為什么有些創(chuàng)傷，我們就是無癌癥爸爸法走出來？丨數(shù)據(jù)報告

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渣少丨壹心理測評部本文首發(fā)于「壹心理測評」（ID：yixinlicp）

美國當(dāng)?shù)貢r間7月20日，林肯公園樂隊主唱查斯特·貝寧頓在洛杉磯的家中自縊身亡，年僅41歲。

這個新聞壹夜間傳遍世界，也震驚媒體和歌迷們?；蛟S新聞只要幾十字就能描述這個事實，卻不能描述事實背后壹個歌手在經(jīng)歷著怎樣撕裂破碎的生活。

貝寧頓從不掩飾傷痛和難以消化的童年經(jīng)歷：小時候父母離異，童年遭遇6年性侵，唯壹的幾個朋友相繼去世，嗜酒吸毒……他將難以抑制的痛苦情緒在歌里宣泄，就《Crawling》唱的“皮膚顫起雞皮，有些傷，拒絕痊愈，我敗給的是恐懼，何謂真實我分不清?！?br>
可能我們不曾經(jīng)歷過這樣巨大的打擊，但我們或多或少都曾陷入泥潭。今天我們來談?wù)剟?chuàng)傷和心理修復(fù)力。

1、這兩大“保護性因素”影響著心理修復(fù)力

有些人經(jīng)歷創(chuàng)傷后負(fù)面情緒像滾雪球越滾越大，承受著超乎創(chuàng)傷本身的痛苦；而有些人心理像彈簧，當(dāng)痛苦的刺激像重物壓縮彈簧，它能迅速恢復(fù)原狀。

研究發(fā)現(xiàn)，心理修復(fù)力與兩大“保護性因素”有關(guān)：外部環(huán)境因素和個體心理因素。簡單地說，壹個是外部支持，另壹個是內(nèi)部自我調(diào)節(jié)。

而在對測試群體的數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn)，測試者的心理修復(fù)力普遍較低，將因素歸類后，其實就是缺少這兩大保護性因素。

外部環(huán)境因素=家庭凝聚力+社會資源+社交能力

“沒有人的人生是完美的，但生命的每壹刻都是美麗的。
——《美麗人生》”

對于這些測試者而言，他們與家人、朋友的連接比較弱，所以在遭遇創(chuàng)傷后，他們會覺得誰都幫不了自己或是不知道可以向誰傾訴，也沒意識到可以利用壹些外部資源幫自己度過低谷期。

而修復(fù)力強的人并不是壹直在靠自己消化痛苦，他們會通過外部來獲得壹部分能量，運用社交人脈或情感連接給困難增加可控感，使他們更有信心走出傷痛，而不會顯得無力和無助。

看過《美麗人生》的人都會被主角基度的幽默樂觀震撼，在暗無天日的集中營里，基度壹直在用美麗的謊言保護著兒子。電影中苦難是壹場艱難的游戲，支撐基度不斷自我修復(fù)的正是他的家人，與家人的連接能讓他抵御那些來自集中營的折磨與痛苦。


個體心理因素=自我價值感+對未來的認(rèn)知+計劃條理性

“每個人都是自己的上帝。如果你自己都放棄自己了，還有誰會救你？

——《肖申克的救贖》”

導(dǎo)致測試者心理修復(fù)力低的另壹個重要因素是：內(nèi)部資源匱乏，這意味著在經(jīng)歷創(chuàng)傷時，他們常常會自我否定，抱怨命運不公，難以保持理智，更不敢想未來會怎樣。

而修復(fù)力強的人擁有壹種被心理學(xué)家稱為“內(nèi)部控制點”的人格特質(zhì)，擁有這種特質(zhì)的人相信自己能掌控命運，“那些殺不死我的能讓我更強大”。痛苦不會摧毀這種特質(zhì)，而會不斷激發(fā)人們的潛能，迫使他們成長。

電影《肖申克的救贖》中，被指控謀殺的安迪用壹把小榔頭在控制嚴(yán)格的監(jiān)獄里挖出壹條求生通道。面對苦難，他不是自暴自棄，而是步步為營，思考怎樣走出痛苦現(xiàn)狀，這正歸功于他強大的心理素質(zhì)和由內(nèi)散發(fā)的心理韌性。

2、經(jīng)歷創(chuàng)傷后，男女成長方式的差異

對男女進行對比分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷創(chuàng)傷后，女性的心理修復(fù)力比男性高，但男性創(chuàng)傷后的成長速度高于女性。

也就是說，當(dāng)遭遇磨時，女性應(yīng)對困難的能力更強，她們會聚焦困難點并尋求解決方法，也會更愿意從外部獲得安慰與支持。創(chuàng)傷增加了她們對精神層面的理解和生活感悟，會更珍惜所擁有的壹切。

而對于男性來說，在創(chuàng)傷后的成長速度比女性快。創(chuàng)傷有時更容易讓他們找到新的可能，他們會反省自己的不足，調(diào)整思考方式，更接納任何事情的最后結(jié)果，同時會更懂得調(diào)用外部資源修復(fù)創(chuàng)傷。

3、如何提高你的心理修復(fù)力

1.轉(zhuǎn)變思維：對創(chuàng)傷的解讀會影響著我們的心理狀態(tài)，與其逃避不如轉(zhuǎn)變壹下思維，告訴自己眼前經(jīng)歷的痛苦只是壹個單壹事件，不對生活產(chǎn)生連帶影響，并且這種情況是暫時的，痛苦也會過去的。

2.承認(rèn)自我價值：如果我們承認(rèn)自己的價值，相信自己對人生是有影響力的，那么我們對創(chuàng)傷的可控性會高很多，明確自我價值會讓你由內(nèi)而外散發(fā)力量，不但能改善心理狀態(tài)，還能提高行動力。

3.獲取外部資源：修復(fù)力離不開自己與環(huán)境的交互作用，如果我們知道面對痛苦時，我們有家人朋友可以傾訴，可以借由外部的意見建議走出困境，我們的壓力會小壹點，有些痛苦是不用自己獨自去承擔(dān)的。

生活總會給我們設(shè)置許多路障，心理修復(fù)力是我們必不可少的裝備。改變面對痛苦動彈不得的狀態(tài)，將困境視為挑戰(zhàn)，接受它，處理它，因它成長，你會發(fā)現(xiàn)，任何事情都在讓你變強大。

以上數(shù)據(jù)內(nèi)容來自《心理修復(fù)力評估》

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