強(qiáng)迫癥怎么自愈[呼吸強(qiáng)迫癥的自愈]

逼迫癥一旦嚴(yán)峻起來(lái)就會(huì)讓自己非常的難過(guò)，有的時(shí)分深夜睡不著覺(jué)也想處理那個(gè)工作。咱們能夠決議自己的屋子是潔凈整齊的，可是咱們總要去一些其他場(chǎng)合。那假如咱們想下決心改動(dòng)它，能夠試試這幾個(gè)辦法。

一、順從其美

此法在于減輕和放松精神壓力，任何工作聽(tīng)其自然，做完就不再想它。如如同有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，把寶貴的東西再多一重穩(wěn)妥就行了。東西如同沒(méi)拾掇潔凈就臟著亂著好了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)刻的盡力來(lái)戰(zhàn)勝由此帶來(lái)的焦慮心情，癥狀是會(huì)逐漸消除的。

二、找到本源法

咱們發(fā)生逼迫癥，必定也是有原因的，不或許終身下來(lái)就有了逼迫癥。咱們能夠經(jīng)過(guò)問(wèn)詢自己老友和親人的辦法，來(lái)找到自己的病根“拔除”它。下面幾個(gè)頭緒，能夠用來(lái)發(fā)問(wèn)。

1、幼時(shí)受過(guò)的傷害性工作(如暴打、誘拐、誘奸等)。

2、幼時(shí)對(duì)別人形成的傷害性工作(如使人致殘、唱腔、使資產(chǎn)嚴(yán)峻受損)。

3、幼時(shí)與你最仇視的人和你最愧疚的人在一起日子的閱歷。

三、逼迫自己承受

簡(jiǎn)略地說(shuō)，便是一會(huì)兒讓你接觸到最懼怕的東西。比方，你有很強(qiáng)的潔癖，那就讓你到一個(gè)很雜亂的房間，那種拾掇一天都拾掇欠好的那種。然后再把許多液體或蛋糕涂在你身上。能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。但此法合適毅力力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

四、按部就班

先學(xué)會(huì)放松的辦法，然后由易到難列出逼迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對(duì)每種情境下的逼迫行為逐步進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言，應(yīng)一步步地削減洗手時(shí)刻，添加贓物的影響量，順次履行下去。

五、及時(shí)叫停自己叫停

當(dāng)你開(kāi)端進(jìn)行逼迫性的思想時(shí)，對(duì)添加大聲喊“停”，或給幫手信息讓他喊“?！保粢庑畔⒁o得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí)，能夠讓親朋及時(shí)協(xié)助你。

六、心理療愈

經(jīng)過(guò)一些心愛(ài)的、活躍的、溫馨的辦法去承受它。重建自己對(duì)這件工作或東西的認(rèn)知。比方潔癖吧，必定不許自己身上臟了?？墒羌偃缈匆?jiàn)自己喜愛(ài)的人生日那天，臉上被涂了許多蛋糕，卻笑得特別絢爛。其實(shí)是從心底里會(huì)有個(gè)疑問(wèn)，這個(gè)東西到臉上真的一點(diǎn)都不會(huì)難過(guò)嗎？乃至還很快樂(lè)？這樣或許逐漸自己心底打開(kāi)了，樂(lè)意測(cè)驗(yàn)，逐漸就或許好起來(lái)了。

上述這些便是逼迫癥能夠自救的辦法了，假如你毅力不是很堅(jiān)決的話，主張先試試一、四、六的辦法。假如你毅力滿足堅(jiān)決能夠測(cè)驗(yàn)二、三這兩種辦法，并且假如挺曩昔，作用也是最好的。