性格開(kāi)朗的人會(huì)得抑郁癥嗎？

“沒(méi)有人對(duì)抑郁癥有絕對(duì)的免疫力?！敝睦韺W(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。

世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì),到2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病,自殺是其最可怕的癥狀。

如何擺脫抑郁,值得我們每個(gè)人關(guān)注。

01

什么是抑郁癥?

有不少人把抑郁癥歸結(jié)于性格或心理上出現(xiàn)了問(wèn)題,以為只有性格內(nèi)向的人才會(huì)患上抑郁癥。事實(shí)上,抑郁癥并不是單純的心理問(wèn)題,開(kāi)朗的人也會(huì)得抑郁癥。它與去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的功能紊亂有關(guān),導(dǎo)致大腦總是會(huì)傳遞到一些不愉快的信息,不良事件只不過(guò)是誘因。

抑郁情緒和抑郁癥也不相同。抑郁癥是一種嚴(yán)重的精神類綜合癥,它不僅包含沮喪悲傷,還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

02

抑郁癥有哪些表現(xiàn)?

1.食欲不振或暴飲暴食

抑郁癥可以使人變得沉默寡言、食欲不振;另一方面,有時(shí)也會(huì)使有些患者感到饑餓、暴飲暴食,通過(guò)味覺(jué)的補(bǔ)充來(lái)?yè)嵛績(jī)?nèi)心的消極情緒。

2.睡眠過(guò)多或失眠

有些抑郁癥患者會(huì)時(shí)常打盹,過(guò)度睡眠是他們逃離現(xiàn)實(shí)中消極情緒的一種方式,而這種作息紊亂會(huì)使患者總是感到疲憊;另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑郁引起睡眠不好,睡不好又加重抑郁,惡性循環(huán)。

3.常因瑣事發(fā)火

如果你感到自己近來(lái)脾氣暴躁或喋喋不休,那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈,這或許就是由于抑郁癥影響了正常的激素波動(dòng)。

4.無(wú)法集中精力

經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時(shí)間?人們?cè)馐芤钟舭Y時(shí),大腦可能一片模糊,影響工作、記憶以及決策能力。

5.喪失興趣

或許你曾經(jīng)喜愛(ài)和同事們一起玩,但最近幾周內(nèi),那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動(dòng)現(xiàn)在卻索然無(wú)味。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求歡愉的能力,這將會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

6.感覺(jué)自己一無(wú)是處

當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀、不重要等,會(huì)更傾向于尋求某些方式來(lái)證明這些消極的想法,這也會(huì)使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。

7.感到想死

想要結(jié)束自己生命的想法總是在腦海中縈繞,冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經(jīng)歷這些,或者最近兩周內(nèi)每天都有類似的想法,要及時(shí)尋求幫助,即使你沒(méi)感覺(jué)有抑郁癥的其他癥狀。

8.驚慌失措或焦慮不安

常常感到無(wú)法抗拒的恐懼感,也可能是抑郁癥。它是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐,通常還伴隨著一些身體上的不適,如心率過(guò)快、大汗淋漓,以及睡眠問(wèn)題。

9.精疲力盡

抑郁癥還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復(fù)一日,患者會(huì)感到精疲力盡,甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞,并且這種疲勞已經(jīng)影響到了日常生活,要及時(shí)就醫(yī)。

10.無(wú)法解釋的疼痛和不適

抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體,比如表現(xiàn)為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛,甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨,除了看醫(yī)生做檢查,也要考慮自己是不是得了抑郁癥。

03

抑郁癥“肆虐”全球

我國(guó)9成抑郁癥患者沒(méi)有治療

抑郁癥絕不僅僅局限于某個(gè)群體、某個(gè)國(guó)家,而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑郁癥患者。盡管與遺傳有關(guān),抑郁癥也稱得上是一種“時(shí)代病”,與現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和壓力密切相關(guān)。

不少人認(rèn)為精神疾病是意志力薄弱的體現(xiàn),抑郁癥也因此蒙上“恥辱”之名。事實(shí)上,抑郁癥并非罪過(guò),它已成為一個(gè)重要的公共健康問(wèn)題。

04

抑郁癥是不是真的治不好?

當(dāng)然不是。

對(duì)待抑郁癥,應(yīng)該像對(duì)待感冒或其他疾病一樣,坦然、主動(dòng)地尋求醫(yī)生的幫助。只要積極進(jìn)行藥物治療和心理調(diào)整,絕大多數(shù)患者就能走出抑郁的陰影。

05

自測(cè)你是否有抑郁傾向

以下是美國(guó)權(quán)威抑郁自評(píng)量表,選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續(xù)。需注意,自評(píng)量表用于評(píng)價(jià)一下自己的心情,提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁癥的診斷應(yīng)當(dāng)由經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的專業(yè)人員,在親自與病人進(jìn)行交談后得出。

抑郁癥測(cè)試專業(yè)量表(SDS)>>>

06

防治抑郁癥的12個(gè)處方

1.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是最好的防治抑郁癥的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球,都很好。

2.保持平衡

無(wú)論是生活還是工作,保持平衡很重要。凡事別太較真。

3.要感恩

保持一個(gè)積極向上的態(tài)度,有一顆感恩的心。

4.別逼自己

不要急于在短時(shí)間內(nèi)做出重大決定,別太逼自己。

5.不要負(fù)能量

及時(shí)調(diào)整和管理自己的壓力,負(fù)能量的壓力可能會(huì)導(dǎo)致或加重抑郁癥。

6.少吃垃圾食物

飲食健康和心理健康息息相關(guān),垃圾食物會(huì)帶來(lái)垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7.吃點(diǎn)粗糧

醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物,像粗糧、魚(yú)等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8.遠(yuǎn)離“三毒”

少喝酒(如果已經(jīng)患抑郁癥了,堅(jiān)決戒酒),不吸煙,不吸毒。

9.睡好覺(jué)

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10.多傾訴

多跟家人、朋友聯(lián)系、聊天,別把事情都憋在心里,要相信沒(méi)有過(guò)不去的坎兒。

11.多參與

參加一個(gè)自己感興趣的社團(tuán)和組織,遠(yuǎn)離孤獨(dú);如果曾經(jīng)封閉和孤獨(dú),一定要重新和親友及社團(tuán)恢復(fù)聯(lián)系。

12.藥物治療

如果已確診抑郁癥,要聽(tīng)醫(yī)生的話,該吃藥吃藥,一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥,僅靠調(diào)節(jié)情緒是無(wú)法痊愈的。

切記,如果你身邊有朋友得了這種病,不要歧視他,鼓勵(lì)他去看醫(yī)生,以便得到科學(xué)的建議和及時(shí)的治療。