高考心理調(diào)節(jié)妙招：面對高考輕松“減壓”

高考是什么?對于有切身體會的學生來說，是希望，是奮斗，可能是一段值得珍藏的人生財富，也可能是讓人揮之不去的遺憾。而考前這幾個月是高考的沖刺階段，有的學生成為“黑馬”，而有的學生卻“落馬”了。對學生心理情況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)學生普遍存在以下一些心理問題。

焦慮，失眠想學習，但是學不進去，很煩躁，晚上經(jīng)常失眠。

焦慮、煩躁、失眠，這些都是壓力太大的體現(xiàn)，這些屬于不愉快情緒，煩躁不安、類似恐懼，但程度不太強烈。近年來，心理學家進行了很多有關焦慮與學習效果關系的研究，其結(jié)論有：

1.適宜的焦慮能使人發(fā)揮最高學習效率，焦慮太低或太高都不能取得良好成績，其關系如開口向下的拋物線。

2.一般情況下，平時焦慮較低、不易激動、情緒較為穩(wěn)定的人要比焦慮高的人學習效率高。

3.在學習有壓力的情況下，焦慮情緒低的人可提高效率，焦慮情緒高的人則會降低效率。

4.一般的較簡單的學習可因有情緒壓力而提高效率，但復雜的工作可因有壓力而降低效率。

在這種情況下，首先要調(diào)整心態(tài)，利用空余的時間輕松一下，在學習的時候，無論多么煩躁，記憶力多不集中，都要一點一點地看下去，學一點就是一點，不懂的地方就找機會，問老師，問同學，把這種壓力轉(zhuǎn)換為鍛煉自己思維能力的一種方法，堅持做到能夠每天對自己說：“我今天又學到了一點新東西?！笔?，作為壓力在生理上的體現(xiàn)，是非常影響我們的生物鐘的。解決失眠的辦法首先是心態(tài)問題，古羅馬時期，官員會觀察那些準備與獅子角斗的角斗士，如果一直鎮(zhèn)定自若、晚上不失眠的角斗士就會被選為將軍。其實，那些角斗士要面對獅子的時候，怎么可能不緊張，怎么可能沒有壓力?但是他們減輕壓力的方法就是好好休息，盡力挑戰(zhàn)!

我們面對著高考，雖然沒有那么殘酷，但是，我們要做的也是一樣的：改變心態(tài)，面對挑戰(zhàn)。當然，這里面也有一些小技巧，如睡前可以準備幾道題，如果睡不著，干脆利用這點時間，思考一下解法，也可以喝點安神的牛奶，或者其他類似的食品。

困惑，動力，學習動機1.感覺沒有理想，隨便考什么都行，學習動力不足。有時候覺得“就是拼命學有什么意義”?2.有動力，但還是學不好。

學習動機是指促發(fā)或推動學習活動進行的心理驅(qū)動力。學習的動機狀態(tài)影響著個體學習活動的操作效果，也影響著學習活動對個體素質(zhì)的發(fā)展。研究認為，解決問題的效率與動機強度呈反U型關系，動機太強或太弱都不利于問題的解決。只有動機強度適中時，解決問題的效率才最高。

找到自己的發(fā)力點，通過和父母、老師、同學談自己的想法，也可以通過科學的心理測量手段來測試自己的興趣愛好，將學習和興趣結(jié)合起來。應該讓自己懂得，高考不是一切，但只有通過高考，上了大學，才能更好地發(fā)揮自己的興趣愛好。高考是一個標準，只有通過了這個標準，才能被別人所認可，如果過早地強調(diào)自己的興趣，而不顧客觀現(xiàn)實，連這個標準都達不到，而因此不能在大學得到深造，那將是一件很遺憾的事情。希望學生們發(fā)揚“人生能有幾回搏”的精神，滿懷豪情地學習好!

自卑，自信，自負自卑，覺得自己不如別人，但是想學好，不知道怎樣建立自信;自負，覺得自己什么都會，雖然小地方經(jīng)常出錯，但也沒什么好擔心的。

自卑，自負，都跟信心有關，一個是自信心缺乏，而另一個則是自信心過大。

對此，我們要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。對于自卑的學生來說，因為高考只是對于學生一般能力的考驗，所以只要用[FS:PAGE]心去做，在老師和家長的安排下，合理地利用時間，都會有進步的。自卑，往往是因為過于注重跟別人攀比造成的。事實上，高中階段，人與人的差距雖然有些大，但跟走上社會之后的差距更大來比就不算什么了，看待這些差距，心平氣和地接受它，合理地抓緊時間，來彌補這些差距，在有些學科，的確存在天賦問題，但是“笨鳥先飛”也未必不能讓你成為一匹耀眼的“黑馬”!對于自負的學生來說，也要看清自己，或許你在某一方面有驚人的天賦，但是，你能注意到學習的每一個細節(jié)嗎?所以，那些有自負情緒的學生應趕緊放下架子虛心學習，打好高考這一仗。

學習停滯，成績起伏1.覺得自己學習的速度慢，進步不如周圍的同學大，有點著急。2.成績時好時壞，波動較大。

競爭是人的天性之一，人們經(jīng)常把自己和別人進行比較。但是俗話說：“當局者迷”，作為當事人，片面地放大某一方面是不對的，這里，我們要注意的是“學習的規(guī)律”!

這里我們提到的“學習的規(guī)律”，指的是“學習的平原效應”以及“耶爾克斯——多德森學習規(guī)律”。學習的平原效應是學習的“梯田”曲線，學習到達一定的階段，成績會停滯不前，經(jīng)過一段時間后，才能再次得到提高。另外，考試時的情緒也相當影響學習，這里有個“耶爾克斯——多德森學習規(guī)律”，簡單說就是，情緒激動時，人們反應快，能迅速完成簡單問題，而情緒穩(wěn)定時，就能完成相當復雜的問題。我們應該盡量利用這些規(guī)律來學習，才能正確地把握自己。

競爭喜歡競爭，感覺有種向上的動力，但是有的時候感覺很吃力。

關于競賽在學習中的作用，國內(nèi)外均有一些研究實驗。研究表明，在競賽過程中，獲得自尊和自我成功的需要更為強烈。多數(shù)人在競賽中學習和克服困難的毅力大大增加，結(jié)果比沒有競賽的情況要好得多。在其他條件相等的情況下，個人競賽比團體競賽效果好。然而，實驗又表明，過于頻繁的競賽或統(tǒng)計，卻會使學生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵作用，反而有損學生的身心健康。特別是對學習成績差的學生，過多的考試和競賽會導致他們因失敗而喪失學習興趣和信心，結(jié)果反而學得更差了。

競賽作為一種促進學生學習的手段，恰當使用能夠產(chǎn)生相當?shù)募钭饔茫鸬教岣邔W生學習興趣和動機的作用，能夠提高學習的效率和效果。但我們使用時要慎重，要注意方式和適量，以免產(chǎn)生負作用，造成不良后果。

家庭，社會，老師抱怨各種因素影響自己的學習，如家庭、社會、老師等。

高考要求的是公平、公正，但是，世界上沒有絕對的公平，你不能要求有同樣的家長、同樣的環(huán)境、同樣的老師，就好比你不能要求你跟別的同學的情況一樣。

與其“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)”，與其整天抱怨，還不如自己努力奮斗，在這幾個月的時間里，同學們，你們沒有時間去抱怨了!