怎么抑制考試前焦慮癥(抑制考前焦慮：可行方法！)

什么是考試前焦慮癥

考試前焦慮癥是指在即將參加重要考試前，出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼和不安等情緒反應(yīng)的一種癥狀。這種情緒反應(yīng)會對考生的思維、情緒和行為產(chǎn)生影響，從而可能影響到他們的考試成績。

考前焦慮的原因和表現(xiàn)

考前焦慮的原因可能是由于考生對自己的能力缺乏信心、害怕失敗、怕自己的成績會影響到自己的前途等。這些情緒會表現(xiàn)為心跳加速、手汗、口干、頭痛、身體緊張和失眠等癥狀。

抑制考前焦慮的方法

積極思考

一些考生認(rèn)為“我一定會失敗”，這種思考方式，會使情緒越來越糟糕，進(jìn)一步加重了焦慮情緒。建議考生適當(dāng)調(diào)整思考方式，思考自己的優(yōu)勢，增強自信心，同時擴大自己的視野，多與考試相關(guān)的人交流，多了解考試的信息，這樣可以讓我們更理性地看待考前的緊張。想一想，自己為什么會緊張？而且這種緊張會不會真的幫助自己發(fā)揮水平？

規(guī)律生活

保持良好的生活作息規(guī)律，每天保持充足的睡眠和飲食，堅持適量的鍛煉，這些習(xí)慣會有助于促進(jìn)身體健康，增強身體抵抗力，并降低焦慮感。

制定計劃

考生可以先確定考試的日程表，在考試日前，組織好自己的學(xué)習(xí)時間表，分段地制定復(fù)習(xí)計劃，切記不可在考試前前夕猛然攻讀，從而能夠冷靜而有序地進(jìn)行復(fù)習(xí)，減少考前階段的心理壓力。

放松身心

適當(dāng)進(jìn)行一些放松身心的活動，比如聽音樂、做瑜伽、打球、旅行等都是不錯的選擇。在復(fù)習(xí)階段，可以通過適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?，吸收太陽，冥想來緩解煩躁，平抑焦慮情緒。

尋求幫助

如果你感到焦慮不能自拔，還可以尋求心理醫(yī)生或者學(xué)業(yè)輔導(dǎo)員的幫助，他們會為你提供專業(yè)的心理咨詢，并建議你所需要的方法。

總之，考試前焦慮癥是非常普遍的一種現(xiàn)象，考生應(yīng)該學(xué)會在生活中積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，避免過度焦慮影響考試發(fā)揮，重要的是建立自信心，并堅信你的努力會得到回報，成功就在前方。