你的生活有多陰暗，它初中生必背古詩詞同樣就有多美好

多陰暗就有多美好

joyliu|壹心理專欄·繁榮成長(zhǎng)工作坊

你陰暗面里的陽光（theupsideofyourdarkside）

我們每個(gè)人都有很多面，當(dāng)然總有那么壹面是我們不愿意看到的，它就是我們的陰暗面。

這壹面可能是我們的嫉妒、憤怒、恐懼、焦慮和抑郁，

可能是我們的拖延、懶惰、無知、殘忍和傲慢，

可能是我們從小被否認(rèn)和打擊之后的低自尊，

可能是我們從原生家庭中習(xí)得的不良習(xí)慣，

可能是我們?cè)趮雰簳r(shí)期跟主要撫養(yǎng)人形成的不安全的依戀關(guān)系，

也可能是我們基因和后天成長(zhǎng)環(huán)境造就的神經(jīng)質(zhì)人格特質(zhì)……

那么是不是我們的陰暗注定成為我們需要不惜壹切的去擺脫，去掩蓋或者讓我們痛苦不已的根源呢？

還是說其實(shí)我們所有陰暗的存在，換壹個(gè)角度說也同時(shí)在保護(hù)著我們，并且當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到它們的全部面貌時(shí)，甚至可以用我們的“陰暗”來幫助我們更好的生活？

所有的心理學(xué)發(fā)現(xiàn)讓我更愿意去相信后者。今天讓joy跟你，壹起發(fā)現(xiàn)你所有陰暗里，那你沒有發(fā)現(xiàn)的，萬丈陽光。

消極情緒的積極力量（thestrengthswithinnegativeemotions）

積極心理學(xué)里好像壹直在討論著積極情緒，我相信你可能也有這樣壹種錯(cuò)覺：消極情緒是不好的，是我們要極力減少和避免的。

但這就造就了兩個(gè)問題：1.當(dāng)你不可避免的體驗(yàn)到消極情緒時(shí)，你會(huì)在這些消極情緒的基礎(chǔ)上再給自己加壹層焦慮和自責(zé)的情緒。比如當(dāng)你站在臺(tái)上準(zhǔn)備在200個(gè)陌生人前面演講時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己很緊張，而你覺得這樣的緊張很不“應(yīng)該”，你就會(huì)責(zé)備自己的緊張，并且因?yàn)樽约旱木o張而感到焦慮。2.當(dāng)你意識(shí)不到你的消極情緒其實(shí)是可以幫助你時(shí)，你就無法在恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和時(shí)機(jī)調(diào)動(dòng)你的消極情緒，幫助你去完成你想要的目標(biāo)。

1.情緒本身沒有“好壞”，你需要全面的理解情緒的力量

并不是“積極情緒”就壹定只有積極的力量，而“消極情緒”就壹定都是消極的。覺得這句話匪夷所思？讓我跟你來解釋壹下。

首先，積極情緒的確有非常消極的地方。為什么？在未來的文章中我會(huì)跟大家有詳細(xì)的說明，在這里我們暫且只說壹個(gè)心理學(xué)家有趣的發(fā)現(xiàn)—開心的人容易受騙。心理學(xué)家josephforgas和他的澳大利亞同事們讓參與者壹個(gè)壹個(gè)的進(jìn)入房間。在房間內(nèi)，參與者會(huì)發(fā)現(xiàn)有壹個(gè)裝著電影票的信封，他們可以選擇把電影票拿走，也可以選擇把有電影票的信封留在那里，而且實(shí)驗(yàn)人員強(qiáng)調(diào)說他們是不會(huì)知道真相的。參與者被指導(dǎo)說如果他們拿了電影票，他們要否認(rèn)自己拿了。并且如果他們能夠說服實(shí)驗(yàn)組的所有人相信他們并沒有那電影票，他們等會(huì)還會(huì)得到壹份獎(jiǎng)勵(lì)。

在這個(gè)簡(jiǎn)單的過程進(jìn)行之后，每個(gè)參與者都會(huì)被“審問”：你有沒有拿電影票？整個(gè)過程會(huì)被錄下來。但是觀察者不知道的是，這些否認(rèn)的人中壹半在說謊而另壹半說的是真的。forgas和他的同事發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們很開心時(shí)，他們能正確判斷出對(duì)方是否說謊的概率只有49%。而當(dāng)人們被啟動(dòng)了悲傷的心情時(shí)，他們成功判斷對(duì)方是否說謊的概率被提高到了62%。

