工作或生活上的壓力會(huì)給人造成心理負(fù)擔(dān)。身邊缺少可以傾訴的對(duì)象,更容易使人無(wú)力自拔,在這種環(huán)境里,人們的情感、行為相互作用,容易造成情緒波動(dòng),只有尋求一種有效的解脫方法才會(huì)放下包袱。
東京心理研究所所長(zhǎng)柳平彬總結(jié)出一套自我調(diào)試方法:洗凈鉛華還原自我。就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當(dāng)天心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶,要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是:在臨睡前,可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來(lái),也可以面對(duì)一張小溪的圖片,回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷,讓它們?nèi)宽樍鞫?。接下?lái)低吟三句話:
1、“我是……”(比如自己最期望的心境);
2、“我會(huì)做……”(比如能夠勝任的心境);
3、“我有志于做……”(比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備)。
運(yùn)用洗凈鉛華還原自我最關(guān)鍵的一條是樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向。人生如果有了遠(yuǎn)大目標(biāo),即使面對(duì)挫折也會(huì)很快擺脫低沉情緒,引出正面效果。如果這種情緒持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn),就該想到是否患了抑郁癥,應(yīng)該去看心理醫(yī)生。
除了上述方法,還有以下2個(gè)方法:
1.躺在床上,先做幾個(gè)深呼吸,盡量放松全身,不想負(fù)面記憶,暢想一天中的快樂(lè)之事,在愉悅中安然入眠,或者默念一些鼓勵(lì)自己的話,如“我是一只不受拘束的鳥(niǎo),在天空盡情舞蹈”,“我有信心從過(guò)往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗(yàn),從而過(guò)上天天快樂(lè)的日子”……
2.面對(duì)一張小溪的圖片,回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷,讓它們?nèi)宽樍鞫ァ?/p>
通過(guò)以上幾個(gè)方法,消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài)會(huì)慢慢消除,“洗凈鉛華還原自我”成功實(shí)現(xiàn)。
每天晚上,就像卸妝一樣,把自己當(dāng)天的心情梳理一遍,對(duì)于那些不開(kāi)心的事,盡量在睡前盡數(shù)清理掉,讓自己保持輕松的心態(tài)。這樣一來(lái),不僅入睡快了,第二天也信心十足,能以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中。心理與生理相互影響,每天都會(huì)精神飽滿。