【可以，這很心理】心理游戲減少內(nèi)耗，走出情緒漩渦

南茜
責(zé)編：黃小希
題圖：視覺(jué)中國(guó)

小萬(wàn)今年30出頭，她說(shuō)這幾年對(duì)自己非常不滿意,也很消沉。

壹方面是工作：畢業(yè)那么多年,眼看當(dāng)年的同學(xué)、壹同入職場(chǎng)的伙伴都發(fā)展的越來(lái)越好，而自己卻仍在壹家公司不咸不淡的做著看不到前途的工作，和同事關(guān)系也很疏離，總感覺(jué)和大家不是壹路人，覺(jué)得自己混的差也不愿意和人接觸。

感情也沒(méi)有著落，談過(guò)幾段戀愛(ài),都是在“沒(méi)話說(shuō)”中結(jié)束了。

想到種種情景,小萬(wàn)常常感到沮喪,總懷疑自己是不是有問(wèn)題？

甚至覺(jué)得自己很不好，什么都做不好,像自己這樣的人誰(shuí)會(huì)喜歡?又陷入對(duì)未來(lái)的恐慌。

我們壹起來(lái)看看小萬(wàn)的思維模式:當(dāng)達(dá)不到自己預(yù)期的時(shí)候，就自動(dòng)化的自我批判，自我懷疑：認(rèn)為自己能力有問(wèn)題、自己太笨了！什么都做不好，這樣就陷入無(wú)休止的自責(zé)、愧疚之中。

持有這些消極的自我評(píng)價(jià)，情緒自然就比較低落，因?yàn)橛X(jué)得自己什么也做不好，那么對(duì)很多事也不敢嘗試甚至沒(méi)有了興趣，做什么都覺(jué)得沒(méi)勁。

同時(shí)害怕外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)，又感覺(jué)找不到理解自己的人，人際交往也表現(xiàn)出回避退縮的狀態(tài)，久而久之就形成了他自己所說(shuō)的狀態(tài)：“我就像壹座孤島，外面的人進(jìn)不來(lái)，里面的人出不去！”長(zhǎng)期處于孤獨(dú)、壓抑，焦慮，恐懼之中。

生活中找不到樂(lè)趣，工作中體驗(yàn)不到成就感的她就這樣在情緒的漩渦中掙扎著，抵抗著。

她想成為理想的自己，這沒(méi)錯(cuò)，壹個(gè)人沒(méi)有理想沒(méi)有目標(biāo),那么生活就會(huì)很迷茫。

但現(xiàn)實(shí)中她又找不到自己存在的價(jià)值，對(duì)自己極度不認(rèn)可，這樣理想與現(xiàn)實(shí)就產(chǎn)生了很大的沖突。

我們暫且不管她的理想是以外界評(píng)價(jià)而定還是從內(nèi)心感受出發(fā)。當(dāng)處于現(xiàn)實(shí)中的她在做什么呢？

很顯然除了抱怨自責(zé),在情緒中內(nèi)耗，并沒(méi)有什么有效的行動(dòng)。

我在咨詢中常常舉這樣壹個(gè)例子：

如果我們?nèi)ヅ郎?，?jīng)歷了很多困難，此刻我們也剛到半山腰，而我們的目的地卻在山頂，

遙望山頂，有些人開(kāi)始恐懼，既渴望快速到達(dá)，同時(shí)又害怕自己沒(méi)有能力到達(dá)。

還會(huì)抱怨自己為什么爬的那么慢？為什么不如別人快？越想越覺(jué)得沮喪、焦慮，憤怒。

帶著糟糕的心情讓自己更加有氣無(wú)力，步履艱難。

而另外壹些人同樣處于現(xiàn)在的位置，知道自己要到達(dá)山頂還需要壹些時(shí)間和勇氣，很能理解自己為什么此刻才到這里，沒(méi)有抱怨沒(méi)有自責(zé),