為什么呢？如果你讀過barbarafredrickson寫的“積極情緒的力量”（positivity）的話，你就會(huì)知道積極情緒會(huì)讓我們更注意大的畫面和全局，壹般來說積極情緒會(huì)讓我們更有創(chuàng)造性，但同時(shí)我們可能會(huì)忽略對(duì)細(xì)節(jié)的觀察。而我們對(duì)于謊言的甄別，很多時(shí)候需要對(duì)細(xì)節(jié)—包括細(xì)微的表情和肢體語言的觀察，這就是為什么開心的人會(huì)更容易受騙的原因。

這樣的發(fā)現(xiàn)在心理學(xué)里還有很多：比如心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)開心的人在說話時(shí)更不具有說服力，開心的人思考問題沒那么深刻，追求幸福本身可能會(huì)讓你感到更不幸福等等。所以我們不能說“積極情緒”在任何情況下都是積極的，我們之所以用“積極”這個(gè)詞，是因?yàn)樗鼈兌际亲屛覀兏杏X更好的情緒。

但不是任何時(shí)候我們都需要感覺好，不是嗎？當(dāng)我們考試失敗，當(dāng)我們失去親人，當(dāng)我們失戀或者喪偶，當(dāng)我們丟了自己最喜歡的筆記本電腦，當(dāng)我們被人侮辱或者欺負(fù)時(shí)，我相信沒有人愿意在這些時(shí)候感到開心。

2.消極情緒在恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和時(shí)機(jī)可以幫助你完成目標(biāo)，但前提是你要知道它們的力量。

想想你上次買了東西要找客服投訴時(shí)，是你很nice并且語氣溫和的跟對(duì)方說有效，還是你提高音量用壹種比較有進(jìn)攻性的方式說更有效？我相信你是壹個(gè)好人，所以估計(jì)你會(huì)選擇更溫和的方式，但你溫和的投訴往往被忽略，而那些“看起來兇巴巴”的人卻被先照顧到，不是嗎？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種更強(qiáng)硬、更直接的方式有些時(shí)候會(huì)讓我們更有效的處理問題。同時(shí)，他們還發(fā)現(xiàn)，消極情緒能夠更好地幫助我們集中注意力于當(dāng)下的任務(wù)。想象壹下如果你拿著電鉆在墻上鉆孔，你很有可能會(huì)全神貫注于自己手的姿勢(shì)。因?yàn)闈撛诘奈ｋU(xiǎn)所引起的焦慮讓你專注于當(dāng)下手的位置和鉆孔的位置?；屎蟠髮W(xué)的心理學(xué)家kateharkness發(fā)現(xiàn)，有抑郁傾向的人更容易觀察到細(xì)節(jié)。

體驗(yàn)消極情緒是我們與生俱來的權(quán)利和特質(zhì)，而且所有的消極情緒都有它在生物進(jìn)化上的意義：憤怒讓我們分泌腎上腺素，讓我們的身體準(zhǔn)備反抗并且嚇走敵人；恐懼讓我們知道逃避危險(xiǎn)；抑郁讓我們更好的保護(hù)自己的能量并且集中注意力在當(dāng)下的問題；慚愧讓我們更好的回顧和反思，從我們的經(jīng)歷中更好的學(xué)習(xí)。

所以親愛的你，不要再對(duì)某種情緒評(píng)價(jià)“好”或者“不好”了。就像我剛剛說的，情緒本身沒有好壞，就看你在什么情況下表現(xiàn)出什么樣的情緒。接納我們的情緒，包括我們的消極情緒，然后在恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合去調(diào)動(dòng)幫助我們完成目標(biāo)的情緒，我們才能真正運(yùn)用出消極情緒的積極力量！

逆境中你發(fā)現(xiàn)的新自己—抗挫力（resilience）

你會(huì)把自己看作是逆境的受害者，還是把逆境看作是被掩蓋起來的巨大機(jī)會(huì)？

我們來假設(shè)這樣壹個(gè)情形：你最近經(jīng)常失眠，由于工作壓力非常大，你發(fā)現(xiàn)自己的身體也開始發(fā)出各種警告信號(hào)：免疫力下降、感冒、易怒等等。你覺得自己很不幸對(duì)不對(duì)？當(dāng)你每天拖著疲憊的身體，看著你所有不適的身體狀況去上班時(shí)，可能在想：最近真的是太倒霉了！

但其實(shí)你忘了整件事情還有另壹種解讀：你的身體在向你發(fā)出信號(hào)，告訴你，你還沒有學(xué)會(huì)如何更好地應(yīng)對(duì)壓力并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和放松。當(dāng)然你可能在想：這有什么值得感激的嗎，我還是覺得很難受。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你不是這么難受，可能有些不好的生活習(xí)慣你永遠(yuǎn)都無法改掉—你可能還是會(huì)每天晚睡、不運(yùn)動(dòng)、在電腦前數(shù)小時(shí)不動(dòng)、沒有調(diào)節(jié)壓力的方式，容易發(fā)脾氣或者抑郁等等。如果不是不舒服到壹定程度，我們可能都很難有決心去做出徹底的改變。

心理學(xué)里有壹個(gè)概念叫做抗挫力（resilience），指的是我們遇到挫折的時(shí)候能迅速從挫折中成長(zhǎng)甚至能變得更好更強(qiáng)大的能力。alsiebert博士在他寫的“theresiliencyadvantage”（抗挫力的優(yōu)勢(shì)）壹書中有這樣壹個(gè)觀點(diǎn)：最高級(jí)別的抗挫力，是我們把自己遇到的最大的挫折和困難，變成我們?nèi)松凶畲蟮臋C(jī)會(huì)和成長(zhǎng)。

聽起來挺玄乎？其實(shí)你只要回想壹下自己的經(jīng)歷就不難發(fā)現(xiàn)，那些我們?nèi)松e極的重大轉(zhuǎn)變，基本都是從壹個(gè)挫折或者困難開始的。在我們最彷徨、最無助、最迷失的時(shí)候，也往往是我們最有動(dòng)力做出人生最重要的改變的時(shí)候。

很多抑郁癥患者在沒有得抑郁癥之前很少思考自己的人生意義或者是如何讓自己的人生更值得過，但抑郁讓他們開始關(guān)注自己的內(nèi)心，開始關(guān)注自己去改變的勇氣和力量，很多從抑郁癥中走出來的朋友也因此變得更熱愛生活了。我們同樣聽說過很多人得了癌癥，但他們并沒有死，他們把癌癥看成是提醒自己徹底改變生活方式的警鐘，然后徹底顛覆了自己之前的生活，治愈了自己的癌癥并且活得更接近了最真實(shí)的自我。

我自己也發(fā)現(xiàn)在生活中發(fā)現(xiàn)了同樣的規(guī)律：在我最迷茫最不知道自己未來究竟要做什么時(shí)，我開始找到了我最愛的積極心理學(xué)；在我最不愿意做自己不喜歡的事情去養(yǎng)活自己時(shí)（那時(shí)我已經(jīng)教了壹年多的托?？荚嚕瑥氐椎母械脚嘤?xùn)行業(yè)不可能讓我開心），我決定用心理學(xué)來養(yǎng)活自己，才有了創(chuàng)業(yè)的道路；在我的感情最受挫的時(shí)候，才開始了對(duì)自己愛的能力的培養(yǎng)，和跟父母關(guān)系的進(jìn)壹步培養(yǎng)……

所有最重大的挫折和困難，都是被掩蓋起來的最大的機(jī)會(huì)。

多陰暗就有多美好（asbeautifulasyourdarkness）

不要因?yàn)槟阌嘘幇档囊济婢腿シ裾J(rèn)自己，因?yàn)槟悴恢滥汴幇得婺切┓e極的力量；

不要因?yàn)槟泱w驗(yàn)到消極情緒就批判自己，情緒沒有好壞，你要容許自己消極，并最好的運(yùn)用你的消極情緒；

不要因?yàn)橛龅酱煺刍蛘呃щy就被嚇倒，因?yàn)橹灰銏?jiān)持壹下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，隱藏著它們后面的能徹底改變你人生的機(jī)會(huì)。

你的生活有多陰暗，它同樣就有多美好。

這不是雞湯，是被實(shí)證的真理！

參考文獻(xiàn)和推薦書籍：

1.theupsideofyourdarkside,bytoddb.kashdanandrobertbiswas-diener（強(qiáng)烈推薦的好書）

2.theresiliencefactor,bykarenreivichandandrewshatte（同樣強(qiáng)烈推薦！）

3.theresiliencyadvantage,byalsiebert

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