只是想怎樣做能讓自己早點(diǎn)到達(dá)山頂？是不是給自己補(bǔ)充壹些能量，充實(shí)自己，還是減少壹些不必要的裝備，讓行動(dòng)更輕松？

很顯然后壹種人能更早到達(dá)目的地。

從這兩種不同的態(tài)度中我們不難發(fā)現(xiàn)，第貳種人在遇到障礙時(shí)能更好的同理自己，接納自己并且接納當(dāng)前的狀況，哪怕?tīng)顩r并不是很理想。

不抱怨、不自責(zé)，沒(méi)有情緒內(nèi)耗，且能夠采取有效措施幫助自己更好的完成任務(wù)，實(shí)現(xiàn)理想。

如果你也有文中小萬(wàn)類似的困惑:總覺(jué)得自己不夠好、特別不喜歡現(xiàn)在的自己？對(duì)自己有很多期待,失望,憤怒.用批判自己的方式幾年十幾年甚至更長(zhǎng)時(shí)間對(duì)待自己.你不妨問(wèn)問(wèn)自己為什么還是沒(méi)有改變呢？到底是什么阻礙了自己呢？

如果過(guò)去使用的方法是無(wú)效的,那么你是否可以嘗試壹下下面的幾種方法呢？

壹、放棄抵抗,不去排斥那些不好的感受

因?yàn)楦惺鼙旧頉](méi)有問(wèn)題，就像感冒伴隨著鼻塞,花很大功夫治療鼻塞是無(wú)效的,反而會(huì)增加挫敗感，那么放棄它,去覺(jué)察這些不好的感受背后有怎樣的期待呢？

貳、當(dāng)這些情緒、感受來(lái)臨的時(shí)候,不跟隨

你知道跟隨就會(huì)被它們緊緊抓住,就沒(méi)有精力去做該做的事情，就好像任由每天的微風(fēng)從你面前拂過(guò),

不是試圖抓住它,控制它的方向,而是任由它的自由來(lái)去,騰出更多的精力做有效的事情，如果你實(shí)在不想做事也沒(méi)關(guān)系，只做力所能及的事情就好。

叁、不認(rèn)同，不真實(shí)的批判

當(dāng)人處于情緒中的時(shí)候,腦海中就會(huì)出現(xiàn)很多批判的聲音，就好像有個(gè)人在對(duì)你說(shuō):你真沒(méi)用,你很無(wú)能,你完蛋了等等，那么這時(shí)候我們就需要用理智來(lái)觀察這些想法。

它們是真實(shí)的的嗎？雖然感覺(jué)很真實(shí)，但它們壹定不是真的。

如果你信以為真，那么你就認(rèn)同了這些批判，就好像有人天天說(shuō)你是笨蛋，最終別人不在說(shuō)你,而你也認(rèn)為自己就是笨蛋了。

肆、學(xué)會(huì)把事情與人分開(kāi)

就算你有事情沒(méi)有做好,相信也不是你希望的結(jié)果，先別急著全部否定自己，而是把自己和事分開(kāi)。

壹件事沒(méi)做好不代表壹個(gè)人就有問(wèn)題。壹棵樹(shù)枯萎壹個(gè)枝椏，你能說(shuō)這是壹棵死樹(shù)嗎？

伍、學(xué)著同理自己,對(duì)自己溫柔以待

假如你不喜歡的那個(gè)自己，她就在你的面前，嘗試著去看看她的感受吧？

她為什么會(huì)成為今天的樣子？她什么錯(cuò)呢？如果不是她的錯(cuò)，為何那么排擠她?

能不能走上前給壹個(gè)擁抱，給壹些支持和溫暖,陪伴她壹同走向未來(lái)?

成為自己的路上會(huì)有困難,有阻礙,減少壹些批判，停止壹切內(nèi)耗，用更有效的方式面對(duì)自己,帶著接納與愛(ài)前行，才會(huì)不孤單，不寒冷!

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